Sciences de la santé : Quel type d’exercice peut aider les enfants à grandir ? ?

L’enfance et l’adolescence sont une période critique pour la croissance osseuse. L’adhésion à un exercice raisonnable aidera à favoriser la croissance osseuse et le développement de la taille chez les enfants et les adolescents . Des études ont montré que les enfants qui sont calmes dans la vie quotidienne et font de l’exercice pendant moins d’une demi-heure le week-end ont un risque relatif de ne pas atteindre la taille génétique attendue, qui est de 1,9 à 3,0 fois supérieur à celui des enfants qui sont actifs dans la vie quotidienne et font de l’exercice pendant plus d’une demi-heure le week-end.

L'effet de l'exercice sur le développement de la taille

Les enfants et les adolescents subissent diverses forces agissant sur leurs os pendant l’exercice. Lorsque la force agit verticalement sur la plaque de croissance, elle peut favoriser considérablement la prolifération des cellules osseuses. Par conséquent, des exercices appropriés tels que le saut et les étirements peuvent exercer une contrainte verticale sur les os, favoriser la prolifération des cellules osseuses et ainsi faciliter la croissance des os et la taille.

Lorsque les enfants et les adolescents effectuent diverses formes d’exercices de saut (tels que les sports impliquant le saut sur une jambe, le saut sur deux jambes, le saut avant et le saut sur deux jambes), la force de réaction formée par la collision avec le sol sera transmise vers le haut. Cette pression verticale appropriée et cette activité musculaire peuvent agir efficacement sur le cartilage de croissance et favoriser la croissance en hauteur des enfants et des adolescents.

Dans le même temps, par rapport à la marche, à la course et à l'escalade, les exercices de saut peuvent générer plus de force d'impact externe, ce qui aide à accumuler des minéraux dans les os, à augmenter la densité osseuse et à rendre les os plus solides.

Lorsque les enfants et les adolescents effectuent divers exercices d'étirement (jouer sur la barre horizontale, se balancer, faire des abdominaux et des pompes, etc.), les os sont soumis à la force de traction générée par la traction musculaire et à la force de flexion sur les os causée par des forces externes. En même temps, une tension stable se forme à l’intérieur des os dans le processus de résistance à ces deux forces, stimulant ainsi la formation osseuse. De plus, les exercices d'étirement peuvent développer la souplesse du corps des enfants et des adolescents, augmenter l'amplitude de mouvement de leurs membres et, tout en favorisant le développement osseux, ils peuvent également rendre les mouvements des enfants plus détendus.

Effets de l'exercice sur le développement osseux

En plus de vous aider à grandir, l’exercice contribue également à la santé des os en favorisant la croissance de la masse osseuse. En d’autres termes, l’exercice peut renforcer les os des enfants.

Chez les enfants et les adolescents, un exercice physique inapproprié peut avoir un effet néfaste sur le développement osseux , qui se manifeste principalement par une guérison prématurée du cartilage de croissance (croissance lente) et une croissance et un développement inégaux des membres des deux côtés (asymétrie) ; et le manque d’exercice à long terme peut facilement conduire à des problèmes tels que l’ostéoporose prématurée. Par conséquent, le principe selon lequel l’exercice physique favorise la croissance des enfants doit être scientifique, modéré et persistant.

Malentendu

Les enfants peuvent commencer la musculation dès leur plus jeune âge.

C'est faux. La composition chimique des os des enfants et des adolescents contient une plus grande proportion d’eau et de matière organique, tandis que la proportion de sels inorganiques est relativement faible. Par conséquent, les os des enfants et des adolescents sont relativement mous et malléables et se déforment facilement après avoir porté du poids. Dans le même temps, les enfants et les adolescents peuvent avoir une force musculaire insuffisante, et un exercice excessif ou prolongé peut facilement provoquer des fractures chez les enfants. Par conséquent, les enfants et les adolescents ne doivent pas subir trop d’entraînement de force à haute intensité pour éviter les déformations osseuses et les blessures, qui affecteront leur croissance et leur développement normaux.