Un sommeil confortable au début de l'été

Ceci est le 4372e article de Da Yi Xiao Hu

À mesure que la température augmente progressivement, nous commençons à voir de plus en plus de patients souffrir de fatigue pendant la journée et de sommeil agité la nuit. C'est le début de l'été maintenant, les jours s'allongent et les nuits raccourcissent, et vous vous sentirez reposé si vous dormez suffisamment. Selon le « Canon intérieur de l'Empereur Jaune », le Grand Traité des Quatre Qi pour réguler l'esprit, « Les trois mois d'été sont la période de l'abondance et de la beauté. Le Qi du ciel et de la terre interagissent, et toutes choses fleurissent et portent leurs fruits. Couchez-vous tard et levez-vous tôt, et ne soyez pas dégoûté par le jour. Empêchez votre esprit de s'irriter, afin que les fleurs et les fruits puissent s'épanouir et que le Qi puisse se libérer. Si vous aimez rester dehors, c'est la réponse au Qi de l'été, et le moyen de vous nourrir et de grandir… » Cela signifie qu'en été, il faut se coucher tard et se lever tôt, ne pas être dégoûté par la chaleur, rester de bonne humeur et ne pas se mettre en colère, éviter de trop manger d'aliments crus et froids, et bien dormir pour assurer le repos du corps.

Il y a beaucoup de pluie dans le sud du fleuve Yangtze au tournant du printemps et de l'été, et les personnes de faible constitution sont sujettes à l'inconfort. Cela provoquera une oppression thoracique, un manque d’appétit, une faiblesse des membres, une dépression mentale, des selles molles, une légère fièvre et une somnolence. Certaines personnes transpirent également beaucoup et deviennent plus minces de jour en jour. Habituellement, vous pouvez utiliser des produits qui nourrissent les poumons, renforcent la rate et reconstituent le qi pour le conditionnement, et manger des aliments moins gras et lourds pour réduire la charge sur la rate et l'estomac. En été, il est conseillé de prendre des prescriptions aromatiques pour dissiper la turbidité et chasser l'humidité et la chaleur. Pour une thérapie diététique, vous pouvez boire une petite quantité d’eau légèrement salée ou de soupe aux haricots mungo. Si vous utilisez du jus de pastèque, de l'eau de racine de roseau ou de la soupe de prunes acides, l'effet sera meilleur.

Il est facile de se sentir fatigué en été, et un sommeil adéquat peut nous aider à retrouver une meilleure condition physique. Ayez un rythme de sommeil régulier, couchez-vous tard, levez-vous tôt et faites une sieste. En été, les jours sont longs et les nuits sont courtes. Les siestes peuvent maintenir les activités physiologiques normales du corps humain, éliminer la fatigue et restaurer l’énergie. En été, les gens se couchent souvent tard et se lèvent tôt, ce qui entraîne un manque de sommeil. De plus, en raison du temps chaud, la qualité du sommeil est mauvaise et les gens se fatiguent facilement lorsqu’ils travaillent pendant la journée. Une sieste appropriée peut non seulement compenser le manque de sommeil nocturne, mais également répondre aux besoins physiologiques du corps humain. Le meilleur moment pour une sieste est environ une demi-heure après le déjeuner, et le temps de sommeil approprié est de 30 minutes. La meilleure position pour dormir est de s'allonger sur le côté droit avec les jambes légèrement pliées.

Nous transpirons davantage en été et il est facile d’attraper froid si nous dormons nus. Vous devriez porter des pyjamas en coton doux et de couleur claire, qui peuvent absorber la transpiration et prévenir le froid sans affecter la qualité du sommeil ; la température ambiante doit être d'environ 28℃, ni trop élevée, ni trop basse, ni fluctuante. La température est élevée en été et la natation est le meilleur choix pour faire de l’exercice. Cela peut vous rafraîchir tout en vous gardant en forme. Faites attention à vous hydrater pendant l'exercice, en particulier boire de l'eau chaude et légèrement salée peut rapidement réguler le manque d'eau du corps. Il est préférable de pratiquer les sports d’été tôt le matin ou le soir, lorsque le temps est plus frais, et le lieu doit être choisi à proximité des rivières, des lacs, des parcs, des cours et d’autres endroits avec de l’air frais.

En été, il est nécessaire d’allumer la climatisation pour se rafraîchir. Cependant, l'auteur recommande de ne pas allumer le climatiseur pendant une longue période, surtout la nuit. Vous ne pouvez pas dormir avec la climatisation allumée toute la nuit. La température de la climatisation est réglée à environ 26℃. En règle générale, vous devez ouvrir les fenêtres pour aérer après que le climatiseur a été allumé pendant quatre ou cinq heures. Sinon, l’air de la pièce ne circulera pas et le niveau de propreté ne répondra pas aux normes, ce qui peut provoquer des maladies. La ventilation est une condition importante dans la chambre à coucher, et l'air frais qui circule est plus important que toute autre chose. Quelle que soit la température extérieure, vous devez ouvrir les fenêtres pour aérer avant d'aller vous coucher. Si vous utilisez un ventilateur, il est préférable de ne pas le souffler directement sur vous. Vous pouvez le régler pour qu'il secoue la tête. Veuillez également noter qu’il faut éviter les courants d’air et ne pas dormir dans une bouche d’aération nord-sud.

Comme le dit le proverbe : que l’été soit bon ou non dépend entièrement de la qualité de votre sommeil. Éventilez-vous avec un éventail pliable, lisez des livres ou des journaux et votre esprit sera calme et frais. Si vous dormez bien, vous serez naturellement de bonne humeur.

Auteur : Xu Liang est le médecin-chef de l'hôpital de médecine traditionnelle chinoise de Shanghai, l'héritier de Wang Qiaochu, un célèbre médecin national de médecine traditionnelle chinoise, et le président du comité de médecine du sommeil de la médecine traditionnelle chinoise de la Société chinoise de recherche sur le sommeil.