J'ai fait une sieste à midi et je n'ai pas pu dormir la nuit

Le sommeil est très important pour tout le monde. Si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous dormez mal la nuit pendant une longue période, cela aura non seulement un impact important sur votre santé physique, mais affectera également votre travail et votre vie quotidienne. Si vous faites une sieste à midi et que vous n'arrivez pas à vous endormir le soir, si vous voulez y remédier, ne faites pas de sieste à midi ou réduisez votre temps de sommeil à midi. Cela peut atténuer efficacement le phénomène de ne pas pouvoir s'endormir la nuit.

Que faire si vous ne pouvez pas faire de sieste

Allongez-vous et reposez-vous même si vous n'êtes pas fatigué

Parfois, vous pouvez avoir du mal à vous endormir l’après-midi, surtout lorsque vous avez prévu une sieste dans votre emploi du temps chargé. Face à cette situation, il ne faut pas se lever et continuer à travailler simplement parce qu'on ne ressent pas de fatigue ou qu'on n'arrive pas à dormir. Il faut plutôt s'allonger et se reposer, car il y a une grande différence entre s'allonger pour se reposer et ne pas se reposer. En fait, même si nous ne nous endormons pas et que nous nous allongeons simplement pour nous reposer pendant 20 minutes, nous aurons l’impression d’avoir bien dormi. Même si vous ne le remarquez pas facilement, le simple fait de vous allonger et de vous reposer un moment peut mieux restaurer la force mentale et physique de votre corps.

Maintenir un état d'esprit naturel et paisible

Si vous n'arrivez pas à dormir, donnez-vous simplement des indices psychologiques et forcez-vous à dormir. Plus vous vous forcez, plus vous devenez nerveux et plus vous n'arrivez pas à dormir. Bien sûr, le résultat est contre-productif. Pourquoi ne pas se détendre ? Ne vous forcez pas à vous endormir. Détendez d'abord votre corps et votre esprit, videz votre cerveau et vous vous endormirez naturellement.

Créer un bon environnement de sommeil

La raison pour laquelle de nombreuses personnes ne peuvent pas s'endormir pendant la sieste est en fait étroitement liée à l'environnement, comme l'inconfort, trop de bruit autour, etc. Cette situation est très courante, surtout pour les employés de bureau. Par conséquent, afin d’avoir une meilleure sieste, il est recommandé de créer autant que possible un bon environnement de sommeil.

Par exemple, vous pouvez préparer un petit oreiller, et il est préférable de ne pas dormir sur la table. De plus, si vous êtes facilement dérangé par l’environnement qui vous entoure, vous pouvez aussi bien mettre des bouchons d’oreilles dans vos oreilles, éteindre les lumières, tirer les rideaux et maintenir un environnement relativement sombre pour vous aider à dormir. De plus, si le temps est chaud en été, dormir avec la climatisation allumée peut également favoriser le sommeil.

Maintenez une position de sommeil confortable

Une position de sommeil confortable peut aider tout le corps à se détendre le plus rapidement possible et faciliter l’endormissement. Il est préférable de ne pas s'allonger sur la table. Essayez de détendre les nerfs du visage lorsque vous dormez. Vous pouvez mettre un petit oreiller sur votre tête. De plus, il est préférable de garder les pieds le long du corps afin que tout le corps puisse être étiré.

Ne vous inquiétez pas trop de l'heure de la sieste

Certains amis ont l'habitude de faire une sieste, c'est-à-dire qu'ils doivent dormir immédiatement lorsque le moment arrive, qu'ils aient sommeil ou non. En fait, cela peut facilement conduire à une anxiété du sommeil, qui peut se transformer en insomnie à long terme au fil du temps. Pourquoi ne pas choisir de vous reposer uniquement lorsque vous avez sommeil ? Reposez-vous lorsque vous vous sentez fatigué ou somnolent. C'est une façon naturelle de penser et cela correspond aux habitudes de sommeil de votre corps. En fait, se forcer à dormir 30 minutes lorsque l’on n’a pas sommeil a le même effet que de dormir 10 minutes naturellement lorsque l’on a sommeil.

Apprivoiser notre estomac

En fait, être trop rassasié ou trop affamé va perturber le sommeil, donc ne mangez pas de gros repas avant d'aller vous coucher, sinon votre gros intestin perturbera votre intestin grêle et vous ne pourrez pas vous endormir. En revanche, si votre estomac est encore plein lorsque vous vous allongez, l’acide gastrique remontera dans l’œsophage. Et si vous avez vraiment faim, vous pouvez aussi bien manger des collations riches en glucides, qui peuvent déclencher la libération de sérotonine dans le cerveau et vous aider à détendre votre corps et votre esprit. Essayez des craquelins de blé entier ou un bol de céréales avec du lait ou une petite portion de dinde, qui sont riches en acides aminés et peuvent également favoriser le sommeil.