Prise de poids soudaine ? C'est peut-être dû au manque de sommeil.

Pourquoi est-ce que je prends du poids alors que je n’ai pas l’impression de manger beaucoup ?

Pourquoi travaillons-nous si dur pour courir, faire de l’aérobic et sauter à la corde ?

Aucune perte de poids du tout ?

Vous vous demandez souvent

Quel lien a mal tourné ?

Maintenant, réfléchissez bien à cela.

Êtes-vous resté éveillé tard ces derniers temps ?

Est-ce parce que le téléphone portable ou les séries télévisées sont si bons ?

Vous fait dormir de plus en plus tard

Si oui

Donc, vous n’avez pas réussi à perdre du poids et vous avez pris du poids

C'est peut-être dû au manque de sommeil.

Pourquoi le manque de sommeil fait-il grossir ?

Une étude coréenne de 2017 a révélé qu'après avoir pris en compte d'autres facteurs, les personnes qui dorment moins de 7 heures auront un indice de masse grasse plus élevé à mesure que leur temps de sommeil diminue, et leur risque d'obésité est 1,22 fois supérieur à celui des personnes qui dorment 7 heures. Des chercheurs chinois ont également découvert que les personnes qui dorment moins de 6 heures ont une augmentation significative de leur poids.

Le manque de sommeil peut réduire votre métabolisme de base. Des études montrent que si vous restez éveillé toute la nuit sans dormir, votre métabolisme de base diminuera de 5 % le lendemain et votre taux métabolique après avoir mangé diminuera de 20 %, ce qui entraînera une réduction de la consommation métabolique. Le manque de sommeil à long terme peut également provoquer des symptômes tels que la fatigue, l’apathie, etc. Au fil du temps, cela affectera la sécrétion d’insuline et inhibera la décomposition des graisses, entraînant une prise de poids.

Source de l'image : Centre de contrôle des maladies de Xiaoshan

Le manque de sommeil affecte la sécrétion d’hormones. Dong Xiaosong, médecin-chef du département de médecine du sommeil (respiratoire) de l'hôpital populaire de l'université de Pékin, a déclaré que si vous ne dormez pas suffisamment, le cortisol continuera à maintenir un niveau élevé de sécrétion, et cette sécrétion anormale peut conduire à une suralimentation. D’autres études ont montré que le manque de sommeil peut entraîner un surpoids et une obésité, ce qui peut être lié à la perturbation de l’équilibre entre la leptine et la ghréline. Un sommeil insuffisant diminue les niveaux de leptine sérique, augmente les niveaux de ghréline, augmente la faim et l’appétit et augmente l’apport de cholestérol et d’acides gras saturés.

Le manque de sommeil peut augmenter votre appétit. Les données montrent que les personnes qui manquent de sommeil consomment 22 % de calories de plus par jour que celles qui dorment suffisamment ! Cela peut être dû au fait que le manque de sommeil affaiblit l’activité du lobe frontal du cerveau, ce qui à son tour affaiblit notre maîtrise de soi, rendant l’interférence de la nourriture plus évidente et facilitant la suralimentation.

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Quels sont les effets du manque de sommeil à long terme sur le corps ?

Troubles endocriniens. Le temps de sommeil est le moment idéal pour sécréter de nombreuses hormones importantes, telles que les hormones thyroïdiennes, les hormones sexuelles, la mélatonine, etc.

De faibles niveaux d'hormones thyroïdiennes peuvent rendre la peau sèche et rugueuse, affecter la régulation de la température corporelle et entraîner un myxœdème, etc. Une sécrétion insuffisante d'hormones sexuelles aggravera l'état de la peau et le risque de maladies gynécologiques telles que les kystes ovariens, l'endométriose, les fibromes utérins et l'hyperplasie mammaire augmentera également. La mélatonine est une hormone antioxydante importante dans le corps. Si la mélatonine ne peut pas être sécrétée, cela peut entraîner un vieillissement prématuré du corps humain.

