Pour prolonger votre vie, vous ne pouvez pas vous passer de cette bonne habitude

On dit souvent que « la vie est dans le mouvement ». Existe-t-il vraiment un lien entre la vie et le mouvement ?

La plupart des jeunes font de l’exercice pour modeler les courbes de leur corps, tandis que les personnes d’âge moyen et les personnes âgées semblent être plus « prévoyantes » dans leur exercice, afin de vivre plus longtemps.

L'American Journal of Aging and Physical Activity a publié une étude de l'Université de Californie à San Diego. Depuis 2012, les chercheurs ont suivi 5 446 femmes de plus de 63 ans pendant plus de dix ans et ont découvert que , qu'elles aient ou non des gènes de longévité, une activité physique de faible intensité plus fréquente et une activité physique d'intensité modérée sont associées à un risque de décès plus faible, tandis que rester assis pendant de longues périodes est associé à un risque de décès plus élevé . La conclusion de l’étude est que l’exercice peut aider à prolonger la vie dans une certaine mesure .

Outre les résultats de la recherche, existe-t-il une base scientifique permettant de prolonger la vie grâce à l’exercice ? Quel type d’exercice est le plus efficace pour prolonger la vie ? Comment les personnes âgées peuvent-elles appréhender l’intensité, la quantité et la régularité de l’exercice ?

Les preuves scientifiques que l’exercice peut prolonger la vie

Il existe de nombreuses études sur la façon dont l’exercice peut prolonger la vie, et les résultats soutiennent généralement la conclusion selon laquelle l’exercice peut avoir un impact positif sur l’espérance de vie. Nous pouvons simplement comprendre que l’exercice peut rendre le corps en bonne santé, et si le corps est en bonne santé, la vie sera naturellement plus longue.

Premièrement, l’exercice peut améliorer la fonction cardiopulmonaire , et une diminution de la fonction cardiopulmonaire augmente souvent la mortalité toutes causes confondues. Les personnes âgées qui vivent plus longtemps ont tendance à avoir une fonction cardiopulmonaire plus forte. Deuxièmement, l’exercice peut exercer directement nos muscles. Les muscles sont exercés lors de l’exécution de divers mouvements. Pour les personnes qui pratiquent régulièrement des activités physiques, la structure et la fonction de leurs muscles subiront des changements importants, aidant ainsi les différents systèmes organiques du corps humain à accomplir sereinement les « tâches » dont ils sont responsables. Tout le monde connaît le principe « utilisez-le ou perdez-le ». Si les gens sont inactifs, leurs muscles souffriront d’une « atrophie due à la non-utilisation ». C'est pourquoi nous rappelons souvent aux personnes d'âge moyen et aux personnes âgées que « économiser de l'argent n'est pas aussi efficace que de gagner du muscle ».

Encore une fois, l’exercice peut avoir un effet positif sur le système nerveux . Beaucoup de gens s’accordent à dire que « les enfants vilains et actifs sont plus intelligents », ce qui est logique. Cela est vrai pour les enfants, mais aussi pour les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. L'exercice physique peut améliorer les fonctions des systèmes respiratoire et circulatoire, augmenter l'absorption d'oxygène et la capacité de transport sanguin, permettre aux cellules nerveuses d'obtenir un apport d'énergie et d'oxygène plus suffisant et est bénéfique au travail normal et efficace du système nerveux, en particulier du cerveau.

De plus, l’exercice peut favoriser le métabolisme du corps . L'ATP (adénosine triphosphate) est la source d'énergie directe du corps humain pendant l'exercice. Cependant, l’ATP stocké dans le corps humain ne peut supporter qu’environ 10 secondes d’exercice. Si vous continuez à faire de l’exercice, votre corps devra décomposer le sucre et les graisses pour reconstituer l’ATP. Ce processus de décomposition consomme non seulement des graisses, mais augmente également l’activité de diverses enzymes métaboliques dans le corps. Comme le dit le proverbe, « l’eau courante ne pourrit pas et les charnières de porte ne pourrissent pas ». Les personnes qui font régulièrement de l’exercice auront des fonctions corporelles plus fortes et paraîtront plus jeunes.

