9 choses que les cellules cancéreuses craignent le plus, vous devez en faire plus ! Enregistrez-le maintenant

Lorsqu’il s’agit de cancer, de nombreuses personnes sont effrayées et pensent que le cancer est lié à des facteurs potentiels dans notre corps et qu’il ne peut être évité.

Mais en réalité, le cancer est souvent causé par un mode de vie malsain. Ces modes de vie malsains qui peuvent conduire au cancer comprennent :

Alimentation déséquilibrée, surpoids ou obésité, manque de sommeil, manque d’exercice, tabagisme, consommation d’alcool, exposition insuffisante au soleil, amour de la viande transformée, amour des sucreries, etc.

Aujourd’hui, adaptons notre mode de vie et faisons le premier pas pour prévenir le cancer.

01

Maintenir une alimentation équilibrée

Adopter une alimentation équilibrée est un moyen essentiel de maintenir vos cellules en bonne santé et de réduire votre risque de cancer en :

Mangez plus d'aliments riches en vitamine C pour prévenir divers cancers

C’est parce que la vitamine C possède de fortes propriétés antioxydantes et peut inhiber la croissance des cellules cancéreuses. Renforce l'immunité du corps.

Ces dernières années, les chercheurs nationaux et étrangers ont accordé une attention particulière à la recherche scientifique sur l’utilisation de fortes doses de vitamine C pour traiter des cancers, notamment le cancer du pancréas, le cancer gastrique, le cancer colorectal, le cancer du foie, le cancer du poumon, le cancer des ovaires, le cancer du col de l’utérus, le cancer du sein, le cancer de la prostate, le cancer de la thyroïde, le gliome cérébral, la leucémie, le lymphome, le mélanome, etc.

Les aliments riches en vitamine C sont principalement les fruits et légumes frais . En règle générale, la teneur en vitamine C des légumes est supérieure à celle des fruits. Lorsque vous mangez des fruits, essayez de manger le fruit entier et utilisez moins de jus et de suppléments vitaminiques comme substitut .

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Mangez plus d'aliments riches en fibres alimentaires pour prévenir le cancer du côlon et le cancer du sein

Cela est dû au fait que les fibres alimentaires peuvent favoriser la formation de matières fécales et, une fois que les substances cancérigènes présentes dans le côlon sont excrétées avec les matières fécales, elles peuvent inhiber la croissance des cellules cancéreuses. Les fibres alimentaires peuvent également prévenir le cancer du sein en se liant aux œstrogènes et en réduisant la réabsorption des œstrogènes dans le côlon.

Les aliments riches en fibres alimentaires comprennent : les céréales complètes, les haricots, les champignons, les fruits et légumes, les pommes de terre, les noix et les graines .

Les fibres alimentaires sont mieux obtenues à partir d’aliments naturels, mais en consommer davantage n’est pas forcément synonyme de mieux. Si vous en consommez trop, cela affectera l’absorption des minéraux par le corps.

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Mangez plus d'aliments riches en calcium pour prévenir le cancer du côlon et du rectum

Cela est dû au fait que l’acide biliaire et les acides gras libres présents dans le gros intestin peuvent stimuler une prolifération excessive des cellules épithéliales du gros intestin et provoquer un cancer colorectal, tandis que le calcium peut se combiner avec l’acide biliaire et les acides gras libres pour réduire le risque de cancer colorectal.

Les aliments riches en calcium comprennent : les produits laitiers tels que le lait, le yaourt et le fromage, les produits à base de soja tels que le tofu, le tofu séché et la peau de haricot, et les légumes à feuilles vertes tels que le pakchoy, le brocoli et le colza .

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Mangez plus de légumes crucifères et d'aliments riches en carotène et en lycopène pour prévenir divers cancers

Nous pouvons manger plus de légumes crucifères (dont le chou, le chou-fleur, le brocoli, divers choux, le chou chinois, le colza, la moutarde, le chou frisé, le radis blanc, le radis vert, le radis d'eau, le céleri, la bourse-à-pasteur, la roquette, etc.) et de légumes de la famille des lis (ail, oignons verts, oignons, poireaux, etc.) pour prévenir divers cancers, notamment le cancer de la vessie, le cancer du poumon, le cancer de l'estomac, le cancer colorectal, le cancer du sein et le cancer de la prostate.

Mangez plus d’aliments riches en carotène (fruits et légumes jaune orangé comme les carottes, la citrouille, la mangue, le maïs, les oranges et les légumes à feuilles vert foncé comme les épinards et l’amarante) pour prévenir le cancer du sein.

Mangez plus d’aliments riches en lycopène (tomates, pastèque, pamplemousse, goyave, etc.) pour prévenir le cancer de la prostate, le cancer de la bouche, le cancer de l’œsophage, le cancer de la bouche, le cancer de l’estomac, le cancer colorectal et le cancer du poumon.

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02

Maintenir un poids santé

L’Organisation mondiale de la santé a identifié l’obésité comme une maladie chronique et la considère comme la racine de toutes les maladies. Des études ont montré que l’obésité peut réduire l’espérance de vie d’une personne de huit ans en moyenne et présenter un risque de divers cancers.

