La santé est toujours le meilleur cadeau pour une mère !

Le 14 mai est la fête des mères, un jour férié pour exprimer son amour à sa mère.

Les mères sont formidables, mais ordinaires. Ils peuvent protéger leurs enfants du vent et de la pluie, mais ils peuvent aussi souffrir de maladies mineures. Les mères d’âges différents doivent se concentrer sur différents problèmes de santé. Envoyez ce conseil santé aux mères maintenant !

Jeune mère

Faites attention au stress mental et prévenez l'anémie

Les femmes d’environ 30 ans sont en phase ascendante de leur carrière et subissent une forte pression dans la vie et au travail, ce qui peut provoquer des troubles endocriniens et conduire à l’invasion de diverses maladies. À ce stade, les femmes doivent veiller à soulager raisonnablement le stress, à compléter avec modération des nutriments de haute qualité, à renforcer l’immunité et à éviter les maladies.

Fer

Les mères enceintes ou qui allaitent ont un besoin accru de fer et sont sujettes à l’anémie ferriprive. De plus, des saignements menstruels excessifs peuvent entraîner une perte de fer.

Les aliments riches en fer dans l’alimentation comprennent le foie, le poisson, le porc et le poulet. S'il est difficile d'obtenir suffisamment de fer dans votre alimentation quotidienne, ou si vous avez reçu un diagnostic d'anémie ferriprive, vous pouvez choisir de manière appropriée des suppléments de fer à base de fer organique, tels que le gluconate ferreux, le fumarate ferreux, etc., qui sont plus propices à l'absorption humaine.

protéine

Les protéines sont un composant important des tissus humains et la base des substances vitales. Si une jeune mère manque de protéines, cela affectera d’une part la récupération de ses organes reproducteurs et les fonctions de ses organes internes. D’autre part, cela réduira également la qualité du lait maternel et affectera la croissance et le développement du bébé.

Il est recommandé aux jeunes mères de consommer davantage de produits à base de soja, d’œufs, de lait, de poisson, de crevettes, de bœuf et d’autres aliments. S’ils ne mangent pas suffisamment, ils peuvent choisir des compléments alimentaires riches en protéines végétales de haute qualité, sans lactose et sans cholestérol.

Vitamines

Les vitamines sont des substances essentielles au métabolisme humain et sont particulièrement importantes pour les nouvelles mères. Si les jeunes mères insistent pour prendre des suppléments d'acide folique pendant la grossesse, cela peut non seulement prévenir efficacement les malformations fœtales et réduire l'incidence des maladies cardiaques congénitales, mais également aider à atténuer les réactions de grossesse et à réduire le risque d'hypertension artérielle.

Étant donné que l’acide folique naturel est extrêmement instable et facilement oxydé par des facteurs tels que la lumière du soleil et la chaleur, il est difficile d’obtenir suffisamment d’acide folique par l’alimentation. Il est recommandé de prendre des compléments alimentaires à base d’acide folique.

mère d'âge moyen

Perte de la protection œstrogénique et entrée en ménopause

Au cours de cette étape, la fonction ovarienne des femmes commence à décliner, la sécrétion d’œstrogène et de progestérone dans le corps diminue et elles commencent à ressentir des symptômes de la ménopause tels que la perte de mémoire, l’irritabilité, l’obésité au niveau de la taille et de l’abdomen et l’ostéoporose [1]. Face à la ménopause, les mères d’âge moyen doivent non seulement maintenir une attitude positive et optimiste, mais également ajuster leurs habitudes alimentaires pour prévenir les problèmes de santé tels que l’obésité et les blessures articulaires.

Complément de protéines de soja pour améliorer les œstrogènes

La raison pour laquelle divers problèmes de santé surviennent pendant la ménopause est finalement due à la diminution de la sécrétion d’œstrogènes. Par conséquent, les mères d'âge moyen peuvent consommer davantage de soja et de ses produits, tels que le tofu séché, le lait de soja, etc. Les isoflavones de soja qu'ils contiennent ont des effets similaires à ceux des œstrogènes, qui peuvent réguler les niveaux d'œstrogènes et aider à améliorer les symptômes de la ménopause. Si vous avez un régime alimentaire quotidien irrégulier, vous pouvez choisir des compléments nutritionnels extraits de soja non OGM, riches en isolat de protéines de soja et ne contenant ni lactose ni cholestérol.

