La solution à la fatigue visuelle

Auteur : Cui Yihui, diététicienne agréée

Réviseur : Wang Junbo, professeur associé, directeur de thèse, Centre des sciences de la santé de l'Université de Pékin

La fatigue visuelle est une maladie oculaire courante, qui se manifeste par une sécheresse, une douleur, une vision double et une vision floue intermittente. Dans les cas graves, des symptômes tels que nausées, vomissements, étourdissements, maux de tête, tensions musculaires du cou et douleurs à l’épaule peuvent survenir.

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1. Classification de la fatigue visuelle

1. Léger : Des symptômes tels que des douleurs oculaires et un gonflement peuvent survenir après l’utilisation des yeux, mais ils disparaissent rapidement après le repos et n’ont aucun impact évident sur le travail ou les études.

2. Modéré : Il existe des symptômes oculaires évidents, qui ont un certain impact sur les études et le travail.

3. Grave : En plus des symptômes oculaires évidents et de l'incapacité de voir pendant une longue période, elle s'accompagne également de symptômes tels que la perte de mémoire et l'insomnie, qui affectent gravement les études, le travail et la vie.

2. Causes de la fatigue visuelle

1. Mauvaises habitudes oculaires : lire de près pendant une longue période ou utiliser des ordinateurs et des téléphones portables, un éclairage trop fort ou trop faible, lire avec de petites polices, etc., peuvent entraîner une contraction excessive (tension) des muscles oculaires et provoquer une fatigue visuelle.

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2. Perte de nutriments dans les cellules photoréceptrices . L’utilisation prolongée des yeux entraînera une consommation excessive d’énergie et de nutriments dans les cellules photoréceptrices. Si le réapprovisionnement nécessaire n’est pas effectué à temps, cela peut facilement entraîner un temps de récupération prolongé de la macula et de la rétine. Par exemple, le pigment protecteur de la zone maculaire de la rétine (lutéine) est consommé chaque jour et le corps humain ne peut pas le synthétiser lui-même. Lorsque l'apport est insuffisant, la densité pigmentaire de la rétine et du cristallin diminue et ne peut pas bloquer efficacement la lumière forte destructrice (comme la lumière bleue des écrans de téléphone portable, la lumière du soleil, etc.). Parmi les « blessures oculaires » causées par ces lumières fortes, la fatigue visuelle est la plus légère.

3. Dommages causés par les radicaux libres : l’utilisation à long terme des yeux produira un grand nombre de radicaux libres. Si les radicaux libres ne peuvent pas être métabolisés et éliminés à temps, ils endommageront les cellules visuelles, en particulier les cellules rétiniennes. La fonction des yeux sera affaiblie et une fatigue visuelle surviendra facilement.

4. Fonction hépatique « médiocre ». Du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise, le foie et les yeux ont la relation la plus étroite à l’intérieur du corps humain, c’est-à-dire que « le foie gouverne les yeux » et « le foie s’ouvre aux yeux ». Le foie fournit continuellement des nutriments aux yeux par l’intermédiaire des méridiens, afin que nos yeux puissent être « brillants et vivants ». Si le foie est endommagé, les yeux sont sujets aux maladies.

(1) Insuffisance de sang dans le foie, manque de nourriture pour les yeux : Si les cellules du foie ne sont pas correctement nourries et que l'apport sanguin est insuffisant, les yeux perdront de la nourriture, ce qui peut facilement entraîner des symptômes de fatigue tels que des yeux secs, une vision floue, un manque d'esprit et même un état d'étourdissement.

(2) Déséquilibre émotionnel et dysfonctionnement hépatique : si les émotions négatives s'accumulent, en particulier les émotions négatives telles que l'anxiété causée par le stress, associées à un mode de vie et une alimentation irréguliers, à un tabagisme et à une consommation excessives d'alcool, cela provoquera une dépression du foie et une stagnation du qi, ainsi qu'un incendie du foie. Dans ce cas, il est facile d’avoir des symptômes oculaires tels que des yeux rouges injectés de sang, une vision floue, des yeux secs et des sécrétions excessives.

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3. Solutions à la fatigue visuelle

1. Développez de bonnes habitudes de protection des yeux, utilisez vos yeux de manière scientifique, faites des pauses régulières, faites attention à la luminosité de la lumière dans l'environnement où vous utilisez vos yeux, assurez-vous que la luminosité de l'écran est appropriée, maintenez une posture assise correcte et, en général, ne vous concentrez pas sur l'utilisation de vos yeux pendant plus d'une heure. Faites une pause de 5 à 10 minutes, regardez au loin, fermez les yeux, clignez des yeux, bougez vos globes oculaires et faites des exercices oculaires.

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2. Régulez vos émotions et dormez suffisamment. Ajustez et canalisez vos émotions négatives en temps opportun, essayez de maintenir une attitude optimiste et évitez d'aggraver les « blessures oculaires » dues à une « dépression du foie ».

3. Planifiez correctement votre horaire de travail et de repos , évitez de rester éveillé tard et couchez-vous avant 23h00 pour permettre à vos yeux de se détendre complètement.

4. Une bonne alimentation pour la protection des yeux : Buvez plus d’eau. Vous pouvez préparer du thé avec du chrysanthème, du goji et des graines de cassia, ce qui a pour effet de nettoyer le foie et d'améliorer la vue. Choisissez des céréales complètes comme aliment de base pour trois repas par jour. Comparés au riz raffiné et aux nouilles raffinées, les céréales complètes sont riches en vitamines B et en oligo-éléments, qui sont des nutriments essentiels pour nourrir les yeux. Mangez plus de fruits et de légumes riches en vitamine C, en vitamine E et en caroténoïdes tels que la lutéine, la zéaxanthine, le bêta-carotène et les anthocyanes. Vous pouvez également choisir des compléments alimentaires riches en nutriments protecteurs des yeux tels que la lutéine et les anthocyanes pour protéger vos yeux.