Maintenir un poids santé réduit le risque de 11 cancers différents, notamment les cancers du côlon, de la gorge, du pancréas, du foie, du rein, du sein (après la ménopause), de l’estomac, de l’utérus, des ovaires, de la prostate avancée et de la vésicule biliaire.

Vous pouvez utiliser les deux indicateurs suivants pour évaluer si vous êtes gros ou non :

Indice de masse corporelle (IMC)

Les « Lignes directrices pour la prévention et le contrôle du surpoids et de l'obésité chez les adultes chinois (2021) » publiées par la Commission nationale de la santé de mon pays stipulent que les normes de classification du poids pour les adultes chinois sont les suivantes :

1. IMC < 18,5 kg/㎡ signifie une insuffisance pondérale ;

2. Un IMC compris entre 18,5 et 23,9 kg/㎡ est considéré comme un poids normal ;

3. Un IMC compris entre 24 et 27,9 kg/㎡ est considéré comme un surpoids ;

4. Un IMC ≥ 28 kg/㎡ est considéré comme obèse.

Remarque : IMC = poids/taille² (kg/㎡).

Actuellement, l’obésité est définie par l’Organisation mondiale de la santé comme la plus grande maladie chronique au monde. Il s’agit d’une maladie systémique qui peut entraîner diverses maladies et complications et qui pose les bases d’une variété de cancers. Si votre indice de masse corporelle a atteint le niveau d’obésité, vous devrez peut-être faire attention à contrôler votre poids.

taille

Utilisez un ruban à mesurer souple pour appuyer contre la peau à 1 cm au-dessus du nombril et enroulez-le horizontalement pour obtenir la longueur.

Si le tour de taille d’un homme adulte dépasse 85 cm et celui d’une femme adulte dépasse 80 cm, alors le tour de taille est supérieur à la norme et doit être contrôlé.

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03

Dormez suffisamment

De bonnes habitudes de sommeil sont très importantes pour nous. Si nous dormons bien la nuit, nous serons énergiques le lendemain. Les personnes souffrant de troubles du sommeil ont un risque significativement plus élevé de développer tous les types de cancer que celles qui ne souffrent pas de troubles du sommeil.

C'est parce que la glande pinéale libère automatiquement de la mélatonine après que le corps humain s'endorme. Il a été démontré que la mélatonine réduit la progression du cancer par diverses voies biologiques différentes. Une bonne nuit de sommeil peut également prévenir efficacement le cancer et prolonger la vie.

La quantité de sommeil dont une personne a besoin chaque jour varie d’une personne à l’autre. Tant que vous sentez que vous avez suffisamment dormi et que vous vous sentez énergique, c'est très bien. Si vous sentez que vous ne dormez pas bien, ne le prenez pas à la légère et faites des ajustements en temps opportun. Lorsque votre sommeil s’améliore, votre corps ira certainement de mieux en mieux.

04

Assurer une activité physique adéquate

L’exercice physique contribue à maintenir des niveaux d’hormones sains et renforce l’immunité. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont un risque plus faible de développer 13 types de cancer différents. Même pour les patients chez qui on a diagnostiqué un cancer, l’exercice peut réduire les risques de métastases ou de récidive, de décès et prolonger le taux de survie.

Le type d’exercice n’est pas important, tant que vous bougez, c’est bon pour votre corps. Marcher, courir, monter les escaliers, faire de la randonnée, jouer au ballon, boxer, soulever des poids, nettoyer, cuisiner et ranger ses vêtements sont tous acceptables. La clé est d’éviter de rester assis ou allongé pendant de longues périodes.

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05

Arrêter de fumer

Les données de l’Organisation mondiale de la santé montrent que le tabagisme tue 8 millions de personnes dans le monde chaque année et que 90 % des cancers du poumon sont liés au tabagisme . Actuellement, il y a plus de 300 millions de fumeurs dans mon pays, et le nombre de personnes qui meurent chaque année d’un cancer du poumon est supérieur au nombre total de personnes atteintes d’un cancer du sein, d’un cancer du côlon et d’un cancer de la prostate.

Le tabagisme est également une cause majeure de cancer du nasopharynx . Cela est dû au fait que le goudron de tabac contient une variété de substances cancérigènes et favorisant le cancer. Ces substances cancérigènes peuvent se fixer au nasopharynx et provoquer un cancer par stimulation chronique à long terme.

D’autres cancers liés au tabagisme comprennent : les cancers des cordes vocales, de l’œsophage, du foie, du pancréas, de l’estomac, du rein, des ovaires, de la vessie, du côlon et du col de l’utérus, ainsi que le cancer du sein.

Dès que vous arrêtez de fumer, votre corps commence à changer...

