Le sommeil est aussi un avantage concurrentiel

Vous n'arrivez pas à dormir ?

Question : Je souffre d’insomnie ces derniers temps et cela semble empirer. Je suis également de mauvaise humeur et je me sens tellement fatigué de vivre. J'ai du mal à m'endormir à deux ou trois heures du matin et je ne peux dormir que trois ou quatre heures par nuit. Existe-t-il un moyen d’améliorer mon sommeil ?

1. Cultivez une horloge biologique et un horaire régulier

Si vous avez un mauvais sommeil, vous devez d’abord le prendre au sérieux et établir une compréhension scientifique du sommeil grâce à la thérapie cognitivo-comportementale. Nous avons une horloge biologique dans notre corps. C'est une « horloge » invisible dans le corps, et c'est en fait la rythmicité intrinsèque des activités vitales de l'organisme ( rythme « veille-sommeil ») .

De bonnes habitudes de sommeil nécessitent d’abord de maintenir une routine de sommeil et de réveil régulière, qui permet à notre corps de se souvenir quand dormir, quand se réveiller, dans quel état nous sommes lorsque nous dormons et dans quel état nous sommes lorsque nous sommes éveillés.

Laissez le corps former la mémoire de l'horloge biologique .

2. Il faut bouger pour bien dormir. L’exercice régulier peut favoriser la production de sérotonine dans le cerveau, une substance chimique qui favorise le sommeil.

De plus, pourquoi vous sentez-vous mieux après avoir fait de l’exercice ? Cela est principalement dû à la production d’endorphines dans notre corps, souvent appelées endorphines ou endorphines. De plus, l’exercice lui-même peut rendre les gens fatigués, ce qui leur permet de s’endormir plus facilement et de dormir profondément.

3. Socialisez de manière appropriée et cultivez vos intérêts . Un bon sommeil nécessite une relaxation physique et une paix mentale. Nous disons,

Les humains sont des animaux sociaux et une espèce qui vit et coexiste en groupe.

Personne ne veut mener une vie complètement solitaire.

S'intégrer à la vie sociale et gagner en reconnaissance de soi, qui passe davantage par la reconnaissance des autres et de la société. Rechercher une coexistence harmonieuse entre soi, les autres et la nature, afin d’acquérir un sentiment de valeur.

Être réconforté et réconforter les autres ont le même pouvoir réconfortant. Certaines personnes qui n’arrivent pas à dormir sont prêtes à sortir dans le monde, à essayer d’aider les autres et à travailler dur pour s’améliorer. Ils seront surpris de constater qu’après avoir fait du travail caritatif, ils se sentent plus heureux, dorment mieux et se sentent plus à l’aise.

4. Faites attention à l'ajustement du régime alimentaire

Il existe de nombreuses choses dans la vie qui peuvent vous aider à dormir.

En adoptant une alimentation raisonnable, en régulant l’équilibre du yin et du yang et en améliorant l’immunité,

Vous pouvez lutter efficacement contre les interférences des virus, réduire les troubles causés par les douleurs corporelles et d'autres facteurs pour dormir et bien dormir. Le pouvoir du sommeil est l'immunité . Lorsque l’immunité est forte, le sommeil sera également amélioré.

5. Faites attention aux changements et ajustements émotionnels

Faites attention si vous présentez des symptômes de tension excessive, d’irritabilité, d’anxiété ou de dépression excessive.

Si c'est le cas, vous pouvez intervenir en détournant l'attention, comme chanter, faire une promenade, appeler un ami de confiance, etc. Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez consulter des professionnels, écouter leurs conseils et apporter des ajustements et des améliorations en temps opportun.

6. Sollicitez l'aide d'organisations professionnelles

Lorsque nous rencontrons des troubles du sommeil persistants, quelles mesures devons-nous prendre pour intervenir ? D’une part, nous devons nous améliorer et trouver des aides au sommeil efficaces pour ne pas laisser le problème devenir de plus en plus grave. en même temps. Assurez-vous de trouver des travailleurs professionnels, ouvrez-leur votre cœur et travaillez avec eux pour trouver vos propres problèmes et solutions à vos propres problèmes.

Ne soyez pas têtu et écoutez les conseils des professionnels pour vous aider à améliorer votre sommeil. Seule une intervention opportune et précoce peut résoudre le problème à temps.