Boire du café peut-il provoquer l’ostéoporose ? Les médecins de Huaxi résument les trois mauvaises habitudes les plus nocives pour les os

Lorsque les gens atteignent un certain âge, il est facile que les situations suivantes se produisent :

Quand la mère de mon petit ami a dit : Je te donne 5 millions pour que tu quittes mon fils

Quand le leader dit : « Vous ne voulez pas être blâmé, faites vos bagages et partez. »

Quand les parents disent : Si tu ne donnes pas naissance à un enfant, nous n’aurons pas d’enfant comme toi

......

Mon dos ne peut pas être redressé et mes os sont devenus mous.

À part le premier que vous avez accepté avec joie et dont vous vous êtes secrètement senti heureux, les autres seraient difficiles à choisir, n'est-ce pas ? Alors, comment garder un corps fort ?

Surtout après 35 ans, la vraie vie rend difficile de maintenir sa colonne vertébrale, et il est également difficile pour les os du corps et de la tête de rester vraiment forts !

Quelle est la raison pour laquelle nous devenons glacials après 35 ans ?

Le Dr Wang Qin du Département d'endocrinologie et de métabolisme de l'hôpital de Chine occidentale de l'Université du Sichuan a déclaré : La raison principale est que vous n'avez pas économisé suffisamment d'argent et que la « maison » n'a pas été construite suffisamment solidement !

Ne vous inquiétez pas de ne pas augmenter la masse osseuse

J'ai peur de détruire la maison et de la ruiner

Auparavant, nous comparions la masse osseuse à « économiser de l’argent », vous vous souvenez ?

En ce qui concerne le renforcement des os, c’est comme dans la vraie vie. Au fil du temps, plus vous économisez d’argent, plus vous disposerez de ressources naturelles abondantes et plus votre vie sera détendue.

Mais aujourd’hui, nous voulons changer notre façon de le dire et vous aider à comprendre comment les os passent d’un état de croissance à leur résistance maximale, puis deviennent fragiles. Ce processus est similaire à la construction d’une maison .

Commençons par faire connaissance avec deux frères, les ostéoblastes et les ostéoclastes.

Source de l'image : dessinée par moi-même. Ils jouent un rôle très important dans la vie des os. On peut dire que sans eux, il n’y aurait pas d’os.

Il est nécessaire de déclarer que :

Peu importe le genre de frères qu'ils sont, ils sont très bons quand ils le font bien, et ils coopèrent parfaitement quand ils grandissent et progressent ensemble ;

Mais il y a aussi des périodes de conflits et de divisions, et en raison du déséquilibre dans le développement, un état moins harmonieux est créé.

La situation spécifique se reflète dans les aspects suivants↓

Avant 35 ans, les ostéoblastes sont responsables de « construire la maison »

Pour les os, le corps humain atteint sa masse osseuse la plus élevée (pic de masse osseuse) à l’âge de 35 ans.

Avant cela, le rôle principal est joué par les ostéoblastes, qui peuvent rendre les os plus hauts, plus épais, plus solides et plus résistants ; à ce moment-là, les ostéoclastes sont responsables de la mise en forme et de l'aide à sculpter les os dans la forme dont nous avons besoin.

Source de l'image : Je l'ai dessiné moi-même

Après 35 ans, les frères travaillent ensemble pour « protéger la maison »

Lorsque la masse osseuse atteint son maximum, elle n’augmente plus (rien n’augmente !), mais elle ne diminue pas directement. Au lieu de cela, il entrera dans un état d’équilibre, et cet équilibre est le résultat du travail coordonné des ostéoblastes et des ostéoclastes.

Par exemple, lors des activités quotidiennes, de nombreuses petites fissures se produisent sur les os, appelées microfractures ;

Lorsque cela se produit, les deux frères amènent chacun leurs amis pour effectuer des réparations, remédier à ce qui doit être fait et remodeler ce qui doit être fait. Tout le monde travaille de manière égale et s'amuse beaucoup, tout cela pour maintenir la force des os afin que nous puissions vivre une vie énergique !

