Le médecin vous apprend sept postures pour soulager les maux de dos, apprenez-les attentivement en vous référant aux images !

Nous rencontrons souvent de telles situations dans notre vie quotidienne : lorsque nous nous levons et nous étirons après avoir terminé notre travail, ou lorsque notre taille nous fait mal après être resté debout longtemps, des situations similaires se produisent dans toutes les positions.

Lorsque les gens travaillent, étudient ou même se reposent, la colonne vertébrale est généralement dans une posture courbée malsaine. Cette posture peut facilement produire une tension posturale vertébrale qui, accumulée sur une longue période de temps, peut provoquer des dommages mécaniques à la colonne vertébrale, conduisant à des maladies lombaires telles que le « syndrome postural », le « syndrome dysfonctionnel » et le « syndrome de déplacement du disque intervertébral ».

Voici sept exercices pour soulager efficacement les maux de dos. Apprenons-les ensemble !

1. Position couchée

Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps, droits et détendus. Tête tournée d'un côté. Maintenez cette position, prenez quelques respirations profondes, puis détendez complètement tous les muscles de votre corps pendant 2 à 3 minutes. Faites 6 à 8 séries chaque jour, 2 à 3 minutes à chaque fois.

2. Exercice d'étirement en position couchée

Placez vos coudes verticalement sous vos épaules, en soutenant le haut de votre corps sur vos avant-bras. Prenez d’abord quelques respirations profondes, puis essayez de détendre complètement les muscles du bas du dos et maintenez cette position pendant 2 à 3 minutes. Principalement utilisé pour le traitement des douleurs lombaires aiguës. Faites 6 à 8 séries chaque jour, 2 à 3 minutes à chaque fois.

3. Exercice d'étirement horizontal

Continuez à maintenir la position couchée, placez vos mains sous vos épaules, mettez-vous en position de pompe, redressez vos bras et essayez de soutenir le haut de votre corps - la partie au-dessus du bassin - autant que possible pendant que la douleur est tolérable. Vous devriez pratiquer 6 à 8 séries chaque jour et faire 10 exercices dans chaque série.

4. Exercice d'étirement debout

En cas de lombalgie aiguë, si la position allongée n'est pas possible, l'exercice 4 peut être utilisé à la place de l'exercice 3. Tenez-vous droit, les pieds écartés, et placez vos mains sur le bas de votre dos, les doigts reposant de chaque côté de votre colonne vertébrale. Vous devriez pratiquer 6 à 8 séries chaque jour et faire 10 exercices dans chaque série.

5. Exercice de flexion allongé

Allongez-vous à plat sur le sol ou dans votre lit, pliez vos jambes, rapprochez vos genoux de votre poitrine, serrez vos jambes et ramenez doucement et lentement vos genoux aussi près que possible de votre poitrine pendant que la douleur est tolérable. Maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis relâchez vos jambes et revenez à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois par série, 3 à 4 séries par jour.

6. Exercice de flexion assise

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les jambes aussi écartées que possible, penchez-vous au niveau de la taille et attrapez vos chevilles avec vos mains ou touchez le sol à côté de vos pieds. Faites-le simplement 5 à 6 fois par série, 3 à 4 séries par jour. Vous devez faire l’exercice 3 ci-dessus immédiatement après avoir fait l’exercice 6.

7. Exercice de flexion debout

Tenez-vous debout, les pieds écartés, les bras détendus à vos côtés, penchez-vous en avant et étirez vos mains vers le bas aussi loin que votre corps peut le supporter. Faites-le simplement 5 à 6 fois par série, 1 à 2 séries par jour. Vous devez faire l’exercice 3 ci-dessus immédiatement après avoir fait l’exercice 7.

Les médecins rappellent aux personnes âgées, aux patients souffrant d’ostéoporose et aux patients souffrant de maladies lombaires de réduire de manière appropriée leur amplitude de mouvement en fonction de leur propre état.