L’espérance de vie va-t-elle augmenter à 81,3 ans ? Gardez ces 5 points à l’esprit ! Vous rapprocher un peu plus de la longévité !

Avec l’amélioration des conditions de vie et médicales, les Chinois vivent de plus en plus longtemps et l’espérance de vie pourrait atteindre 81,3 ans !

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Les Chinois vivent plus longtemps

L'espérance de vie pourrait augmenter jusqu'à 81,3 ans

Le 30 mars, Zhou Maigeng, directeur adjoint du Centre des maladies chroniques du Centre chinois de contrôle et de prévention des maladies et expert en épidémiologie et en statistiques de santé, et d'autres ont publié une étude dans The Lancet Public Health, une filiale de The Lancet, montrant que d'ici 2035, l'espérance de vie des Chinois pourrait augmenter à 81,3 ans, atteignant ainsi l'objectif du pays d'augmenter l'espérance de vie.

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1. Du point de vue des villes : Ces villes ont l’espérance de vie la plus longue

Du point de vue des villes, les femmes de Pékin auront l’espérance de vie la plus élevée en 2035, avec une probabilité de 81 % d’atteindre 90 ans, suivies du Guangdong, du Zhejiang, de Shanghai et du Jiangsu.

Source de l'image : Health Times

En outre, les hommes de Shanghai devraient avoir l’espérance de vie à la naissance la plus élevée, avec une probabilité de 98 % de dépasser 80 ans en 2035 et une probabilité de 77 % de dépasser 83 ans. La probabilité que les hommes de Pékin, du Zhejiang, du Guangdong, du Jiangsu et du Fujian aient une espérance de vie supérieure à 80 ans est supérieure à 50 %.

2. Du point de vue du genre : les femmes vivent 7 ans de plus que les hommes

L'étude a révélé que l'espérance de vie à la naissance en Chine augmentera encore, passant de 77,7 ans en 2019 à 79 ans en 2030, et de 81,3 ans en 2035, avec une moyenne de 85,1 ans pour les femmes et de 78,1 ans pour les hommes.

3. Du point de vue de la croissance : c'est dans ces provinces que l'espérance de vie a le plus augmenté

Les provinces où l’espérance de vie des femmes a connu la plus forte augmentation sont le Guangdong, Pékin, le Zhejiang et le Fujian, avec une probabilité d’augmentation de plus de 5 ans d’au moins 53 %. L’espérance de vie des hommes devrait augmenter le plus au Tibet, au Fujian, au Guangdong et au Jilin, avec une probabilité d’au moins 53 % d’augmentation de plus de 4 ans.

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Gardez ces 5 points à l’esprit

Vous rapprocher un peu plus de la longévité !

Avec l’amélioration des conditions de vie et des conditions médicales, la population globale vit plus longtemps et l’espérance de vie augmente. Mais dans nos vies, il y a encore beaucoup de gens qui souffrent de maladies graves à un âge précoce ou qui meurent même prématurément. Comment se rapprocher de la longévité ? N'oubliez pas ces 5 points !

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1. Alimentation saine : mangez plus de produits fabriqués par Dieu et moins de produits fabriqués par l'homme

En parlant d’alimentation saine, il y a de nombreuses années, un expert en santé a avancé un dicton très typique : « Mangez plus de choses faites par Dieu et moins de choses faites par l’homme. » Cela signifie « manger plus d’aliments naturels et moins d’aliments transformés ».

En fait, il existe un nom plus précis pour désigner le fait de manger moins d’aliments « artificiels » : « aliments ultra-transformés ». Même si cela peut sembler inhabituel, vous en mangez peut-être tous les jours. Jetez un œil aux rayons des supermarchés, ils en sont presque tous remplis !

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Les aliments ultra-transformés font référence aux aliments produits industriellement et auxquels sont ajoutés au moins cinq additifs , généralement du sucre, des stabilisants, des conservateurs, des pigments, etc. Il s'agit généralement d'aliments riches en sucre, en matières grasses et en calories. Les exemples typiques incluent : diverses boissons sucrées, du pain et des gâteaux, des chips, des bonbons, des hamburgers, etc.

