Plus d'astuces, le saut à la corde amusant présente de nombreux avantages

Le saut à la corde a reçu de plus en plus d’attention ces dernières années. Parce que ce sport est simple, facile, sécuritaire et nécessite peu d’espace, il a été inclus dans l’examen d’entrée en éducation physique dans de nombreuses provinces et villes. Aujourd’hui, de nombreux enfants et adolescents apprennent également à sauter à la corde.

Avant de commencer à sauter à la corde, nous devons choisir une corde adaptée. Si nous sommes des débutants tels que des tout-petits, des enfants et des adolescents, il est recommandé de choisir une corde avec un peu de poids au début, comme une corde en caoutchouc épaisse ou une corde en bambou . Ce type de corde a un certain poids, ce qui permet aux tout-petits et aux débutants de se balancer facilement et de renforcer leur confiance dans l'apprentissage. La corde en caoutchouc épaisse s'emmêle facilement après avoir été pliée, transportée et pliée plusieurs fois, donc la corde en bambou est relativement meilleure. Les cordes trop souples et fines ou trop épaisses et légères conviennent aux pratiquants qui maîtrisent déjà certaines compétences. Les praticiens avancés et même les athlètes professionnels auront le choix entre des cordes de course professionnelles.

Bon, après avoir choisi une corde qui nous convient, nous devons ajuster la corde à une longueur qui nous convient. La bonne longueur de corde peut améliorer les performances d’un athlète. Alors, comment ajuster la longueur de la corde pour qu'elle vous convienne ? Voici une façon simple d'ajuster une corde à sauter à votre taille : pliez une corde à sauter en deux, tenez les deux poignées pliées d'une main et soulevez-les horizontalement au niveau des épaules. Le bas de la corde doit presque toucher le sol. À ce stade, la longueur de la corde est relativement adaptée à l’athlète.

Lorsque les jeunes enfants et les adolescents apprennent à sauter à la corde, ils n’ont pas besoin de corde au début. Vous pouvez jouer de la musique rythmée et demander aux enfants de sauter à petits pas sur une ou deux jambes à tour de rôle en suivant le rythme de la musique. Faites attention à bien plier les genoux pour réduire l’impact sur les membres inférieurs. Lorsque les enfants sont capables de sauter en douceur, légèrement et de manière coordonnée, vous pouvez progressivement ajouter des mouvements de simulation de tremblement des membres supérieurs , et enfin vous entraîner à secouer la corde au-dessus de la tête et à sauter doucement avec la corde. Lorsque nous tenons la corde, nous devons la tenir au milieu et à l'arrière de la poignée de la corde. Lorsque vous sautez, sautez et atterrissez sur les orteils et l'avant-pied . La hauteur de saut n'a pas besoin d'être trop élevée , juste assez pour dépasser la corde. Lors de l'atterrissage, pliez légèrement les genoux pour amortir l'impact.

Sauter à la corde

Maintenant que vous savez sauter à la corde, voyons quels autres divertissements et astuces vous pouvez réaliser avec cette petite corde.

Le mouvement de secousse vers l'avant et de saut peut être considéré comme un mouvement classique que tout le monde peut faire à condition de savoir sauter à la corde. Tenez les poignées de la corde avec les deux mains, pliez naturellement vos bras supérieurs et levez-les vers l'avant, placez la corde derrière vous, approximativement en dessous de vos hanches et au-dessus de vos genoux, utilisez la force des deux poignets en même temps et coordonnez-vous avec vos avant-bras pour balancer la corde devant votre corps. Lorsque la corde touche le sol, sautez légèrement avec les deux pieds, laissez la corde passer sous vos pieds arrière et atterrissez sur le sol avec les deux pieds, et en même temps continuez à secouer la corde avec les deux mains, et répétez. En même temps, une fois que vous maîtrisez ce mouvement standard, vous pouvez améliorer le mouvement et ajouter plus d'astuces sur cette base.

L'exercice d'ouverture et de fermeture du saut à la corde est basé sur le saut en secouant vers l'avant avec les deux pieds. Les jambes sont ouvertes et fermées, et les pieds sont rapprochés, alternant les mouvements tandis que la corde passe sous la plante des pieds un par un.

Le saut avec soulèvement du genou est basé sur le mouvement de la main. Lorsque vous traversez la corde pour la première fois, une jambe saute normalement et le genou de l'autre jambe est soulevé jusqu'à ce que la cuisse et le mollet soient perpendiculaires. En même temps, le corps reste droit et ne s'incline pas. Répétez l’exercice en alternant entre les deux pieds.

Sur la base des mouvements de la main, le saut avec soulèvement du genou et touche latérale est effectué. Lorsque la corde passe pour la première fois, une jambe saute normalement et le genou de l'autre jambe est levé. Lorsque la corde passe une deuxième fois, le mollet du côté avec le genou levé se déplace rapidement vers le pied opposé, touche le sol avec les orteils, puis se rétracte. Changez de jambe et répétez.

Pour le saut en relais à deux ou à trois, deux ou trois enfants ou leurs parents peuvent être sélectionnés pour les accompagner, et chacun des participants tient une corde à sauter. Selon le temps et l'ordre désignés, comme l'ordre bébé-papa-maman, chaque personne saute à la corde à la vitesse la plus rapide de dix secondes, et le processus est effectué en relais pour augmenter le plaisir du jeu.

Dans le double saut parent-enfant, un adulte et un enfant se tiennent face à face ou dans la même direction. L'adulte ou le plus grand prend l'initiative de balancer la corde, et la corde passe sous les pieds de l'enfant et de l'adulte à tour de rôle, en continu. Notez que la longueur de la corde à sauter utilisée dans cette méthode doit être ajustée pour être légèrement plus longue. Vous pouvez d’abord essayer de sauter plusieurs fois pour choisir la longueur de corde appropriée.

Le saut à la corde consomme rapidement de l’énergie et est d’une intensité élevée. Il exige beaucoup de travail et améliore la fonction cardiopulmonaire, mais il est facile à démarrer et pas ennuyeux. Il peut être combiné avec des joueurs individuels ou en groupe et des techniques de saut fantaisistes. Cela nécessite également de la concentration et une attention accrue. Lors du saut à la corde, le corps doit coordonner les muscles, la fonction cardiopulmonaire et la capacité d'équilibre de tout le corps pour participer à l'exercice. Chez les jeunes enfants et les adolescents, la force d’impact longitudinale peut stimuler la croissance osseuse et est bénéfique pour le développement et la croissance en taille.

Bien que sauter à la corde soit une bonne chose, de nombreux mouvements incorrects pendant le processus, en particulier une mauvaise posture, peuvent facilement provoquer des blessures aux articulations du genou et de la cheville. De plus, la quantité d’exercice est importante. Il fait chaud en été, alors assurez-vous de le faire le soir ou dans un endroit frais et plat. La durée d’un exercice ne doit pas être trop longue. 10 à 20 minutes à chaque fois sont appropriées en fonction de votre condition physique. Vous devez vous échauffer et bouger vos articulations avant de sauter. Ne vous asseyez pas immédiatement après avoir sauté à la corde. Vous devriez marcher à un rythme plus lent pendant un certain temps pour permettre à votre corps de se détendre lentement.

Si vous ressentez une gêne cardiopulmonaire pendant l’exercice, vous devez arrêter l’exercice dès que possible, vous reposer et consulter un médecin.

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