L’impact positif de l’exercice sur l’espérance de vie n’est pas seulement soutenu par la théorie, mais repose également sur des bases scientifiques. Les bienfaits de l’exercice pour le corps sont bien plus que cela. Il est donc recommandé aux personnes d’âge moyen et aux personnes âgées de faire de l’exercice une partie intégrante de leur vie .

Pourquoi certains athlètes meurent jeunes ?

Certaines personnes doutent encore que l’exercice puisse prolonger la vie. Par exemple, on a entendu parler de passionnés de sport qui meurent jeunes, et on a également entendu parler de centenaires qui ne semblent jamais faire d’exercice.

La durée de vie est déterminée par une combinaison de facteurs , notamment les gènes, l’exercice, la psychologie, les conditions médicales et le régime alimentaire. Si vous souhaitez prolonger votre vie, vous ne pouvez pas compter uniquement sur l’exercice, d’autres modes de vie sains jouent également un rôle clé. Tout en faisant de l'exercice activement, chacun devrait également arrêter de fumer et de boire, faire attention à une alimentation équilibrée, manger moins d'aliments riches en graisses et en sel, maintenir un horaire régulier et ne pas veiller tard, assurer au moins 7 heures de sommeil adéquat par jour et maintenir une attitude saine et ensoleillée.

Nous devrions profiter du processus de l’exercice plutôt que de simplement rechercher les résultats de l’exercice. Ne soyez pas trop utilitaire et faites de l’exercice un mode de vie.

Maîtriser le bon diplôme peut prolonger votre vie

Puisque l’exercice peut prolonger la vie, cela signifie-t-il que nous devrions faire de l’exercice tout le temps ? Bien sûr que non. Tout a ses limites. Trop est aussi mauvais que pas assez.

La manière de faire de l’exercice de manière scientifique est plus importante que la méthode d’exercice elle-même. L’exercice a sa propre « personnalité » et les éléments et la quantité d’exercice doivent être organisés en fonction des circonstances personnelles. Mais quel que soit le type d’exercice que vous faites, il ne doit pas être trop simple . Vous devez combiner efficacement les exercices d’aérobic, la musculation, les exercices d’étirement et d’autres méthodes d’exercice pour obtenir le plus grand bénéfice pour la santé. Les amis plus âgés peuvent essayer les exercices traditionnels des cinq animaux et le brocart en huit sections .

Selon le National Fitness Guide, en plus des exercices d’aérobic et de musculation tels que le Tai Chi, le softball, les demi-squats et les flexions en décubitus dorsal, les personnes âgées devraient également ajouter des exercices d’équilibre pour éviter les chutes. Comme bouger le corps vers l'avant et vers l'arrière, se tenir en ligne droite, garder l'équilibre et bouger, etc., tout en faisant attention aux étirements.

En règle générale, nous utilisons la fréquence cardiaque maximale pour évaluer l’intensité de l’exercice. Fréquence cardiaque maximale (battements/minute) = 220 - âge (années) . Un homme de 70 ans a une fréquence cardiaque maximale de 150. Lors du maintien d'une intensité d'exercice modérée, la fréquence cardiaque doit être contrôlée à 60 % à 85 % de la fréquence cardiaque maximale, soit 90 à 128 battements par minute. Les sportifs peuvent contrôler l’intensité de l’exercice grâce à la sensation subjective de l’exercice. En règle générale, lorsque l’on pratique un exercice aérobique d’intensité modérée, la sensation subjective de l’exercice est facile ou légèrement fatigante. En termes de temps, il est recommandé de faire de l’exercice pendant 30 à 60 minutes chaque jour.

Pour les personnes âgées, la sécurité de l’exercice est le premier principe. Certaines personnes d'âge moyen et âgées souffrent de nombreuses maladies et la capacité de leur corps à supporter une charge d'exercice est faible, elles ne sont donc pas adaptées à un exercice excessif. Il est préférable pour ces personnes âgées de faire une évaluation de l’exercice et d’écouter les conseils de leur médecin lorsqu’elles font de l’exercice.