Ces 6 « mouvements de longévité » simples peuvent améliorer la fonction pulmonaire et la circulation sanguine. Il est recommandé de les faire tous les jours !

01

Riez souvent

Comme le dit le proverbe : un sourire rajeunit de dix ans. Wen Changlu, consultant universitaire de l'Association chinoise de médecine traditionnelle chinoise, a décrit un jour le rire comme la « gymnastique » la plus simple pour le corps humain dans une interview. Il a expliqué que le rire est bon pour respirer. Il peut dilater les poumons, stimuler les muscles de la poitrine, élever le diaphragme, approfondir le mouvement respiratoire et également dégager les voies respiratoires. Chaque fois qu’une personne rit, le diaphragme bouge environ 18 fois. De plus, le rire peut éliminer la tension mentale, détendre les muscles et rendre les gens lucides et rafraîchis. En même temps, le rire peut favoriser l’appétit, aider à dormir et augmenter l’appétit des gens en augmentant la sécrétion de sucs digestifs et l’activité du tube digestif.

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

02

Prenez une grande inspiration

Gu Qihua, médecin-chef adjoint du département de médecine respiratoire et de soins intensifs de l'hôpital Xiangya de l'Université du Centre-Sud, a souligné que les patients atteints de maladies pulmonaires peuvent pratiquer la respiration profonde pour les soins de santé à domicile. La respiration profonde peut augmenter la ventilation efficace, augmenter l’apport en oxygène et expulser le dioxyde de carbone. Et grâce à des exercices de respiration profonde à long terme, l’élasticité des poumons peut être maintenue ou améliorée, ce qui peut améliorer la fonction pulmonaire dans une certaine mesure. La méthode spécifique consiste à inspirer par le nez et à expirer par la bouche, en prenant de profondes respirations, une fois le matin et une fois le soir, chaque fois pendant 15 à 20 minutes.

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

03

Réduire la consommation de sel

Réduire sa consommation de sel est le moyen le moins cher et le plus simple de réduire la tension artérielle. Yang Yuexin, président de la Société chinoise de nutrition, a déclaré lors d'un événement : « Si chaque personne pouvait réduire sa consommation de sel de 6 grammes par jour, environ 360 000 décès par accident vasculaire cérébral et maladie coronarienne pourraient être évités chaque année dans mon pays, et plus de 15 milliards de yuans de coûts médicaux directs pourraient être réduits. La prévalence de l'hypertension pourrait être réduite de 3 % pour chaque baisse de 2 mmHg de la pression artérielle systolique moyenne et de 1 mmHg de la pression artérielle diastolique. »

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

04

Buvez beaucoup d'eau

De nombreux cas de calculs urinaires sont liés à un apport hydrique insuffisant. Zhang Yaqiang, médecin-chef du département d'urologie de l'hôpital Guang'anmen de l'Académie chinoise des sciences médicales chinoises, a expliqué que boire plus d'eau peut nettoyer les voies urinaires, ce qui est bénéfique pour prévenir la formation de calculs et favoriser l'excrétion des calculs urinaires. En particulier, vous devez développer l’habitude de boire de l’eau activement en temps normal, et ne pas attendre d’avoir soif pour boire. Selon les « Directives alimentaires pour les résidents chinois (2022) », dans des conditions climatiques douces, les hommes adultes ayant un faible niveau d'activité physique devraient boire 1 700 ml d'eau par jour et les femmes adultes devraient boire 1 500 ml d'eau par jour. Répondez-vous à la norme ?

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

05

Obtenez plus de soleil

Xia Weibao, médecin-chef du département d'endocrinologie de l'hôpital universitaire de médecine de Pékin, a souligné que le manque de vitamine D dans le corps affectera l'absorption du calcium, il est donc également essentiel de compléter la vitamine D tout en complétant le calcium. Prendre un bain de soleil est un moyen d’aider le corps à synthétiser la vitamine D. Il est recommandé de prendre un bain de soleil pendant une demi-heure entre 9 h et 16 h tous les jours. Le bain de soleil doit être pratiqué à l’extérieur pour être efficace.

Mais il faut aussi faire attention à ne pas trop s'exposer au soleil sous le soleil brûlant de l'été, et prendre une bonne protection solaire lorsque l'on sort pour éviter les coups de chaleur et les problèmes de peau.

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

06

Étirez votre corps

Wang Xinzhi, médecin-chef du département d'encéphalopathie du premier hôpital affilié de l'université de médecine traditionnelle chinoise du Henan, a souligné que les étirements peuvent provoquer une contraction de la plupart des muscles du corps, de sorte que le sang stagnant peut être « renvoyé » vers le cœur, augmentant ainsi considérablement le flux sanguin et améliorant la circulation sanguine.

La méthode spécifique consiste à lever les bras le plus haut possible, à tendre tout le corps et à redresser les membres. Lorsque vous vous étirez, essayez d’inspirer autant que possible ; lorsque vous vous détendez, détendez tous les muscles de votre corps et expirez autant que possible, afin que l'effet de l'exercice soit meilleur.

Images protégées par le droit d'auteur dans la galerie. Leur réimpression et leur utilisation peuvent entraîner des litiges en matière de droits d’auteur.

Source : Health Times

Critique : Li Nannan Directeur de l'Association des écrivains scientifiques du Hunan Directeur adjoint du département de recherche et de publicité de l'Association des sciences et technologies du Hunan Chercheur de deuxième niveau Écrivain scientifique chinois (médical)

L'image de couverture et les images de cet article proviennent de la bibliothèque des droits d'auteur

La réimpression peut entraîner des litiges en matière de droits d'auteur