19 vérités sur la perte de poids, vous pouvez éviter bien des détours après les avoir lues !

Les 19 vérités suivantes sur la perte de poids peuvent vous aider à éviter de faire des détours dans le contrôle de votre poids.

1. La prise de poids à l’âge mûr n’est pas due à un métabolisme lent. Notre métabolisme reste stable de 20 à 60 ans, et il n’y a pas de diminution significative après 25 ou 30 ans. La raison principale est que vous ne bougez pas assez !

2. Pour les personnes dont l’IMC ne répond pas aux normes médicales en matière de surpoids et d’obésité, la méthode du jeûne d’un jour sur deux n’est pas aussi efficace que les méthodes traditionnelles de perte de poids. Cela peut également entraîner une perte musculaire et une diminution de la volonté de faire de l’exercice.

3. Les camps de perte de poids rapide ne sont en réalité pas une nouveauté. Au cours des dernières décennies, il y a eu un grand nombre de camps commerciaux de perte de poids et d'émissions de téléréalité sur la perte de poids aux États-Unis, et la plupart des gens finissent par s'en remettre.

4. La caféine n’est pas une pilule amaigrissante, mais elle est bénéfique pour la perte de poids de plusieurs façons, vous aidant à manger moins, à bouger plus et à consommer plus d’énergie plus facilement. Le principe est que vous choisissez du café pur, pas du cappuccino ou quelque chose comme ça avec beaucoup de sucre et de graisse ajoutés.

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5. La L-carnitine n’est pas fiable pour la perte de poids, à moins que vous ne soyez une personne qui fait beaucoup d’exercice, vous n’avez pas besoin d’en prendre. Si vous pensez que quelque chose fonctionne pour vous, soyez prudent car cela peut contenir des médicaments interdits.

6. Lorsque la distance est la même, la marche brûle environ 70 % des calories de la course à pied, mais la course à pied et d’autres exercices intenses peuvent brûler plus de calories une fois terminés. Si vous souhaitez perdre du poids efficacement, la course à pied et d’autres exercices de haute intensité sont meilleurs, mais la marche est plus facile à suivre.

7. Lorsque vous buvez des boissons, mâchez-les plusieurs fois avant de les avaler. Cela peut augmenter la consommation de « l’effet thermique alimentaire (DIT) », ce qui signifie que l’apport calorique net sera légèrement réduit. Mâcher des aliments solides plus longtemps a le même effet. Mâcher lentement peut également vous aider à vous sentir plus rassasié, ce qui peut vous aider à perdre du poids.

8. L'ordre alimentaire « végétarien-viande-aliment de base » peut vous aider à réduire votre glycémie après les repas, et si vous vous y tenez pendant une longue période, cela peut également vous aider à perdre du poids. Manger une collation riche en protéines ou en fibres 30 minutes avant un repas peut avoir un effet similaire.

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9. Le régime cétogène vous aide à perdre du poids rapidement à court terme, mais son effet de perte de poids à long terme n'est pas meilleur que celui des autres régimes et il peut également augmenter le risque de diverses maladies.

10. Ne pas manger d’aliments de base pendant une longue période, ou ne pas manger suffisamment d’aliments de base pour perdre du poids, peut entraîner une hypoglycémie, une irritabilité, une constipation et une absence de menstruation.

11. L’exercice peut réduire votre envie de malbouffe et vous aider à développer l’habitude de vous sentir rassasié lorsque vous avez suffisamment mangé et de ne plus vouloir manger.

12. L'ingrédient principal du « bloqueur de glucides des haricots blancs » est l'inhibiteur d'alpha-amylase (α-AI), qui peut empêcher l'absorption de l'amidon et réduire les calories que vous obtenez en mangeant des aliments de base. Mais il ne peut pas empêcher l’absorption des monosaccharides (glucose, fructose) et des graisses, alors ne vous attendez pas à perdre du poids en le mangeant dans la vraie vie.

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13. L’IMC d’une personne moyenne devrait être compris entre 18,5 et 23,9. IMC = poids/(taille*taille). Par exemple, pour une personne mesurant 1,8 mètre et pesant 70 kilogrammes, l’IMC = 70/(1,8*1,8) = 21,6. Un IMC de 18,5 ou moins est considéré comme une insuffisance pondérale, un IMC de 24 à 28 comme un surpoids et un IMC de 28 ou plus comme une obésité. Beaucoup de gens n’ont pas réellement besoin de perdre du poids.

14. En raison de changements dans l’environnement, le régime alimentaire, l’activité et d’autres facteurs, il est normal que votre poids corporel fluctue dans une fourchette de 2,5 kg à différents moments de la journée. Pour les personnes qui perdent du poids, je les encourage personnellement à se peser chaque matin après être allées aux toilettes et à jeun.

15. L’IMC ne convient pas à l’évaluation de l’obésité dans de nombreux groupes, car le poids saisi dans cette formule ne permet pas de distinguer s’il s’agit de graisse ou de muscle. Pour un même volume, le muscle est 18 % plus lourd que le tissu adipeux.

16. La clé d’un régime amaigrissant est qu’il soit faible en calories, sain et facile à suivre. D'un point de vue calorique, une fois que vous avez élaboré une recette acceptable, les aliments similaires qu'elle contient peuvent être remplacés les uns par les autres.

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17. Pour la plupart des gens, si l’apport énergétique quotidien est réduit de 300 à 500 kcal, vous pouvez perdre du poids sans faire d’exercice (bien sûr, l’exercice est le meilleur). Perdre 2 kg par mois est déjà une vitesse très idéale.

18. L’exercice n’est pas aussi efficace qu’un régime pour perdre du poids à court terme. Les régimes entraînent une perte de graisse ainsi que d’autres composants, mais l’exercice peut vous aider à mieux perdre de la graisse.

19. Il n’existe pas d’aliments à calories négatives. Les aliments contenant des substances génératrices d’énergie, comme les aliments protéinés purs, consommeront au maximum 30 % de leurs propres calories au cours de votre processus de digestion. Pour les autres aliments ordinaires, environ 10 % de l’énergie sera généralement utilisée dans le processus de digestion et d’absorption.

Critique | Li Nannan, directeur de l'Association des rédacteurs scientifiques du Hunan, directeur adjoint du département de recherche et de publicité de l'Association des sciences et technologies du Hunan, chercheur de deuxième niveau, rédacteur scientifique chinois (domaine médical)

Source : Nutritionniste Gu Zhongyi

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