Les personnes âgées doivent être vigilantes face à une insuffisance respiratoire

À mesure que les gens vieillissent, leur fonction pulmonaire diminue et leur fonction respiratoire s’affaiblit progressivement, ce qui se manifeste par une augmentation du volume résiduel et une diminution de la capacité vitale. La capacité pulmonaire et la pression partielle en oxygène de l’artère pulmonaire diminuent toutes deux avec l’âge. 17 à 25 % des personnes de plus de 65 ans souffrent de problèmes respiratoires. Des problèmes tels que l'atrophie des ligaments et des muscles thoraciques, la déformation de la cage thoracique, la limitation des mouvements, la diminution du recul élastique du tissu pulmonaire, l'affaiblissement des muscles respiratoires, un faible effet de toux et une diminution de l'activité des cils bronchiques peuvent être résolus grâce à un entraînement thoracique et respiratoire, qui peut augmenter la force du diaphragme et des muscles intercostaux et obtenir l'effet de renforcer la « capacité d'auto-respiration ».

| La fonction respiratoire décline progressivement après 65 ans

Les gens pensent que la respiration est une fonction humaine naturelle et y prêtent rarement attention ou pensent à l’exercer. Cependant, à mesure que nous vieillissons, notre capacité respiratoire diminue progressivement, principalement parce que les muscles respiratoires deviennent raides avec l’âge, ce qui limite le mouvement de contraction des poumons. Dans le même temps, l’élasticité de la structure pulmonaire elle-même s’affaiblit progressivement, ce qui entraîne une diminution de la force nécessaire pour pousser l’air à l’intérieur et à l’extérieur. Une fois l’expiration terminée, la quantité de dioxyde de carbone restant dans les poumons augmente, ce qui peut s’accompagner d’essoufflement et d’une respiration superficielle et rapide. D’une manière générale, le déclin de la fonction respiratoire devient plus évident après 65 ans.

Le déclin de la fonction respiratoire réduit la proportion d’air frais entrant dans les poumons, ce qui peut empêcher les organes du corps de fonctionner correctement et de métaboliser correctement. Les symptômes finaux peuvent inclure : fatigue, troubles gastro-intestinaux, insomnie et autres désagréments physiques.

| La respiration dépend de la force musculaire

Dans le système corporel humain, la respiration ne repose pas sur la capacité des poumons à se dilater et à se contracter, mais sur le mouvement des muscles environnants connectés pour compléter les actions d'inspiration et d'expiration. Les muscles qui doivent être utilisés pendant la respiration sont collectivement appelés « muscles respiratoires ». Il comprend les muscles intercostaux, le diaphragme, les muscles de la paroi abdominale, les muscles sterno-cléido-mastoïdiens, les muscles du dos, les muscles de la poitrine, etc. Parmi eux, les muscles inspiratoires comprennent le diaphragme et les muscles intercostaux externes ; les muscles expiratoires comprennent les muscles intercostaux internes et les muscles de la paroi abdominale. Les principaux modes de respiration humaine sont la respiration abdominale et la respiration à lèvres pincées. L’objectif principal de l’entraînement des muscles respiratoires est d’améliorer la force et l’endurance des muscles respiratoires. La fonction respiratoire peut être exercée par la marche rapide, le jogging, la natation et d’autres exercices. Un entraînement spécifique des muscles respiratoires peut être obtenu en augmentant la charge respiratoire, par exemple en gonflant des ballons, en soufflant des bougies et en pratiquant la gymnastique de tout le corps. Les personnes souffrant de troubles pulmonaires peuvent effectuer régulièrement des exercices respiratoires.

| L'importance d'exercer la fonction respiratoire

1. Prévenir et traiter l'hypertension

L’hypertension est une maladie courante chez les personnes âgées. Les personnes âgées peuvent prévenir et traiter efficacement l’hypertension en respirant profondément et régulièrement.
Lors d'une respiration normale, seule une partie des alvéoles fonctionne, tandis que les autres sont en état de dormance. Cependant, lorsque nous commençons à prendre des respirations profondes, plus de 90 % des alvéoles seront mobilisées et la respiration profonde peut produire plus de prostaglandines qu'auparavant, permettant à davantage de prostaglandines de pénétrer dans les vaisseaux sanguins, de favoriser la vasodilatation et de réduire efficacement la pression artérielle.

2. Soulager la douleur

Pour de nombreuses personnes âgées, la douleur chronique provient d’une affection appelée ischémie, dans laquelle le flux sanguin vers certaines parties du corps est restreint ou réduit. Une étude particulière rapportée par la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis a montré que la respiration est très importante pour les patients souffrant d’ischémie. L'étude, qui a randomisé 145 participants masculins atteints d'une maladie cardiaque ischémique, a montré que ceux qui pratiquaient la respiration diaphragmatique pendant plus de trois mois augmentaient le flux d'oxygène vers les organes vitaux, suggérant que les exercices de respiration quotidiens peuvent aider de manière significative à contrôler et à soulager la douleur.

3. Prévenir et soulager les maladies

La bronchite chronique, l’emphysème, l’asthme bronchique et d’autres maladies bien connues sont toutes des maladies chroniques du système respiratoire, qui causent souvent de graves dommages à l’organisme. La persévérance à long terme dans les exercices de respiration peut améliorer efficacement la capacité de contraction des muscles respiratoires et restaurer leur élasticité. Dans le même temps, la force d’expansion thoracique et la capacité pulmonaire seront également considérablement augmentées.

