Combien de calories consomme une heure d'escalade ?

L'escalade d'une montagne pendant une heure peut brûler beaucoup de calories, car la course et l'escalade sont des exercices aérobiques qui peuvent accélérer la combustion des graisses. Une heure peut brûler 600 calories, ce qui convient aux amies qui veulent perdre du poids. L'escalade des montagnes peut non seulement vous aider à perdre du poids, mais aussi à renforcer votre corps, à vous aider à éliminer les toxines de votre corps et à favoriser le développement osseux, afin que tout le monde puisse faire de la randonnée de manière appropriée.

La course à pied et l’escalade sont-elles des exercices aérobiques ?

La course à pied et l'escalade sont des exercices d'aérobic. La pratique régulière de l'escalade peut accélérer la combustion des graisses et aider à perdre du poids et à modeler le corps.

L'escalade peut permettre aux muscles d'obtenir 10 fois plus d'oxygène que d'habitude, augmentant ainsi la teneur en protéines du sang, augmentant le nombre de cellules immunitaires, renforçant l'immunité et aidant à excréter les substances cancérigènes, nocives, toxines, etc. du corps en temps opportun. Tout en favorisant le métabolisme, l'escalade accélère également la consommation de graisses. Elle a donc également un effet remodelant sur le corps.

La persévérance dans l’alpinisme, un exercice qui améliore l’endurance des membres inférieurs, aide à améliorer la fonction articulaire et à maintenir la coordination entre les muscles et les organes moteurs. De plus, il peut augmenter la teneur en minéraux des os et réduire l’apparition de fractures ostéoporotiques. L’amélioration du métabolisme osseux local est bénéfique pour stimuler la croissance des cellules osseuses.

Combien de calories brûlez-vous en marchant pendant une heure ?

Le nombre exact de calories brûlées dépend de la vitesse d'ascension et de la hauteur de la montagne.

Dans les zones montagneuses généralement pittoresques, à une vitesse de 4 kilomètres par heure, vous pouvez consommer environ 500 calories par heure. Cela signifie que vous pouvez brûler 1 000 calories en deux heures de randonnée. Cette calorie équivaut à peu près à celle d’un gâteau de lune de 100 grammes.

Quelles sont les techniques d'escalade ?

1. Respiration

Pendant l'ascension d'une montagne, quelle que soit la distance, vous devez maintenir une certaine fréquence respiratoire et augmenter progressivement l'intensité. N'accélérez pas brusquement le rythme ou ne sprintez pas fort dans la dernière section, ce qui entraînerait un changement soudain de la fréquence respiratoire pendant l'exercice. En général, il est plus approprié de maintenir une fréquence cardiaque de 120 à 140 battements par minute.

2. Économisez des efforts

Pour économiser de l'énergie, il est préférable d'incliner son centre de gravité vers l'avant lors de l'ascension d'une montagne. De nombreux amateurs d'alpinisme recommandent d'utiliser des bâtons de randonnée sur les routes de montagne accidentées. Cela peut permettre aux grimpeurs d'économiser environ 1/3 de leur force physique, en particulier lorsqu'ils transportent du matériel lourd. En descendant la montagne, vous pouvez marcher en forme de Z, ce qui non seulement économise de l'énergie mais protège également vos articulations du genou des chocs.

3. Hydratation

Il est facile de transpirer lorsque l’on escalade une montagne, et lorsque vous avez soif, votre corps est en fait dans un état de déshydratation. La méthode scientifique pour boire de l'eau consiste à boire 400 à 600 ml d'eau 10 à 15 minutes avant l'ascension. Cela peut réduire le degré de manque d'eau pendant l'exercice. Lors de l'escalade, il faut boire régulièrement de petites quantités d'eau, juste assez pour humidifier sa gorge à chaque fois.