Assurez un apport en fibres alimentaires pour prévenir l'obésité

Une fois que les femmes entrent en ménopause, leur métabolisme de base diminue et, associé au manque d’exercice, leur poids augmente facilement. Les changements dans les niveaux d’hormones dans le corps au cours de cette période augmentent le risque d’obésité au niveau de la taille et de l’abdomen. Par conséquent, les mères d'âge moyen devraient augmenter leur apport en fibres alimentaires de manière appropriée, ce qui peut non seulement favoriser la motilité intestinale et améliorer la constipation, mais également retarder l'absorption du sucre et inhiber l'augmentation de la glycémie après les repas.

S'il est difficile d'obtenir suffisamment de fibres alimentaires dans votre alimentation quotidienne, il est recommandé de choisir des compléments de fibres alimentaires naturelles riches en inuline, en dextrine résistante, en galactomannane et en d'autres ingrédients pour favoriser la motilité intestinale et faciliter la défécation.

Complément de glucosamine pour protéger le cartilage articulaire

La glucosamine est un nutriment important pour la formation des chondrocytes et un composant essentiel du cartilage et du liquide synovial. Après la ménopause, les niveaux d’œstrogènes d’une femme chutent fortement et sa masse osseuse diminue en conséquence. La supplémentation en glucosamine peut aider la membrane synoviale des articulations à sécréter davantage de liquide synovial, à stimuler les chondrocytes et ainsi à réparer le cartilage endommagé[2].

Il est difficile d’absorber de la glucosamine dans l’alimentation quotidienne. Il est recommandé de choisir de la glucosamine extraite de crevettes naturelles des grands fonds et additionnée de cerise acérola, d'enzyme d'ananas et d'autres ingrédients pour protéger les articulations de manière scientifique et efficace et « ravitailler » les articulations.

Mère aux cheveux argentés

Mettre l'accent sur la préservation de la santé et établir le concept de « traitement préventif »

À mesure que nous entrons dans la vieillesse, les fonctions de divers aspects du corps déclinent et de nombreuses maladies profitent de la situation pour envahir, telles que les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, l'hypertension, l'hyperlipidémie, l'ostéoporose, la maladie d'Alzheimer, etc. Par conséquent, les mères âgées devraient établir le concept de « traitement préventif » dans la gestion de la santé. En plus des examens physiques réguliers, le plus important est une alimentation nutritive.

Fibres alimentaires

Les fibres alimentaires peuvent absorber l’eau et gonfler, favoriser le péristaltisme intestinal et soulager les problèmes de constipation qui affligent les personnes âgées. Dans le même temps, les fibres alimentaires à base de pectine peuvent également se combiner au cholestérol pour excréter l’excès de lipides dans les aliments dans les intestins, réduire l’absorption des lipides et équilibrer les lipides sanguins.

La Société chinoise de nutrition recommande aux adultes de consommer 25 à 30 grammes de fibres alimentaires par jour. La capacité digestive des personnes âgées est faible, les aliments riches en fibres alimentaires doivent donc être cuits jusqu'à ce qu'ils soient tendres avant d'être consommés.

acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés à longue chaîne, comprenant principalement l’EPA et le DHA. Parmi eux, l'EPA est connu comme le « piégeur de vaisseaux sanguins » qui peut déboucher les vaisseaux sanguins, réduire les niveaux de cholestérol et de triglycérides et a pour effet de prévenir la thrombose et les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Le DHA peut non seulement améliorer la mémoire et prévenir la maladie d’Alzheimer, mais également activer les cellules rétiniennes affaiblies et améliorer la vision.

Lors du choix de l’huile de poisson, le premier choix est l’huile de poisson extraite de petites espèces de poissons d’eau profonde pour éviter les problèmes de pollution de l’eau et avoir une teneur plus riche en acides gras insaturés. Deuxièmement, choisissez des produits contenant de la vitamine E ajoutée pour éviter que l’huile de poisson ne s’oxyde et ne devienne inefficace.

Potassium

Le potassium est un élément minéral essentiel pour le corps humain et est appelé « l’élément de la vie ». Des études ont confirmé que le potassium joue un rôle important dans la prévention des maladies chroniques telles que les « trois pics » et aide également à prévenir la perte de calcium.

La Société chinoise de nutrition suggère que l’apport approprié en potassium pour les adultes en bonne santé est de 2 000 mg/jour. Pour prévenir les maladies chroniques, l’apport recommandé est de 3,6 g/jour. Si vous souhaitez compléter votre apport en potassium, vous pouvez boire du thé de rotin avec modération tous les jours. Le Tengcha est riche en 17 acides aminés essentiels et 14 oligo-éléments tels que le potassium, le calcium, le fer, le zinc et le sélénium. C'est une précieuse boisson verte naturelle pure qui peut être utilisée comme aliment et comme médicament dans mon pays. La consommation d’alcool à long terme peut aider à réduire la tension artérielle et les lipides sanguins, à calmer l’esprit et à retarder le vieillissement.