De plus, les personnes de plus de 60 ans sont plus susceptibles d’inhaler accidentellement de la salive ou de la nourriture dans la trachée, ce qui peut entraîner un étouffement, voire une suffocation. L’exercice de vos muscles respiratoires peut également aider à réduire cette condition.

| Façons d'entraîner vos muscles respiratoires

1. Entraînement à la respiration thoracique

Pour effectuer le mouvement avant, tenez-vous simplement debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le dos droit. (Si cela est inconfortable ou raide, vous pouvez vous asseoir sur une chaise.) Concentrez-vous sur votre poitrine pendant que vous respirez.

(1) Tout d’abord, vous devez redresser votre taille, puis placer doucement vos mains sur votre poitrine, en laissant vos paumes toucher légèrement votre poitrine ;

(2) Lorsque vous prenez une profonde inspiration, contractez votre abdomen vers l'intérieur, c'est-à-dire vers votre colonne vertébrale, et laissez vos côtes s'écarter vers l'intérieur et vers le haut ;

(3) Expirez l’air inspiré avec force, en laissant les côtes se rétracter vers le bas ;

(4) Inspirez à nouveau, en laissant tout l’air être inhalé dans la poitrine. Sentez la poitrine se dilater tandis que l’abdomen reste plat.

La respiration thoracique permet d'introduire l'air dans les poumons le plus rapidement possible, de répondre aux besoins en oxygène du corps et de favoriser la récupération de la fatigue du corps. Répétez trois fois par série et reposez-vous pendant deux minutes après chaque série.

2. Entraînement à la respiration abdominale

(1) Placez votre main gauche sur votre poitrine et votre main droite sur le haut de votre abdomen ;

(2) Inspirez lentement par le nez, l'abdomen se gonfle et la main droite est levée ;

(3) Lors de l'expiration, l'abdomen s'enfonce vers l'intérieur et la main droite descend. Au cours de ce processus, il n’y a pas de montée et de descente évidentes de la main gauche. Essayez de respirer par le nez autant que possible tout au long du processus. Faites cela 7 à 8 fois par minute. Pratiquez 15 fois.

Cet exercice peut améliorer la tension des muscles abdominaux. Pendant l'exercice, le diaphragme peut se déplacer de haut en bas de 5 à 10 cm. Chaque centimètre de descente peut augmenter le volume courant (la quantité d'air inspirée ou expirée à chaque fois lors d'une respiration calme) de 100 ml.

Gonfler un ballon est également un bon moyen d’induire la respiration abdominale. Étant donné que la tension superficielle du ballon peut augmenter la résistance respiratoire, si vous souhaitez gonfler le ballon, vous devez solliciter la force de vos muscles abdominaux. Tenez le ballon dans votre main, inspirez par le nez pendant 3 à 4 secondes, expirez par la bouche, gonflez le ballon pendant 5 à 8 secondes, faites une pause de 2 à 3 secondes ; répéter 6 à 8 fois.

3. Entraînement à la toux

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez vos mains sur votre abdomen, avec votre main droite dessus.

(1) Prenez 5 respirations profondes et retenez votre souffle pendant 2 secondes ;

(2) Poussez vos mains vers le bas et toussez ;

(3) Pratiquez 4 fois par jour.

4. Entraînement à la respiration profonde

(1) Lors de l'inhalation, gardez la bouche fermée ; lors de l'expiration, vous pouvez ralentir la vitesse et prolonger le temps d'expiration ;

(2) Le rapport temporel entre l'inspiration et l'expiration est d'environ 1:2 ou 1:3, par exemple, inspirez pendant 2 secondes et expirez pendant 6 secondes, et répétez 15 fois. Les patients atteints de BPCO peuvent rétrécir leur bouche en forme de « sifflet » lorsqu'ils expirent, et ils peuvent contrôler eux-mêmes le degré. Ils peuvent également placer une bougie à 15 à 20 cm devant eux, et laisser la flamme s'incliner mais ne pas s'éteindre en expirant. Cette méthode peut ralentir le rythme respiratoire, augmenter la ventilation pulmonaire et augmenter les échanges gazeux dans les poumons.

Pendant le processus ci-dessus, vous devez respirer profondément et expirer lentement, et coordonner correctement votre respiration avec les mouvements du corps. Lors de l’entraînement, ne retenez pas votre souffle et n’hyperventilez pas. Arrêtez immédiatement de prendre le médicament si vous ressentez des difficultés respiratoires, des douleurs thoraciques, des étourdissements ou une vision floue. Les patients atteints de BPCO et d’insuffisance cardiaque peuvent améliorer leurs symptômes respiratoires et leur fonction pulmonaire grâce à une formation appropriée.

| Développer 3 bonnes habitudes de vie

En plus des exercices ci-dessus, vous pouvez également développer les habitudes suivantes pour obtenir l’effet d’exercer vos muscles respiratoires :

1. Maintenez une bonne posture

Les muscles respiratoires sont également utilisés lorsque vous soulevez la tête et la poitrine. L’habitude de se courber ou de cambrer le dos affectera également la fluidité de la respiration. Dans la vie quotidienne, faites toujours attention à garder le dos droit.

2. Chantez fort

Lire à voix haute, réciter de la poésie ou chanter à voix haute vous aidera à pratiquer la respiration profonde, car vous devrez allonger l’intervalle entre l’inspiration et l’expiration.

3. Respirez lentement et profondément

Soyez conscient du mouvement de l’air qui entre et sort lorsque vous respirez. Prenez des respirations lentes et profondes et entraînez-vous à ressentir la sensation d’expulser tout l’air de vos poumons. (Photo d'Internet)