Préparez-vous à l'examen d'entrée à l'université et détendez-vous concernant la nourriture, les vêtements, le logement et le transport

C'est à nouveau la saison des remises de diplômes. Pour les enfants qui sont sur le point de passer l’examen d’entrée à l’université et l’examen d’entrée au lycée, cet examen est un événement majeur dans leur vie. L'examen d'entrée à l'université et l'examen d'entrée au lycée testent non seulement la capacité d'apprentissage des étudiants et la capacité d'enseignement de l'école, mais également la capacité de soutien logistique des parents.

À ce stade, les préparatifs scolaires sont presque terminés et la santé physique et mentale des enfants est ce qui nécessite le plus d’attention. Le Centre de contrôle des maladies a préparé les conseils de santé suivants pour les candidats et les parents, en espérant qu'ils seront utiles.

Vêtements

La température a fluctué récemment, vous devriez donc ajouter ou retirer des vêtements à temps pour éviter d’attraper un rhume ou une insolation.

Lors d'activités de plein air, il est recommandé de porter des chemises à manches longues et des pantalons longs de couleur claire et d'appliquer un répulsif si nécessaire pour éviter les piqûres de moustiques.

Nourriture

Choisissez des lieux de restauration offrant de meilleures conditions de sécurité alimentaire, comme les cafétérias scolaires, à la maison, etc., et ne mangez pas ou moins à emporter.

Essayez de ne pas manger d’aliments froids tels que de la charcuterie, des plats froids, du sashimi, des salades, etc.

Il est recommandé de ne pas procéder à des ajustements alimentaires majeurs avant l'examen et de ne pas manger ou de consommer moins d'aliments riches en graisses, en sel et en sucre, afin de ne pas augmenter la charge sur le tractus gastro-intestinal et de ne pas provoquer d'inconfort physique.

Une quantité adéquate de protéines peut renforcer l’immunité. Les sources recommandées comprennent le poisson, les crevettes, la volaille (sans peau), les œufs, le lait (les personnes intolérantes au lactose doivent éviter de boire du lait) et le tofu.

Une quantité appropriée de glucides assure l’approvisionnement énergétique du cerveau. Il est recommandé de consommer 50 à 150 g de céréales complètes (millet, maïs, avoine, farine de blé complet, etc.) et de haricots divers (haricots rouges, haricots mungo, haricots rouges, haricots pinto, etc.) par jour, et 50 à 100 g de pommes de terre (pommes de terre, patates douces, taro, igname, etc.) par jour.

Mangez plus de légumes et de fruits frais. Il est recommandé de manger au moins 5 sortes de légumes par jour, pour un total de 300 à 500 g ; 2 sortes de fruits, totalisant 200-350g.

Il est recommandé de consommer une quantité modérée d’aliments ayant un effet rafraîchissant. Il est recommandé de choisir soigneusement les aliments ou boissons contenant de la caféine en fonction de votre situation normale, et la quantité de chocolat noir (contenant de la théobromine) supérieure à 70 % ne doit pas dépasser 20 g.

En fonction de l'apport alimentaire des candidats, des compléments alimentaires tels que des protéines en poudre et des vitamines peuvent être complétés de manière appropriée.

en direct

Maintenez une bonne hygiène domestique et gardez les fenêtres ouvertes pour la ventilation. Si le climatiseur est allumé ou s'il n'est pas possible de maintenir la pièce aérée en permanence, il est recommandé d'ouvrir les fenêtres pour aérer toutes les 2 à 3 heures, pendant au moins 15 minutes à chaque fois.

Lorsque la température est trop élevée, allumez le climatiseur pour baisser la température de la pièce, mais veillez à ne pas régler la température du climatiseur en dessous de 26℃.

Assurez-vous d’un temps de sommeil suffisant et de bonne qualité. Maintenez de bonnes habitudes de travail et de repos et évitez de veiller tard. Il est recommandé de veiller à dormir au moins 8 heures par jour pendant la période d’examen.

D'ACCORD

Vous pouvez faire certaines activités physiques appropriées pour éliminer la fatigue cérébrale et améliorer l’excitabilité et la flexibilité du système nerveux.

Essayez d’éviter les activités de plein air entre 10 h et 15 h et portez de la crème solaire.

Évitez de vous rendre dans des lieux publics bondés et mal ventilés. Si vous devez sortir, il est recommandé de prendre des mesures de protection individuelle, comme le port d'un masque.

Vous devez vous laver les mains ou les désinfecter à temps après être rentré chez vous, après avoir touché une livraison express ou nettoyé des ordures, après avoir toussé ou éternué et après être allé aux toilettes.

Adaptation psychologique

Une tension modérée avant l’examen est propice au plein développement du potentiel individuel. Ce que nous devrions éviter, c’est l’anxiété causée par une tension excessive.

Faites-vous des suggestions positives, telles que « Je peux le faire, je crois en moi », « Ce n’est pas grave, fais juste de ton mieux »… pour remonter le moral et augmenter la confiance.

Ajustez votre respiration et vos pensées et prenez plusieurs respirations profondes pour atteindre un état de relaxation mentale et physique.

Détournez votre attention en imaginant la détente et le bonheur après l’examen, ou faites ce qui vous intéresse le plus pendant un moment, comme écouter de la musique, lire, etc.

[Attention] Si vous présentez des symptômes tels que fièvre, toux, vomissements, diarrhée, etc. avant l'examen, vous devez en informer votre professeur d'école dès que possible et consulter un médecin à temps.

[Ne vous laissez pas déranger par les remarques harcelantes du CDC]

Préparez toutes les fournitures d’examen, y compris les documents importants tels que votre carte d’identité et votre billet d’entrée. Les objets liés à l’examen doivent être conservés correctement pour éviter de les oublier ou de les perdre. Les parents devraient examiner les résultats des tests de leurs enfants de manière rationnelle et créer une atmosphère familiale détendue.

Contributeurs : Yan Qiong, Zhu Yiyi, Wang Zhengyuan

Rédacteur en chef : Xia Wen

Critique : Chen Jian, Zhu Zhenni, Luo Chunyan, Feng Xiaogang