Vos « fesses rebondies » peuvent être dues à une inclinaison antérieure du bassin

Auteur : Faculté de médecine Hu Bingjie Zhou Yi Xi'an

Réviseur : Xiao Xinli, professeur agrégé de l'Université Xi'an Jiaotong

L'été chaud est la saison pour porter des jupes courtes et des shorts pour mettre en valeur votre silhouette, et beaucoup de gens sont fiers d'avoir des « fesses » sexy. Mais souvent, certaines personnes avec un corps en forme de « S » peuvent sembler avoir des « fesses fermes », mais en fait, cela peut être dû à une inclinaison antérieure du bassin.

Qu’est-ce que l’inclinaison antérieure du bassin ?

L'inclinaison du bassin est un phénomène pathologique dans lequel le bassin s'incline vers l'avant selon un certain angle. La manifestation la plus évidente est une augmentation de la courbure physiologique de la colonne lombaire, une cyphose postérieure des fesses, une convexité antérieure du bas-ventre et un centre de gravité de la personne entière incliné vers l'avant. Lorsque le bassin s'incline vers l'avant, les muscles antérieurs et postérieurs de la colonne lombaire sont déséquilibrés (les muscles abdominaux antérieurs sont faibles et les muscles érecteurs postérieurs du rachis sont tendus), et les muscles antérieurs et postérieurs de l'articulation de la hanche sont déséquilibrés (les muscles ilio-psoas antérieurs sont tendus et les muscles fessiers postérieurs sont faibles).

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La position normale du bassin est inclinée vers l’avant selon un certain angle. L'angle d'inclinaison du bassin est l'angle entre la ligne entre l'épine iliaque antéro-supérieure (ASIS) et l'épine iliaque postéro-supérieure (PSIS) et la ligne horizontale du sol. La plage normale est de 7° à 15°. Lorsque cette plage est dépassée, on parle d'inclinaison excessive du bassin, communément appelée « inclinaison du bassin ».

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Quels sont les dangers de l’inclinaison antérieure du bassin ?

1. Impact sur la forme du corps : L’inclinaison antérieure du bassin peut provoquer une convexité du bas-ventre et une convexité des fesses. À long terme, cela peut également entraîner un développement latéral et un affaissement des fesses, des épaules rondes, une bosse, une rotation externe des hanches, une « fausse largeur de hanche », des « orteils tournés vers l'extérieur », une forme déformée des jambes, une hyperextension des articulations du genou, une convexité des mollets, etc., provoquant un déséquilibre des proportions humaines et une forme corporelle déformée, ce qui affecte gravement l'image personnelle.

2. Fatigue chronique : l’inclinaison du bassin augmente le poids sur la taille, provoque un déséquilibre de la force musculaire et réduit la coordination et la flexibilité du corps, ce qui rend la fatigue et les douleurs musculaires plus susceptibles de se produire et sont difficiles à soulager.

3. Constipation et dysménorrhée : Le bassin joue un rôle important dans la protection et le soutien des organes internes. La déformation pelvienne peut affecter les fonctions des organes internes et des organes reproducteurs de la cavité pelvienne et peut facilement entraîner des symptômes tels qu’une motilité intestinale affaiblie, une constipation, une dysménorrhée et des troubles menstruels.

4. Douleurs dorsales : L’inclinaison vers l’avant du bassin provoque une courbure lombaire excessive, ce qui augmente la pression entre les disques intervertébraux lombaires. Les muscles du dos et de la taille sont tendus pendant une longue période, ce qui peut facilement entraîner des douleurs lombaires et des courbatures aux épaules et au cou.

5. Une inclinaison pelvienne sévère peut également entraîner des problèmes tels que le spondylolisthésis, la hernie discale lombaire et la sténose rachidienne lombaire.

6. Scoliose : L’inclinaison vers l’avant à long terme du bassin augmente la courbure de la colonne vertébrale, augmente la pression sur la colonne lombaire et entraîne les muscles dans la déformation, ce qui peut conduire à une scoliose au fil du temps.

Comment autodiagnostiquer une inclinaison antérieure du bassin ?

1. Principales manifestations : Un jugement préliminaire peut être porté sur la base des habitudes comportementales et des symptômes habituels.

(1) Changements de forme du corps : se manifestent par un ventre proéminent, des fesses saillantes, une lordose lombaire excessive, des fesses affaissées ou déformées, etc. Le corps se penchera habituellement vers l'avant en position debout.

(2) Difficulté à s'allonger à plat : Il est difficile de s'allonger à plat pendant le sommeil, et le patient doit plier les jambes ou s'allonger sur le côté pour soulager l'inconfort. Le patient préfère s’allonger sur le côté.