24 heures après avoir arrêté de fumer, les risques de crise cardiaque sont réduits ;

Après 3 jours d’arrêt du tabac, la fonction respiratoire s’est considérablement améliorée ;

Après 3 mois d’arrêt du tabac, la capacité pulmonaire moyenne a augmenté ;

Après 12 mois d’arrêt du tabac, le risque de maladie cardiovasculaire est divisé par deux ;

Après avoir arrêté de fumer pendant 5 ans, le risque de développer un cancer de l’estomac, de la bouche, du pharynx, de l’œsophage et du poumon est réduit de 50 % ;

Après 15 ans d’arrêt du tabac, félicitations, votre risque de cancer est presque le même que celui d’un non-fumeur.

06

Arrêter de boire

Le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC) de l'Organisation mondiale de la santé a classé l'alcool comme cancérigène de classe I en 2007. Les effets nocifs de l'alcool sur le corps sont systémiques et peuvent être liés à presque tous les cancers courants dans le corps. Sept parties du corps sont les plus sensibles au cancer des cellules induit par l’alcool : le sein, le rectum, le côlon, l’oropharynx, le larynx, l’œsophage et le foie.

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C'est parce que lorsque l'alcool est métabolisé dans le corps, il se transforme d'abord en acétaldéhyde, puis en acide acétique, puis en dioxyde de carbone et en eau et est excrété par le corps. Lorsque l'alcool est transformé en acétaldéhyde en grande quantité, s'il n'y a pas suffisamment d'acétaldéhyde déshydrogénase pour catalyser immédiatement sa décomposition en acide acétique. La grande quantité d’acétaldéhyde produite va « perturber » l’ADN des cellules dans tout le corps, augmentant considérablement le risque de cancer cellulaire.

Alors, si vous voulez prévenir le cancer, commencez par poser votre verre.

07

Prenez suffisamment de soleil

Des études ont montré que les personnes vivant sous des latitudes élevées sont plus susceptibles de développer 15 types de cancer différents, notamment le cancer du sein, le cancer du poumon, le lymphome, le cancer du pancréas et le cancer de la prostate, que celles vivant près de l’équateur. La raison est que les heures d’ensoleillement dans les hautes latitudes sont courtes et que les gens n’y sont pas suffisamment exposés au soleil.

Une exposition adéquate au soleil peut prévenir de nombreux types de cancer.

Mais prendre un bain de soleil est un travail technique, et le faire de manière incorrecte peut entraîner un cancer de la peau. Le temps d’exposition au soleil est très important. Il est préférable de prendre un bain de soleil avant 10 heures et après 16 heures , car l'intensité des rayons ultraviolets du soleil est faible à ce moment-là, causant moins de dommages à la peau. Essayez également de sécher les vêtements à l’extérieur, à l’air frais, et évitez de les sécher à travers une vitre.

08

Mangez moins de viande transformée et consommez de la viande rouge avec modération

La viande rouge a une teneur élevée en matières grasses. Une consommation excessive peut entraîner l’obésité, des maladies cardiovasculaires, des tumeurs, etc. Manger beaucoup de viande transformée, marinée, fumée et grillée, peut entraîner un cancer de l’estomac et un cancer de l’intestin.

Mais cela ne signifie pas que vous ne devez pas manger de viande rouge du tout !

La viande rouge est une source alimentaire naturelle de fer, de zinc et de protéines de haute qualité . Vous pouvez manger un peu de viande rouge chaque jour, en contrôlant la quantité à environ 1 liang (50 grammes) à chaque fois ; vous pouvez également en manger 3 à 5 fois par semaine, en mangeant un peu plus à chaque fois, mais ne mangez pas trop en une seule fois.

Si vous souhaitez manger de la viande, il est recommandé de manger davantage de « viande blanche » comme du poulet et du poisson. Sa valeur nutritionnelle est supérieure à celle de la viande rouge et elle peut également satisfaire vos envies.

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09

Mangez moins de sucre

Le sucre a des effets sur la graisse viscérale, la glycémie et les marqueurs inflammatoires, qui ont tous été associés à un risque accru de cancer. Une consommation élevée de sucre à long terme peut entraîner l’obésité et une résistance à l’insuline, provoquant des troubles endocriniens et un dysfonctionnement immunitaire, augmentant ainsi le risque de tumeurs. Pour les patients atteints de cancer, le sucre est le carburant préféré des cellules cancéreuses.

Ce que nous devrions limiter le plus, c'est le sucre ajouté et le sucre raffiné, mais cela ne signifie pas que nous ne pouvons pas en manger du tout. Il est préférable de ne pas en consommer plus de 25 grammes par jour (une canette de Coca de 330 ml contient 35 grammes de sucre).

Références

[1] Arute, F., Arya, K., Babbush, R. et al. Suprématie quantique grâce à un processeur supraconducteur programmable. Nature 574, 505–510 (2019).

[2] Feng Pan, Pan Zhang. Simulation des circuits de suprématie quantique Sycamore.

[3] Google Quantum AI et collaborateurs. Transition de phase dans l'échantillonnage de circuits aléatoires.

Planification et production

Auteur : Zeng Xinyue, créateur de vulgarisation scientifique

Examinateur : Wang Xin, médecin-chef adjoint, département d'oncologie, hôpital du cancer, Académie chinoise des sciences médicales

Planification丨Cui Yinghao

Rédacteur en chef : Cui Yinghao

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