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Entraver le métabolisme humain. La période de 21 h à 1 h du matin est la période la plus critique pour le système immunitaire humain. En état de sommeil, les macrophages engloutissent activement les tissus nécrotiques, effectuent le métabolisme et excrètent les tissus nécrotiques et les produits métaboliques du corps. Si vous ne dormez pas bien pendant cette période, votre métabolisme sera affecté.

Réduit l’immunité et endommage le cerveau. Le manque de sommeil peut réduire la capacité phagocytaire des globules blancs et provoquer des anomalies dans les cellules immunitaires de l’organisme. Si le système immunitaire ne peut pas fonctionner correctement, le corps ne sera pas en mesure de résister aux bactéries, aux virus, aux cellules cancéreuses, etc., permettant ainsi aux maladies de profiter de l’occasion pour envahir. Dans le même temps, le manque de sommeil peut également endommager les fonctions cognitives du corps, rendant les gens oublieux, étourdis et incapables de se concentrer, ce qui est très préjudiciable à l'apprentissage et à l'efficacité du travail.

Comment pouvons-nous avoir un sommeil de qualité ?

Chacun a un temps de sommeil optimal différent. Certaines personnes peuvent être énergiques toute la journée après avoir dormi 6 heures. Certaines personnes doivent dormir 8 heures, sinon elles se sentiront apathiques. Trouver le meilleur moment pour dormir et vous coucher selon vos habitudes chaque jour contribuera à améliorer la qualité de votre sommeil.

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Il est déconseillé de fumer ou de boire beaucoup le soir. Des études ont montré que la consommation d’alcool et la réduction de la durée du sommeil chez les adultes interagissent pour augmenter le risque de taux de sucre dans le sang anormaux. Les personnes qui fument, en particulier celles qui fument la nuit, ont une latence d’endormissement plus longue, plus de réveils, une qualité de sommeil plus mauvaise et une durée de sommeil plus courte. Il est recommandé de ne pas fumer et de limiter la consommation d'alcool, surtout avant le coucher, pour obtenir un sommeil sain et une régulation métabolique optimale.

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Il n'est pas conseillé de manger 2 heures avant d'aller se coucher. Parce qu'après avoir mangé, la circulation sanguine dans l'estomac augmente et d'autres tissus et organes seront également affectés. En particulier, cela stimulera le cerveau, le rendant excité et rendant impossible de s'endormir rapidement.

Créez un bon environnement de sommeil. Lorsque vous allez dormir, la température et l’humidité dans la chambre doivent être appropriées. La chambre doit également être maintenue dans de bonnes conditions sanitaires et propres pour assurer une circulation d'air fluide. Restez calme la nuit, tirez les rideaux, utilisez des aides au sommeil confortables et soulagez l’anxiété et le stress. Un environnement de sommeil confortable contribue à obtenir un sommeil profond.

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Définissez une heure de sommeil fixe. Chacun a son propre rythme biologique. Ce n’est qu’en trouvant votre propre horloge biologique que vous pourrez obtenir un sommeil de qualité. Il n’existe pas de norme uniforme concernant l’heure à laquelle vous devez vous coucher, mais il est généralement recommandé de vous coucher entre 22 et 23 heures. Vous pouvez régler une alarme de sommeil pour vous rappeler chaque soir qu’« il est temps d’aller au lit » !

Références :

Le manque de sommeil et un sommeil irrégulier peuvent réellement faire grossir les gens[N]. Science et Technologie Quotidien, 2022-08-17(008).

Le manque de sommeil peut augmenter le risque d’obésité. Le sous-journal de Nature résume plusieurs stratégies pour améliorer le sommeil[J]. Jardin des Sciences Grand View, 2022(22):34-35.

Vulgarisation scientifique Chine, Health Times, Contrôle des maladies de Xiaoshan, Informations sur l'hôpital populaire de Cangzhou, etc.

Compilé par : Liu Xuejie

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Éditeur : Guru