(3) Hyperextension du genou : lorsque le bassin s’incline vers l’avant, l’articulation de la hanche fléchit et se contracte. En position debout, le centre de gravité du corps se déplace vers l'avant, les muscles avant et arrière sont déséquilibrés et la force des hanches est insuffisante. Afin de maintenir l'équilibre, l'hyperextension du genou se produit en compensation, c'est-à-dire que le genou est sur-extendu, au-delà de la position neutre, et le mollet est évidemment convexe.

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2. Méthode d’auto-examen : Tenez-vous debout contre le mur, la tête, les épaules, les hanches et les talons près du mur. Si l’espace entre la taille et le mur est suffisamment grand pour contenir une paume, il s’agit en principe d’une posture corporelle normale ; si l'espace entre la taille et le mur est plus grand que l'épaisseur d'une paume et peut contenir un poing, cela signifie que la courbure lombaire est trop grande et que le bassin peut être incliné vers l'avant.

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3. Mesurer l’angle d’inclinaison antérieure du bassin : La méthode ci-dessus n’est qu’un test simple. Si vous souhaitez le mesurer avec précision, il est recommandé de vous rendre à l'hôpital pour un traitement et de prendre une radiographie antéropostérieure et latérale debout du bassin. Le médecin peut mesurer l’angle d’inclinaison antérieure du bassin pour porter un jugement.

Comment améliorer l’inclinaison antérieure du bassin ?

1. Changez la mauvaise posture . Dans la vie quotidienne, évitez de rester assis pendant de longues périodes, de vous pencher, de baisser la tête, de regarder votre téléphone pendant de longues périodes, etc. Vous devez essayer de garder le dos vertical, la tête haute et la poitrine bombée. Lorsque vous marchez, vous devez serrer doucement vos hanches, abaisser vos épaules et rétracter légèrement votre menton ; lorsque vous êtes assis pour travailler, placez correctement le bureau et l'écran, avec vos hanches fermement posées sur la chaise et votre taille soutenue ; Lorsque vous conduisez, détendez votre dos et maintenez-le contre le dossier du siège.

2. Il est recommandé de s'allonger à plat pour dormir . Vous pouvez placer un coussin moelleux sous l’articulation du genou pour ajuster efficacement le degré d’inclinaison du bassin. Essayez d’éviter de rester allongé sur le côté pendant une longue période afin de réduire l’aggravation de l’inclinaison du bassin causée par des forces déséquilibrées sur l’articulation de la hanche et l’articulation sacro-iliaque.

3. Portez des chaussures à talons négatifs pour corriger l’inclinaison du bassin . Le principe est que le centre de gravité du corps peut être ajusté en ajustant la hauteur avant et arrière de la chaussure, de sorte que le centre de gravité se déplace vers l'arrière. Ou vous pouvez préparer un livre d'environ 20 mm d'épaisseur, marcher dessus avec l'avant-pied de vos pieds nus et poser vos talons sur le sol, en gardant la posture avant plus haute et la posture arrière plus basse. Maintenez la position pendant 30 secondes par série, faites 3 à 5 séries et persistez pendant un certain temps. Cela peut améliorer l’état de l’inclinaison du bassin.

4. Entraînement des fonctions musculaires . La méthode de base consiste à détendre les muscles relativement tendus, tels que le muscle ilio-psoas à l'avant de la hanche et les muscles de la taille, et à renforcer l'entraînement des muscles abdominaux et fessiers relativement lâches et faibles.

(1) Étirement de l'iliopsoas : Gardez le dos droit, faites une fente vers l'avant avec une jambe et étirez l'autre jambe vers l'arrière, les genoux au sol et le centre de gravité vers l'avant, en ressentant pleinement l'étirement dans votre cuisse.

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(2) Étirez les muscles de votre dos : Gardez votre abdomen contracté, asseyez-vous sur vos talons, penchez-vous en avant sur le sol, étendez vos bras vers l'avant, contractez complètement votre abdomen et cambrez tout votre dos.

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(3) Exercez vos muscles abdominaux : faites des abdominaux. Allongez-vous à plat sur le sol, les jambes pliées. Utilisez vos muscles abdominaux pour soulever le haut de votre corps d’environ 45 degrés. Faites attention à ne pas forcer sur votre cou et à ne pas cambrer excessivement votre dos.

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(4) Exercices pour les fessiers et les cuisses postérieures : faites l’exercice du pont de hanche. Pliez vos genoux et posez vos pieds sur le sol. Utilisez la force de vos fesses et de l’arrière de vos cuisses pour soulever vos épaules, vos hanches et vos genoux en ligne droite. Expirez lorsque vous exercez une force.

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(5) Étirement du droit fémoral debout (c'est-à-dire les muscles situés à l'avant de la cuisse) : Tenez-vous debout sur une jambe, pliez l'autre mollet vers l'arrière et saisissez la cheville avec la main du même côté. Tirez vos talons vers vos fesses, en sentant un étirement à l’avant de votre cuisse.

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