Après 50 ans, les ostéoclastes commencent à « démolir la maison »

Après la ménopause chez les femmes et après 50 ans chez les hommes, l’activité et la fonction des ostéoclastes sont considérablement améliorées en raison de la diminution des œstrogènes, des androgènes et de l’hormone de croissance, et ils deviennent plus forts que les ostéoblastes.

Source de l'image : Je l'ai dessiné moi-même

Pour le dire franchement, les ostéoclastes sont à cette époque comme des vieillards rebelles. Une tâche qui ne nécessite que 50 % de leur force pour être accomplie, mais les ostéoclastes doivent utiliser 80 % de leur force.

Par exemple, il lui suffisait de creuser une fissure, mais il a insisté pour creuser un grand trou, ruinant tout ce qui était bon.

Comme le montre la figure ci-dessous, vous pouvez voir la puissance des ostéoclastes↓

Source de l'image : Photo Network

En bref, ce que font les ostéoclastes à ce stade est de nous faire perdre davantage de masse osseuse, et l’ostéoporose et les fractures surviennent principalement à ce moment-là.

Il existe des moyens d’augmenter les recettes et de réduire les dépenses

C'est l'os qui est maintenu.

Après avoir présenté les capacités des ostéoblastes et des ostéoclastes, parlons de quelques aspects utiles.

Comment pouvons-nous économiser davantage « d’argent » (améliorer la fonction des ostéoblastes) ? Comment pouvons-nous dépenser moins d’argent (inhiber les ostéoclastes) ?

Le but d’économiser plus d’argent est de garder vos os solides, et il est préférable d’éviter une situation où la maison s’effondre (ostéoporose) ou s’effondre (fracture).

Une méthode plus efficace consiste à améliorer la fonction des ostéoblastes ! Vous pouvez accumuler des trois manières suivantes :

1

Complément de protéines de haute qualité

Le composant collagène de nos os est formé de protéines. Si l’apport est insuffisant, cela affectera directement la qualité des os.

Par exemple, les os sont durs mais « cassants », et les protéines peuvent rendre les os résistants et capables de résister aux impacts externes.

Les données montrent que la plupart des Chinois consomment trop peu de protéines , en particulier les personnes âgées ;

Un apport insuffisant en protéines affectera non seulement les os, mais réduira également les muscles. Lorsque la fonction musculaire des personnes âgées décline, elles sont très sujettes aux chutes, et provoquer des fractures n’en vaut pas la peine !

Il est recommandé à chacun de consommer des quantités suffisantes de viande maigre, de lait et d’autres aliments riches en protéines dans sa vie quotidienne.

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2

Assurer une nutrition osseuse adéquate

Que ce soit pour le maintien ou la croissance des os, le calcium, le phosphore et la vitamine D nécessaires au maintien de l’équilibre doivent être suffisants.

Dans le cas contraire, un régime pauvre en calcium à long terme affectera non seulement la santé des os, mais aussi celle de tout le corps. Je tiens ici à souligner que vous devez consommer suffisamment de calcium dans votre alimentation, par exemple en mangeant davantage de produits laitiers.

Un peu de connaissance :

Les os constituent en fait le plus grand réservoir de calcium. 99 % du calcium est stocké dans les os. Lorsqu’il n’y a pas assez de calcium et de phosphore dans le sang, les os sont utilisés pour compléter les besoins du sang.

Non seulement le sang, mais d’autres organes et cellules ont également besoin de calcium, comme les cellules du myocarde, les vaisseaux sanguins du myocarde, etc.

Surtout pendant la grossesse et l’allaitement, il y a souvent un manque de calcium. À ce moment-là, la mère doit décomposer les os pour fournir du calcium au lait maternel et au fœtus. On peut dire qu’il y contribue largement !

3

Améliorer la solidité des os grâce à des exercices de port de poids

La raison pour laquelle les os existent est que le corps en a besoin. Ils sont indispensables pour le soutien, le mouvement et l’exercice.

