Fuite d'urine après l'accouchement ? Essayez les exercices de Kegel

Auteur : Lou Wenjia, Hôpital universitaire de médecine de Pékin

Réviseur : Zhu Lan, médecin-chef, professeur, directeur de thèse, Peking Union Medical College Hospital

Certaines amies ont peut-être déjà été confrontées à une telle gêne : des fuites d'urine en riant ou en toussant.

Cette condition est médicalement connue sous le nom d’incontinence urinaire d’effort, et de nombreuses femmes en post-partum ou d’âge moyen et âgées souffrent de cette condition. Ce serait gênant si cela se produisait lors d’un événement social.

Alors, existe-t-il un bon moyen pour les amies d’ajuster leur condition physique et de réduire ou d’éviter l’incontinence urinaire embarrassante ?

Bien sûr qu’il y en a un, et c’est l’exercice de Kegel qui est actuellement fortement recommandé par de nombreuses institutions médicales.

1. Exercice de Kegel - entraînement des muscles du plancher pelvien

Les exercices de Kegel sont également appelés exercices des muscles du plancher pelvien. Les patients effectuent consciemment des exercices de contraction sur les groupes musculaires du plancher pelvien. En exerçant ces groupes musculaires, la capacité du patient à contrôler sa miction peut être améliorée.

Parce qu'il a été proposé pour la première fois par le médecin américain Arnold Kegel en 1948, les gens ont nommé cet exercice « exercice de Kegel » en son honneur.

Depuis plus d'un demi-siècle, les exercices de Kegel ont toujours occupé une place importante dans le traitement de l'incontinence urinaire, aidant de nombreux patients à sortir de leur situation difficile et devenant une méthode d'entraînement des muscles du plancher pelvien qui mérite d'être essayée pour les amies. Il s’agit toujours du traitement non chirurgical le plus couramment utilisé et le plus efficace contre l’incontinence urinaire d’effort.

2. Les exercices de Kegel sont pratiques et faciles à pratiquer

Les exercices de Kegel aident à augmenter la force et la tension des muscles et des fascias du plancher pelvien, ce qui est bénéfique pour la circulation sanguine du plancher pelvien. Si les patients peuvent persister dans un entraînement efficace, l’efficacité du traitement de l’incontinence urinaire d’effort peut atteindre 70 à 90 %.

Alors, comment pratiquer les exercices de Kegel ?

Étape 1 : Concentrez votre attention et concentrez vos pensées sur votre corps.

Étape 2 : Maintenez un état de respiration stable.

Étape 3 : Contractez lentement. Contractez votre anus ou retenez votre urine, en essayant de votre mieux d'obtenir le temps de contraction le plus long à chaque fois, et reposez-vous pendant 4 secondes. Répétez les étapes ci-dessus 10 fois de plus.

Étape 4 : Contraction rapide. Tirez rapidement le plancher pelvien vers le haut et maintenez cette position pendant 1 seconde. Répétez 10 fois.

Les patients peuvent suivre les étapes ci-dessus pour ajuster lentement le moment de la contraction des muscles du plancher pelvien.

Les exercices de Kegel peuvent être effectués 3 fois par jour, d’une durée de 10 à 15 minutes chacune. Lors de l’entraînement, vous devez faire attention à l’intensité, au rythme, à la durée, à la répétition et à la fatigue des contractions musculaires.

En général, l’exercice de Kegel est un exercice pratique et facile à pratiquer. Il est possible d’obtenir de meilleurs résultats en coordonnant la respiration avec le corps pour effectuer des exercices ciblés sur les muscles du plancher pelvien.

Figure 1 Image protégée par le droit d'auteur, aucune autorisation de réimpression

3. Précautions à prendre pour pratiquer les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel ne sont pas difficiles à réaliser, mais certains détails nécessitent une attention particulière.

Tout d’abord , les exercices de Kegel doivent être pratiqués régulièrement et correctement, et pendant une certaine période de temps pour être efficaces.

Deuxièmement , il est important de noter que vous contractez les muscles du plancher pelvien, et non les muscles fessiers et abdominaux.

Enfin , vous pouvez vous entraîner allongé, assis ou debout. Vous pouvez vous entraîner avant d’aller au lit, en regardant la télévision ou en attendant le bus. Trouvez simplement la posture la plus simple à pratiquer en fonction de votre propre situation et continuez à pratiquer.

Comment trouver le bon groupe musculaire à contracter ?

Vous pouvez mettre deux doigts dans le vagin et sentir la contraction des muscles. Si vous ressentez une pression latérale sur le bout de vos doigts, cela signifie que la contraction est efficace. En même temps, placez votre autre main sur votre abdomen pour sentir si les muscles abdominaux sont détendus.

Même si les symptômes se sont améliorés, vous devez continuer à faire de l’exercice afin de pouvoir contracter activement et avec force les muscles de votre plancher pelvien avant de tousser, d’éternuer ou de rire pour éviter toute gêne.

Alors, comment les médecins peuvent-ils nous aider à savoir si nous faisons correctement les exercices des muscles du plancher pelvien ?

Lors des examens hospitaliers, les médecins utiliseront des enregistreurs de biofeedback pour effectuer des évaluations. Les patients peuvent utiliser l’enregistreur pour voir la force de contraction de leurs muscles du plancher pelvien et la pression dans le vagin, ce qui peut les aider à ajuster leurs mouvements.

Conclusion

Avec le développement de la technologie médicale, les gens accordent de plus en plus d’attention à leur propre santé. La santé du plancher pelvien est de plus en plus reconnue par les gens.

Toutes les institutions nationales de santé accordent une attention particulière aux dysfonctionnements du plancher pelvien féminin. Mon pays a également mis en place un modèle de diagnostic et de traitement à trois niveaux, construit un centre de dépistage, un centre de prévention et de traitement, un centre de diagnostic et de traitement, et établi un centre de formation et un centre de contrôle qualité. De plus en plus de professionnels de la santé se consacrent au travail sur la santé du plancher pelvien.

C’est la meilleure nouvelle pour les femmes. Je crois qu’avec la vulgarisation et la diffusion des connaissances pertinentes, de plus en plus d’amies prêteront attention à la santé de leur plancher pelvien et vivront une meilleure expérience de vie.