De bonnes habitudes soulageront la fatigue chronique

Si vous souhaitez traiter la fatigue chronique rapidement et efficacement, il existe de nombreuses habitudes que vous pouvez adopter et qui vous aideront à vous sentir mieux en un rien de temps. Même si certaines de ces habitudes peuvent prendre du temps pour vous aider à améliorer votre fatigue, elles peuvent vous aider à éviter une rechute ou une aggravation de la fatigue.

Habitude 1 : Boire du thé au lieu du café

Tu n'as pas besoin de café. Si vous vous sentez somnolent et fatigué, le café peut être tentant, mais vous pourriez constater qu'en réalité, cela aggrave les choses. Le thé est un excellent choix pour vous aider à vous réchauffer et à vous sentir mieux rapidement. Pour lutter contre la fatigue surrénalienne, vous devrez éviter certains stimulants, qui sont l’une des causes de la fatigue chronique. Alors essayez de le remplacer par autre chose. Bien sûr, vous pouvez également essayer le café décaféiné. Mais gardez à l’esprit que le thé noir contient presque autant de caféine que le café et que vous devriez l’éviter.

Habitude 2 : Manger régulièrement

La nourriture est un excellent moyen de vous aider à passer la journée. Vous pouvez également ajouter des collations énergisantes, vous n’avez pas besoin de les rendre trop chargées, mais elles doivent fournir de l’énergie. Vous constaterez que votre fonction surrénale, vos niveaux d’énergie et votre glycémie sont en fait étroitement liés. Vous devriez prendre un petit-déjeuner riche en graisses et en protéines, et si vous voulez que vos glandes surrénales fonctionnent correctement, essayez d'éviter les stimulants et les sucres, qui peuvent vous aider à mieux dormir.

Habitude 3 : Méditer

Cela peut paraître simple, mais la méditation est ce dont vous avez besoin lorsque vous vous sentez trop stressé. Le stress peut exacerber la fatigue chronique, et il est important de travailler à le gérer si vous ne voulez pas en payer le prix. La méditation peut restaurer votre fonction surrénale en réduisant le stress, et vous pouvez faire 15 minutes de méditation chaque jour pour vous sentir mieux plus tôt. Bien sûr, vous pouvez méditer aussi longtemps que vous le souhaitez, et vous pouvez le faire avant de vous coucher ou au réveil. La méditation ne nécessite même pas de conseils ; c'est aussi simple et facile que de respirer.

Habitude 4 : Se coucher à l'heure

Se coucher à l’heure vous aide vraiment à ne pas être fatigué au réveil. Lorsque vous souffrez de fatigue chronique, vous découvrirez à quel point il est important de dormir suffisamment. Si la qualité et la quantité de votre sommeil ne sont pas garanties, vous ne pourrez pas bien vous réveiller le lendemain car cela augmentera votre fatigue. Il peut être utile de s’assurer d’avoir une routine de coucher régulière. Avant d’aller vous coucher, vous devriez trouver quelque chose pour vous aider à vous détendre afin de pouvoir bénéficier d’un sommeil de qualité.

Habitude 5 : Manger à l'heure

Si vous voulez vous assurer de ne pas devenir déprimé à cause d’une fatigue chronique, il est important de manger à l’heure. Si vous sautez ne serait-ce qu'un seul repas, votre corps utilisera moins d'énergie que d'habitude, et lorsque vous essayez de gérer la fatigue, votre corps ne fera pas la même chose. En vous assurant de manger à l’heure, votre corps sait quand il a besoin d’énergie et vous obtiendrez l’énergie dont vous avez besoin pour passer votre journée.

Habitude 6 : Mangez de petits repas

Lorsque vous luttez contre le syndrome de fatigue chronique (SFC), il est également important de préparer vos repas en portions plus petites. Lorsque vous mangez un repas copieux, vous êtes plus susceptible de devenir somnolent et de vous sentir plus fatigué que d’habitude. Il est préférable de manger six petits repas par jour plutôt que trois gros repas. Cela vous aidera à maintenir votre niveau d’énergie afin que votre glycémie ne fluctue pas de manière excessive.

Habitude 7 : Le thé avant de se coucher

En fait, le thé peut être consommé avant de se coucher. Le thé blanc ou la tisane sont plus efficaces avant de se coucher, ce qui peut vous aider à vous endormir. Vous devez développer une habitude qui vous aide à vous endormir, et boire du thé régulièrement peut y parvenir. Vous n’avez besoin de rien d’autre que de l’eau. Si vous souhaitez dormir le plus longtemps possible, évitez la caféine ou d’autres stimulants avant de vous coucher. Vous devriez également profiter de ce moment pour vous déconnecter, éteindre la télévision, la chaîne stéréo et le téléphone portable pendant que vous buvez votre thé, et simplement vous asseoir et en profiter tranquillement. Accordez-vous du temps pour ne rien faire ; Cela vous aidera à vous détendre et votre sommeil ne sera pas altéré. N'oubliez pas de ne pas boire de vin ou d'autres boissons alcoolisées. Tout alcool vous empêchera d’avoir un sommeil de qualité, ce qui est encore plus préjudiciable à ceux qui souffrent de fatigue chronique.

Habitude 8 : Arrêter de fumer

Fumer peut également provoquer davantage de fatigue, et si vous souffrez de fatigue chronique, vous devez réduire votre consommation quotidienne de tabac. Cela vous stimulera et vous rendra somnolent au lieu de vous faire sentir énergique et heureux, sans compter que c’est mauvais pour votre santé en général. Au fil du temps, fumer peut avoir un impact négatif sur votre condition physique et aggraver les choses, provoquant des fluctuations hormonales, ce qui peut être très préjudiciable à la fatigue chronique. Fumer peut même augmenter votre stress mental et provoquer de l’insomnie. Alors, arrêtez de fumer et remplacez-le par un passe-temps sain qui rendra l’arrêt du tabac beaucoup plus facile. Pour les fumeurs, arrêter de fumer est plus facile à dire qu’à faire, mais c’est faisable. Vous pouvez même parler à votre médecin pour obtenir des conseils personnalisés pour vous aider à arrêter de fumer.

Habitude 9 : Écouter de la musique

Étant donné que le stress et l’anxiété peuvent aggraver votre fatigue chronique, vous constaterez peut-être qu’écouter de la musique peut s’avérer très bénéfique. Cela vous aidera à vous détendre et vous pouvez même le faire avant de vous coucher ou au début de votre journée de travail. 20 minutes de musique peuvent vous calmer et soulager la fatigue de votre journée. Sans stress dans votre vie, vos niveaux d’énergie seront grandement améliorés et vous ne serez pas épuisé tout au long de la journée. Si cela vous aide, écoutez plus de musique.

N'oubliez pas :

Les habitudes sont conçues pour vous aider à vaincre la fatigue chronique, pas pour la guérir, mais elles vous aideront à vous assurer que vous êtes sur la bonne voie. Lorsque vous ajoutez des remèdes à base de plantes et des compléments nutritionnels, passer la journée devient beaucoup plus facile. Ajoutez ces habitudes ensemble et vous serez en mesure de combattre la fatigue de manière régulière.

——Extrait des remèdes naturels de Johnny Ross pour le syndrome de fatigue chronique