Manger fréquemment des « aliments ultra-transformés » modifiera vos chromosomes ADN et vous fera vieillir plus vite !

En septembre 2020, lors de la Conférence européenne et internationale sur l'obésité, une étude a été publiée montrant que les personnes qui consomment beaucoup d'« aliments ultra-transformés » sont plus susceptibles de présenter des changements chromosomiques liés au vieillissement.

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui mangeaient trois portions ou plus d’aliments ultra-transformés par jour avaient leurs télomères d’ADN deux fois plus longs que celles qui en mangeaient rarement. Les télomères sont de petits segments de complexes ADN-protéines situés aux extrémités des chromosomes linéaires dans les cellules eucaryotes. Leur fonction est de maintenir l’intégrité des chromosomes et de contrôler le cycle de division cellulaire. Le raccourcissement des télomères est connu pour être une caractéristique du vieillissement biologique au niveau cellulaire. De nombreuses études ont montré qu’une alimentation malsaine est un facteur important dans l’accélération du vieillissement cellulaire .

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2. Augmentez l'exercice : l'exercice est le meilleur « remède contre la longévité »

Beaucoup de gens ont le sentiment que « les gens qui aiment le sport n’ont pas l’air vieux ». C’est vrai, lorsque de nombreuses personnes entrent dans la vieillesse, le changement le plus évident est que leurs jambes et leurs pieds deviennent instables et faibles. Comparés aux organes moteurs des membres supérieurs, les jambes et les pieds vieillissent beaucoup plus tôt.

Le professeur Chang Cuiqing, directeur du laboratoire de nutrition et de biochimie du troisième hôpital de l'université de Pékin, a suggéré lors du forum sur les soins aux personnes âgées de haut niveau de l'université Tsinghua en 2017 que l'exercice régulier peut aider les personnes âgées à maintenir la force musculaire des jambes, à retarder la perte musculaire et osseuse, à améliorer la fonction cardiopulmonaire et vasculaire, à maintenir un poids santé, à réduire le risque de chutes et à améliorer la qualité de vie. En même temps, il peut réguler l’équilibre psychologique, soulager le stress, réduire la solitude, rendre le corps plus flexible et la pensée plus agile. Elle peut également réduire de 35 % le risque de mortalité toutes causes confondues. Jusqu’à présent, il n’existe aucun médicament capable de réduire de 35 % le risque de mortalité toutes causes confondues.

Recommandation : La plupart des personnes âgées ont des articulations fragiles, il est donc préférable de choisir des activités douces comme la marche, le jogging, la natation, etc., et de les pratiquer dans la mesure de vos capacités.

3. Règles de travail et de repos : rester éveillé tard quand on est jeune nous empêchera de dormir quand on sera vieux

Quand vous êtes en vie, vous devez manger quand vous devez manger, dormir quand vous devez dormir et jouer quand vous devez jouer. C’est seulement de cette façon que vous pourrez bien manger, bien dormir, jouer joyeusement et vivre avec plus d’énergie. Si une personne a un horaire de travail et de repos chaotique, des repas irréguliers, se couche souvent tard, se couche tard et se lève tard, son état mental ne fera que devenir de plus en plus lent et sa vie sera un désastre.

En particulier, de nombreuses personnes âgées ne peuvent pas dormir ou souffrent d’insomnie, ce qui peut en réalité être dû au fait que les jeunes veillent tard. L'académicien Lu Lin, président du sixième hôpital de l'université de Pékin, a déclaré dans une interview accordée à Health Times en 2018 que le rythme du sommeil est facile à ajuster lorsque l'on est jeune. Par exemple, « de nombreux jeunes font des heures supplémentaires jusqu'à très tard le soir pendant un certain temps, se couchent à deux ou trois heures et se lèvent à neuf ou dix heures du matin. Après cette période, ils n'ont plus besoin de faire d'heures supplémentaires et peuvent dormir normalement. » Cependant, avec l’âge, il devient de plus en plus difficile d’ajuster le rythme du sommeil. « Cliniquement, il a été constaté que les journalistes, les programmeurs, les enseignants, etc., en raison des heures supplémentaires effectuées lorsqu'ils sont jeunes, auront des problèmes de sommeil lorsqu'ils seront d'âge moyen et âgés, entre 35 et 40 ans. »

Suggestion : Lorsque vous êtes jeune, vous devez maintenir de bonnes habitudes de travail, de repos et de sommeil, et vous assurer de vous endormir avant 23 heures tous les jours.

