Qu'as-tu perdu en veillant tard ?

À la tombée de la nuit, certains s’endorment tôt, tandis que d’autres défient encore leurs limites physiques sous la lumière de l’écran de leur téléphone portable. D'un point de vue endocrinien, se coucher après 23 heures s'appelle rester éveillé tard. Après avoir veillé tard, la perception de l’environnement qui nous entoure diminue considérablement pour de nombreuses personnes. C’est parce que le manque de sommeil affecte notre système nerveux et nos fonctions cognitives. Il perturbe également la circulation normale du système endocrinien humain et provoque des troubles du système nerveux, qui se manifestent sur la peau par un teint terne, des taches brunes, du chloasma, de l'acné et d'autres problèmes de peau. Rester éveillé tard pendant une longue période peut également entraîner une diminution de l’immunité et, pire encore, provoquer des problèmes psychologiques tels que l’insomnie et la dépression.

Rester éveillé tard pendant une longue période aura un impact important sur la santé humaine, l’état mental et la qualité de vie. Que vous choisissiez de rester éveillé tard ou non, ce mode de vie est nocif pour le corps humain. Afin de protéger notre santé, nous devons développer de bonnes habitudes de sommeil et assurer une heure de sommeil et de réveil fixe chaque jour. « Se lever à 4 heures est la meilleure façon de préserver sa santé et d'optimiser son temps », mentionnait : « La qualité du sommeil ne se mesure pas en temps, mais en durée et en état de repos au réveil. La qualité prime sur la quantité. L'essentiel est de dormir confortablement. »

Alors, comment garantir un sommeil de qualité ? Tout d’abord, faites des préparatifs avant d’aller au lit. Ne mangez pas 3 heures avant d'aller vous coucher. Vous pouvez faire de l’exercice approprié, comme faire une promenade, prendre un bain chaud ou tremper vos pieds dans de l’eau chaude. Évitez d’être trop excité. À ce moment-là, vous pouvez choisir d'écouter de la musique légère, de lire des livres, etc. pour détendre votre corps et votre esprit. Essayez de garder vos émotions calmes et évitez d’utiliser les téléphones portables, les ordinateurs et autres produits électroniques. L’environnement de sommeil est également un facteur clé affectant la qualité du sommeil. Lorsque vous dormez, la chambre doit être sombre, le son ne doit pas dépasser 35 décibels et la température ambiante doit être maintenue entre 19℃ et 20℃. L'équipement de couchage doit être confortable et scientifique. Ne dormez pas sur un lit mou. Il est préférable de choisir un lit dur. Vous pouvez choisir un oreiller en forme d'haltère et faire attention à la hauteur appropriée. En règle générale, la hauteur de l'oreiller doit être de 5 à 9 cm lorsque vous êtes allongé sur le dos. Choisissez une position de sommeil adaptée, allongé sur le côté droit avec les jambes pliées comme un arc.