La bonne façon de faire l'exercice d'expansion thoracique

Avant de faire de l'exercice, pour permettre à vos muscles d'obtenir le meilleur effet possible, vous devez faire des exercices d'échauffement. Si vous ne faites pas d'exercices d'échauffement avant l'exercice, vous ressentirez souvent des courbatures après l'exercice. Il existe de nombreux types d'exercices d'échauffement que vous pouvez choisir avant l'exercice. Par exemple, les exercices d'expansion de la poitrine peuvent aider à détendre les muscles de vos bras. Mais quelle est la bonne façon de faire des exercices d’expansion thoracique ?

Quel type d'exercice peut faire grossir les seins ? La bonne façon de faire des exercices pour grossir les seins

Prévention de l'affaissement des seins

Agenouillez-vous sur le sol, les hanches et les cuisses appuyées sur les mollets. Détendez naturellement vos mains et placez-les sur vos cuisses. Levez lentement vos mains derrière vous et étirez vos bras vers l'arrière, en essayant d'atteindre vos talons le plus loin possible, puis touchez vos talons avec vos paumes.

Croisez vos mains et levez vos bras derrière votre dos, le plus haut possible au-dessus de votre tête, et appuyez le haut de votre corps vers le sol de sorte que votre poitrine touche vos genoux. Ce mouvement peut soulever le tissu mammaire et redonner lentement aux seins une forme droite.

Expansion et contraction de la poitrine

Gardez votre corps détendu, déplacez vos bras devant votre poitrine, joignez vos paumes, inspirez, appuyez fermement vos paumes, écartez vos coudes horizontalement, maintenez la posture ci-dessus, expirez en essayant de redresser le haut de votre corps, vous ressentirez une force de traction sur votre poitrine, comme si vous étiez étiré, maintenez pendant 10 secondes, puis détendez votre corps, cela rendra vos seins plus fermes.

Avantages des exercices d’expansion thoracique

1. Faire des exercices d’expansion thoracique peut prévenir et traiter la spondylose cervicale. Des exercices réguliers d’expansion thoracique peuvent également détendre le cou et avoir certains avantages pour la colonne cervicale.

2. Faire des exercices d’expansion thoracique peut améliorer la fonction cardiopulmonaire. Des exercices réguliers d'expansion thoracique peuvent éliminer la sensation d'oppression sur les poumons causée par une position assise ou allongée pendant une longue période, améliorant ainsi la fonction du cœur et des poumons et prévenant les maladies inutiles.

3. Faire des exercices d’expansion thoracique peut prévenir l’affaissement des seins. Les femmes qui font régulièrement des exercices d’expansion thoracique peuvent utiliser leurs avantages physiologiques pour se débarrasser de l’impact de la gravité sur les seins, évitant ainsi l’affaissement des seins et prévenant l’hyperplasie mammaire.

4. Faire des exercices d’expansion thoracique peut prévenir la courbure de la colonne thoracique. Des exercices réguliers d’expansion thoracique peuvent ajuster l’équilibre de la force des muscles thoraciques et empêcher la colonne thoracique de se plier d’un côté.

5. Faire des exercices d’expansion thoracique peut améliorer la fonction cardiopulmonaire. Des exercices réguliers d’expansion thoracique peuvent soulager la pression sur les vaisseaux cardiovasculaires et pulmonaires, augmenter la capacité d’apport sanguin des vaisseaux cardiovasculaires et pulmonaires et ainsi améliorer la fonction cardiopulmonaire.

Que comprend l’exercice d’expansion thoracique ?

1. Joignez vos mains et croisez-les, levez les bras au-dessus de votre tête, restez ainsi pendant 2 secondes, puis détendez-vous naturellement. Répétez cette opération pour 15 mots.

2. Croisez vos mains et fermez les poings parallèlement à vos épaules. Utilisez vos bras pour vous étirer vers l'extérieur de votre corps. Restez dans cette position pendant 2 secondes, puis revenez à la position croisée. 10 fois par série.

3. Levez vos bras, maintenez vos mains parallèles à vos épaules, utilisez les muscles de votre poitrine pour soulever vos bras, expirez en les soulevant et inspirez lorsque vous êtes libre de vous détendre.

4. Fermez les poings avec les deux mains et placez-les devant votre poitrine, parallèlement à vos épaules. Gardez vos pieds immobiles et utilisez votre taille pour tourner d'avant en arrière. Tournez à gauche et à droite dix fois dans une série.

À qui s’adressent les exercices d’expansion thoracique ?

1. Les exercices d’expansion thoracique conviennent aux femmes. Parce que les exercices d’expansion thoracique peuvent prévenir l’affaissement des seins et prévenir l’hyperplasie mammaire.

2. Les exercices d’expansion thoracique conviennent aux patients souffrant de spondylose cervicale. Les patients souffrant de spondylose cervicale doivent bouger fréquemment leur colonne cervicale, mais l'exercice ne doit pas être trop intense. L'utilisation d'exercices d'expansion thoracique pour stimuler doucement le mouvement de la colonne cervicale peut traiter efficacement la spondylose cervicale des patients.

3. Les exercices d’expansion thoracique conviennent aux personnes qui restent assises ou allongées pendant une longue période. Vous pouvez soulager la sensation de dépression dans vos poumons en faisant des exercices d’expansion thoracique.

Choses à noter lors des exercices d'expansion thoracique

1. Les jeunes et les plus forts peuvent utiliser des haltères pour élargir leur poitrine, ce qui est plus efficace que d'élargir leur poitrine avec leurs mains. L'utilisation d'haltères peut non seulement exercer les muscles de la poitrine, des épaules et des bras, mais aussi les muscles du dos et de l'abdomen.

2. Il est recommandé aux femmes et aux personnes âgées de ne pas utiliser d’équipement externe.

3. Le jogging, les pompes et les exercices d’expansion thoracique peuvent augmenter la capacité pulmonaire d’une personne et avoir un meilleur effet sur la fonction cardiopulmonaire.

4. Les femmes enceintes et les personnes à corps faible ne doivent pas utiliser d'équipement externe pour effectuer des exercices d'expansion thoracique de grande amplitude ou de volume élevé.

5. Les personnes souffrant de maladies pulmonaires peuvent ressentir des douleurs abdominales lorsqu'elles font des exercices d'expansion thoracique. Elles doivent donc faire des exercices d'expansion thoracique.