Est-il préférable de faire de l’exercice le matin ou le soir ? Les dernières recherches : Ce mouvement temporel est la « solution optimale » !

Les dernières recherches montrent que faire de l’exercice l’après-midi peut aider les diabétiques à contrôler leur glycémie !

Une étude récente montre que faire de l’exercice l’après-midi est plus utile pour améliorer le taux de sucre dans le sang chez les personnes en surpoids ou obèses atteintes de diabète de type 2.

Les chercheurs ont constaté que les personnes diabétiques qui pratiquaient des exercices d’intensité modérée à vigoureuse l’après-midi présentaient les plus fortes réductions de leur taux de sucre dans le sang, en particulier au cours de la première année d’une intervention intensive sur le mode de vie. De plus, les chercheurs ont constaté que les personnes qui font de l’exercice l’après-midi sont plus susceptibles de réduire la dose de médicaments hypoglycémiants.

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Wu Na, médecin-chef du département d'endocrinologie de l'hôpital Shengjing affilié à l'université médicale de Chine, a déclaré qu'il est recommandé aux patients diabétiques de choisir des sports bénéfiques pour l'exercice de tout le corps, en accord avec leurs propres intérêts, hautement opérationnels et faciles à pratiquer pendant une longue période, comme la marche, le jogging, la gymnastique, la natation, la montée des escaliers, la danse, le jeu de ballon, le vélo, le Tai Chi, etc.

En plus des patients diabétiques, il est également recommandé aux 3 groupes de personnes suivants de faire de l’exercice l’après-midi.

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Patients souffrant de maladies cardiaques

Il est préférable de faire de l’exercice l’après-midi ou le soir

Qian Yufeng, médecin traitant du département de cardiologie du premier hôpital populaire de Hangzhou, dans la province du Zhejiang, a déclaré que chaque jour, entre 6 et 9 heures du matin, c'est le « pic matinal » des crises cardiaques , car le corps humain est relativement déshydraté le matin, le sang est visqueux et des caillots sanguins se forment facilement. Dans le même temps, la pression artérielle le matin est la plus élevée de la journée, ce qui peut facilement provoquer le détachement ou la rupture des plaques d’athérosclérose, conduisant à des événements cardiovasculaires et cérébrovasculaires aigus. Il est donc préférable d’éviter cette période de pointe et de programmer l’exercice l’après-midi ou le soir.

L’exercice doit être régulier et quantitatif. Il est préférable de faire de l’exercice 3 à 5 jours par semaine. Après l’exercice, la fréquence cardiaque doit être contrôlée à 100 battements/minute maximum et il ne doit pas y avoir d’oppression thoracique ni d’essoufflement. La quantité spécifique d’exercice doit également être ajustée en fonction de l’âge du patient.

Voici trois étapes que vous pouvez essayer de mettre en pratique :

1. Faites des exercices d’échauffement pendant 5 à 10 minutes ;

2. Commencez ensuite un exercice normal, comme la marche, le jogging, etc., pendant 15 à 30 minutes, qui peuvent être prolongées de manière appropriée en fonction de votre fréquence cardiaque ;

3. Enfin, faites 10 minutes d’activités de relaxation pour permettre à votre rythme cardiaque de revenir lentement à des niveaux normaux.

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Zhang Jian, médecin-chef du Centre cardiaque de l'hôpital thoracique de Pékin, a déclaré que si les patients atteints d'une maladie coronarienne présentent les quatre signaux suivants pendant l'exercice, ils doivent ralentir ou arrêter l'activité.

1. Douleur thoracique ou angine de poitrine ;

2. Haletement ou difficultés respiratoires qui ne correspondent pas à la quantité d’exercice ;

3. Étourdissements, nausées et vomissements, visage pâle, cyanose, mains et pieds froids ou moites ;

4. Fatigue physique et mentale ou douleurs musculaires, réponses inappropriées du rythme cardiaque ou de la pression artérielle, comme une fréquence cardiaque supérieure à 100 battements/minute au repos, une variation du rythme cardiaque ou de la pression artérielle supérieure à 20 battements/minute ou 20 mmHg pendant l'activité dans les 3 semaines suivant un infarctus du myocarde, ou une variation du rythme cardiaque ou de la pression artérielle supérieure à 30 battements/minute ou 30 mmHg pendant l'activité dans les 6 semaines suivant un infarctus du myocarde.

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Patients hypertendus

Il est préférable de faire de l’exercice à midi ou dans l’après-midi

Cheng Yi, médecin-chef adjoint du département de cardiologie du premier hôpital populaire de la ville de Suqian, province du Jiangsu, a déclaré que le meilleur moment pour faire de l'exercice pour les patients souffrant d'hypertension est généralement midi et après-midi chaque jour. S’ils font de l’exercice trop tôt le matin, leur tension artérielle risque d’augmenter. En même temps, vous pouvez manger quelque chose de léger avant de sortir faire de l’exercice.

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Patients souffrant de goutte et d'un taux élevé d'acide urique

Il est préférable de faire de l'exercice l'après-midi

Les personnes atteintes de goutte en phase aiguë ne sont pas aptes à faire de l’exercice. Ils doivent se reposer à ce moment-là, minimiser les mouvements articulaires et se reposer au lit. Si les symptômes articulaires sont plus graves, le membre affecté peut être immobilisé.

Le meilleur moment pour faire de l’exercice pour les patients souffrant de goutte est l’après-midi, c’est-à-dire la période entre le déjeuner et le dîner. Choisissez des exercices simples et doux, tels que la marche, le Tai Chi, l'aérobic, le vélo et la natation, en particulier la marche, le vélo et la natation sont les plus appropriés. Il peut être complété par des exercices de résistance appropriés et des exercices de souplesse articulaire. Commencez par une petite quantité d’exercice, progressez étape par étape, évitez les exercices excessifs et arrêtez lorsque vous transpirez légèrement.

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Source : Health Times

Critique : Li Nannan Directeur de l'Association des écrivains scientifiques du Hunan Directeur adjoint du département de recherche et de publicité de l'Association des sciences et technologies du Hunan Chercheur de deuxième niveau Écrivain scientifique chinois (médical)

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