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4. Bonne humeur : Si vous êtes de mauvaise humeur, peu importe ce que vous faites pour maintenir votre santé, cela sera vain.

Si vous observez et étudiez attentivement, vous constaterez que la grande majorité des personnes âgées qui vivent longtemps sont des personnes ouvertes d’esprit, optimistes et non calculatrices. Il est rare de trouver une personne âgée qui vit longtemps et qui soit impatiente, qui perde son sang-froid et qui soit mesquine.

Si vous voulez vivre une longue vie, un facteur très important est de maintenir une humeur heureuse et de garder vos émotions stables. Nous devons comprendre qu’une fois que nous sommes en colère, nous ne pouvons plus revenir en arrière, et cela ne fera que blesser les autres et nous-mêmes, et cela ne profitera à personne. Nous devons donc tous apprendre à contrôler notre tempérament et il est préférable de ne pas se mettre en colère.

Des recherches menées dans la vie réelle ont également confirmé que c’était effectivement le cas. Une étude publiée dans les Proceedings of the National Academy of Sciences en 2019 a suivi plus de 70 000 volontaires pendant 30 ans et a constaté que l'espérance de vie moyenne des hommes les plus optimistes était prolongée de 11 % et celle des femmes de 15 %. Les personnes optimistes ont plus de chances de vivre jusqu’à 85 ans et au-delà.

5. Examens physiques réguliers : De nombreuses maladies peuvent être guéries si elles sont détectées tôt.

Ces dernières années, nous avons entendu parler de nombreuses personnes diagnostiquées d’un cancer avancé lors d’un examen physique. En fait, de nombreuses maladies, y compris le cancer, peuvent être guéries si elles sont détectées à un stade précoce. Même pour les maladies incurables, cela peut prolonger la vie et bien sûr favoriser la lente progression de la maladie.

Des examens physiques réguliers sont très importants pour la longévité. Seuls des examens physiques réguliers peuvent vous permettre de détecter des problèmes mineurs dans votre corps et un traitement rapide les empêchera de se transformer en maladies graves. Après tout, pour la plupart des gens, comme de nombreuses maladies ne peuvent pas être détectées à un stade précoce, les examens physiques sont le seul moyen de comprendre l’état de votre corps. Si nous ressentons une gêne physique, il est souvent possible que la maladie soit déjà à un stade intermédiaire ou avancé. De plus, les examens physiques peuvent également vous aider à mieux comprendre votre condition physique et à modifier vos habitudes de vie malsaines en temps opportun.

Références :

[1]Projections de l'espérance de vie future en Chine jusqu'en 2035 : une étude de modélisation https://doi.org/10.1016/S2468-2667(22)00338-3

[2]Consommation d'aliments ultra-transformés et risque de télomères courts chez une population âgée du projet Seguimiento Universidad de Navarra (SUN) https://academic.oup.com/ajcn/article-abstract/111/6/1259/5824715

[3] 12/05/2017 Health Times : « Les jambes s'affaiblissent en premier avec l'âge. Voici quelques conseils pour prévenir le vieillissement. »

[4] 10/04/2018 Health Times : « Honnêtement, vous avez peut-être mal compris l’insomnie »

[5]L’optimisme est associé à une longévité exceptionnelle dans deux cohortes épidémiologiques d’hommes et de femmes. PNAS 10 septembre 2019 116 (37) 18357-18362 ; première publication le 26 août 2019.

Source : Health Times

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