Comment pouvons-nous prévenir le cancer avant qu’il ne survienne ?

En ce qui concerne les tumeurs, bien qu’un diagnostic et un traitement précoces soient importants, les Chinois croient qu’il faut prévenir la maladie avant qu’elle ne survienne et pensent qu’il vaut mieux prévenir que guérir. Si nous pouvons changer certaines habitudes qui peuvent causer des tumeurs dans nos vies, cela réduira inévitablement considérablement l’incidence des tumeurs, ce qui constitue une couche de protection supplémentaire par rapport au diagnostic et au traitement précoces. Les mesures qui peuvent prévenir le cancer en premier lieu sont à peu près les suivantes :

Arrêter de fumer

Le tabagisme est un facteur de risque élevé pour de nombreux cancers, augmentant notamment le risque de cancer du poumon. Le tabac contient des centaines de substances nocives, dont 69 sont des cancérigènes connus. Les personnes dont l’indice de tabagisme (le nombre de cigarettes fumées par jour multiplié par la durée du tabagisme) dépasse 400 sont considérées comme présentant un « risque élevé » de cancer du poumon. Si vous fumez un paquet par jour pendant plus de 20 ans, votre indice de tabagisme est de 400. Même après le diagnostic d'une tumeur, arrêter de fumer peut encore améliorer l'efficacité antitumorale, il est donc recommandé à tout le monde d'arrêter de fumer.

Contrôle du poids

Le surpoids ou l’obésité peut augmenter le risque de plus de 12 types de cancer, notamment le cancer du foie, le cancer de la prostate et le cancer du sein. Pour chaque augmentation de poids de 5 kg chez les femmes adultes, le risque de cancer du sein postménopausique augmente de 11 % ; Pour chaque augmentation de poids de 5 kg chez les hommes adultes, le risque de cancer du côlon augmente de 9 %. L'IMC (indice de masse corporelle) est un bon indicateur pour surveiller le poids. L'IMC est le poids (kg) divisé par la taille (m) au carré. Dans la fourchette normale d’IMC (18,5-23,9), il est recommandé de maintenir un indice de masse corporelle aussi bas que possible.

Exercice modéré

L’exercice physique peut non seulement réduire l’incidence de tumeurs telles que le cancer du sein, le cancer du côlon et diverses maladies chroniques, mais également réduire le risque de décès chez les patients atteints de cancer d’environ 20 %. Un exercice modéré combiné à une alimentation saine qui établit un équilibre entre les calories consommées et les calories brûlées peut vous aider à atteindre et à maintenir un poids santé. L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’exercice aérobique d’intensité modérée par semaine (recommandé 5 fois par semaine, 30 minutes à chaque fois) ou au moins 70 minutes d’exercice aérobique d’intensité vigoureuse.

Une alimentation saine

Une alimentation saine est associée à un risque plus faible de cancer. L’alimentation doit être principalement composée de céréales complètes, de légumes, de fruits et de haricots, dont il est recommandé qu’ils représentent plus des 2/3 de tous les aliments. Le tiers restant doit être principalement constitué d'aliments d'origine animale riches en protéines, notamment des fruits de mer, de la volaille et des produits laitiers, et une petite quantité de viande rouge peut être consommée.

Mangez moins de fast-food

Les aliments transformés sont généralement riches en sucre et en calories. Le contrôle des aliments transformés peut aider à contrôler l’apport calorique et à maintenir un poids santé. Il est recommandé de manger moins d’aliments transformés tels que des chips, des biscuits, des barres chocolatées, des desserts, etc., et de manger des fruits, des noix, etc. comme collations.

Limitez votre consommation de viande rouge et transformée

La viande de mammifère comme le porc et le bœuf est de la viande rouge. La viande transformée est une viande qui a été salée, séchée, fermentée, fumée ou autrement transformée pour améliorer sa saveur ou la rendre plus durable. L’Organisation mondiale de la santé classe la viande rouge comme cancérigène de classe IIA et la viande transformée comme cancérigène de classe I, deux substances qui augmentent considérablement le risque de cancer du côlon. Il est recommandé de ne pas dépasser 500 grammes de viande rouge par semaine et d’éviter autant que possible les produits carnés transformés.

Dites non aux boissons sucrées

La consommation régulière de boissons sucrées est une cause importante de prise de poids. Le thé ou le café non sucré sont recommandés comme alternative aux boissons sucrées. Dans des études en laboratoire, les polyphénols présents dans le thé et le café ont montré certains effets anticancéreux. Le thé noir, le thé oolong, le thé vert et le thé blanc courants sur le marché peuvent tous fournir ces substances protectrices.

Limiter la consommation d'alcool

L’alcool peut augmenter l’incidence de nombreuses tumeurs telles que le cancer du sein, le cancer du côlon, le cancer du foie, le cancer de l’œsophage, etc. Moins vous buvez, plus l’incidence des tumeurs est faible. Si vous ne pouvez pas arrêter complètement de boire, il est recommandé aux hommes de ne pas boire plus de 25 grammes d’alcool par jour et aux femmes pas plus de 15 grammes.

Pas de recours aux compléments alimentaires

Bien que divers aliments santé soient annoncés comme ayant des effets anticancéreux, il existe un manque de preuves efficaces et ils peuvent même avoir des effets négatifs dans certains cas. Le sélénium peut augmenter le risque de cancer de la peau non mélanome, et la vitamine E peut augmenter le risque de cancer de la prostate. Il est recommandé de compléter les nutriments nécessaires par une alimentation normale.

Allaitement maternel recommandé

L’allaitement maternel est bénéfique tant pour le bébé que pour la mère. Des études ont montré que l’allaitement maternel peut réduire l’incidence du cancer du sein et réduire le risque que les bébés deviennent en surpoids ou obèses lorsqu’ils grandissent. L’Organisation mondiale de la santé et l’UNICEF recommandent aux mères d’allaiter exclusivement leur bébé pendant les six premiers mois de leur vie, dans la mesure du possible. Vous pouvez ensuite compléter l’alimentation de votre bébé avec des aliments adaptés à son âge.