Source de l'image : Photo Network

Il suffit d’observer et vous constaterez que les personnes qui ont besoin d’os solides, comme les athlètes, ont des os solides. Le corps déterminera le type de soutien osseux dont vous avez besoin en fonction de votre mode de vie ;

L’entraînement avec port de poids amènera votre corps à juger que vous avez besoin d’os solides pour vous soutenir, ce qui signifie que vous pouvez améliorer la solidité de vos os. Par exemple, les exercices d’aérobic tels que la marche et la course peuvent être combinés avec l’haltérophilie pour renforcer les muscles.

D’un point de vue scientifique, il n’existe aucun moyen de prévenir la perte osseuse.

En vieillissant, peu importe les efforts déployés par les ostéoblastes pour combler le vide, ils ne peuvent jamais revenir à leur valeur maximale (on ne peut pas revenir en arrière, n’est-ce pas !)

Il est cependant toujours possible d’inhiber les ostéoclastes pour rendre la maison plus solide et plus stable plus longtemps. Voici trois aspects auxquels il faut prêter attention :

1

Évitez la ménopause prématurée et recherchez un traitement précoce

Dans la vie quotidienne, nous devons veiller à ce que les niveaux de diverses hormones soient normaux et éviter les troubles.

Qu’il s’agisse d’œstrogènes pour les femmes ou d’androgènes pour les hommes, y compris les hormones sexuelles présentes dans le corps, elles jouent toutes un rôle important dans les os. Si un trouble survient, les ostéoclastes seront renforcés, ce qui entraînera un déséquilibre de la santé osseuse.

En cas d’insuffisance ovarienne prématurée , un traitement doit être recherché dès que possible .

Par exemple, si les menstruations s’arrêtent avant l’âge de 40 ans, cela signifie une diminution des œstrogènes, ce qui entraînera l’entrée prématurée des os dans un état d’ostéoporose.

Source de l'image : Réalisé par moi-même

2

Éviter un mode de vie sédentaire (insuffisant)

Comme mentionné ci-dessus, économiser plus d’« argent » peut renforcer les os grâce à des exercices de port de poids. Au contraire, si votre vie consiste à rester assis au bureau toute la journée, à conduire pour aller au travail et à marcher rarement sur la route...

Ensuite, votre corps décidera que vous n'avez pas besoin d'os solides, vous devriez donc opter pour une tête en os souple.

Ainsi, même si vous n’aimez pas le sport, vous pouvez sortir plus souvent. Peu importe ce que vous faites, faites-le !

3

Évitez une consommation excessive de caféine

On dit depuis longtemps que le thé et le café peuvent provoquer une hyperplasie osseuse, mais beaucoup de gens le croient simplement parce que cela leur fait du bien. Comme le dit le proverbe, il est irresponsable de parler de toxicité sans considérer le dosage.

En règle générale, une tasse de 450 ml de café par jour n'aura aucun effet sur le corps, il suffit de ne pas dépasser deux tasses.

Mais cela dépend de la concentration. Par exemple, si vous buvez un café composé uniquement de lait et une grande tasse d’espresso, ils ne sont pas au même niveau !

Source de l'image : Photo Network

Lorsque la caféine est consommée en excès, elle peut avoir deux effets sur les os :

Premièrement, cela suractive le système nerveux sympathique et a un certain effet activateur sur les ostéoclastes ; deuxièmement, cela affectera la digestion et aura un certain impact sur l’absorption du calcium.

Enfin, un rappel : presque toutes les maladies chroniques affectent les os.

Qu’il s’agisse de diabète, de maladie de la thyroïde, de maladie du système nerveux, de maladie auto-immune, de maladie du système digestif, etc., cela affectera la santé des os et le métabolisme du calcium et du phosphore.

Il est donc urgent de protéger les os !

Pensez-y, quand les gens du même âge sont encore forts et en bonne santé, sautent partout pour réaliser leurs rêves, dansent, grimpent et font de l'alpinisme...

Vous êtes le seul à trembler et à trembler, incapable de vous accroupir pour aller aux toilettes, incapable de descendre pour acheter des provisions et incapable de faire plus de deux tours. N'est-ce pas très inconfortable...

Source de l'image : Publier

J’espère que nous resterons forts jusqu’à ce que nous soyons vieux ! (Vous comprenez le jeu de mots ?)

Production de contenu

Rédacteur en chef : Wang Xiaoqi

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