Cette habitude du coucher peut vous empêcher de dormir !

La première chose que je fais en me réveillant le matin : jouer avec mon téléphone !

La dernière chose avant d'aller au lit le soir : jouer avec son téléphone !

Pour être honnête,

Est-ce que c'est toi tous les jours ?

Selon une enquête, plus de 90% des gens jouent avec leur téléphone portable la nuit !

Cependant, la plupart des gens ne savent pas que jouer avec leur téléphone portable la nuit vous fera non seulement rejoindre sans le savoir le groupe de personnes qui veillent tard, mais exposera également vos yeux à la « pollution lumineuse » de l’écran du téléphone portable, affectant ainsi votre rythme circadien .

C’est vrai, la « pollution lumineuse » mentionnée ici fait référence à la lumière bleue produite par les écrans de smartphones ! Lumière!

Qu’est-ce que la lumière bleue exactement ?

La lumière bleue fait référence à la lumière visible à haute énergie avec une longueur d'onde de 380 nm à 500 nm (différents documents ont des définitions légèrement différentes de la plage de longueurs d'onde). C'est un composant de la lumière naturelle. La lumière du soleil que nous voyons normalement contient de la lumière bleue.

De plus, des sources de lumière bleue artificielle existent également dans des sources lumineuses telles que les téléphones portables, les écrans d’ordinateur et les écrans de produits numériques .

Autrement dit, avec la popularisation des produits électroniques, il y a de plus en plus de lumière bleue autour de nous !

À partir de l'analyse comparative des spectres de lumière naturelle et des écrans de téléphones portables, il a été constaté que l'énergie de la lumière bleue provenant des écrans de téléphones portables est relativement élevée, tandis que les énergies des autres lumières colorées sont relativement faibles .

La lumière bleue produite par l'écran du téléphone portable,

Pourquoi cela affecte-t-il votre rythme circadien ?

Après la tombée de la nuit, notre cerveau sécrète davantage de mélatonine pour aider les gens à s’endormir et à maintenir le sommeil.

Cependant, des études ont montré que la lumière entre 400 nm et 500 nm a un effet inhibiteur sur la mélatonine, et que la lumière d’une longueur d’onde d’environ 460 nm est plus susceptible d’inhiber la sécrétion de mélatonine . La longueur d’onde de la lumière bleue émise par les appareils électroniques tels que les smartphones et les ordinateurs se situe dans cette gamme !

Par conséquent, la lumière nocturne, en particulier la lumière bleue des écrans de smartphones, inhibe la libération de mélatonine, affectant notre sommeil, notre rythme d'horloge biologique, etc. , causant ainsi des dommages invisibles au corps.

Alors, quand il est temps d'aller au lit, pensez à ranger tous les produits électroniques pour éviter d'affecter la qualité de votre sommeil~

Avis! Passer beaucoup de temps au téléphone

Il y aura ces 3 principaux dangers pour les yeux

Je sais que certaines sœurs diront : si je ne joue pas avec mon téléphone portable avant d’aller me coucher le soir, mais que je joue avec pendant la journée, tout ira bien, n’est-ce pas ?

Que ce soit le jour ou la nuit, si nous utilisons les smartphones pendant une longue période, le plus grand dommage est causé à nos yeux.

1. Fatigue visuelle

Pour les gens modernes, les téléphones portables font définitivement partie de la liste des choses les plus indispensables de la vie quotidienne.

Des études ont montré que, comme les écrans des smartphones sont plus petits, les polices plus petites et la distance de lecture plus proche, l’utilisation des écrans des smartphones est plus susceptible de provoquer une fatigue oculaire que l’utilisation des écrans d’ordinateur .

Si vous ressentez une vision floue temporaire ou une vision double, une gêne oculaire telle qu'un gonflement et une douleur oculaires, ou des symptômes systémiques tels que des maux de tête et des étourdissements après avoir utilisé vos yeux, vous devez être vigilant !

À ce stade, vous pouvez vous rendre à la clinique d'ophtalmologie pédiatrique et à la clinique de myopie pour adolescents de l'hôpital de Chine occidentale pour un diagnostic plus approfondi.

Tout d’abord, corriger les erreurs de réfraction et la presbytie (c’est une intervention très importante) ;

Deuxièmement, pour les personnes présentant des anomalies d'accommodation et de vision binoculaire , nous fournirons un entraînement correspondant des fonctions visuelles et une correction de la position des yeux .

2. Yeux secs

Les yeux secs, comme leur nom l'indique, signifient que l'humidité de nos yeux est réduite, provoquant des symptômes tels que la sécheresse et la fatigue des yeux .

Les employés de bureau d'aujourd'hui doivent regarder leur ordinateur pendant de longues périodes chaque jour en plus de jouer avec leur téléphone portable.

Avez-vous remarqué que lorsque vous vous concentrez sur différents écrans pendant une longue période, vous clignez des yeux moins souvent ?

Des études montrent que la fréquence normale de clignement des yeux d’une personne est de 18 à 22 fois par minute, mais lorsqu’elle utilise des écrans électroniques, elle tombe à 3,6 à 7 fois par minute .

Lorsque vous clignez des yeux moins fréquemment, les larmes ne peuvent pas bien couvrir les yeux, ce qui accélère l’évaporation des larmes et provoque des yeux secs !

3. Myopie

En ce qui concerne la myopie, outre les facteurs génétiques, les facteurs environnementaux jouent un rôle très important.

Si après avoir utilisé des écrans électroniques vous vous retrouvez :

Plissez les yeux pour voir plus clairement.

Les choses semblent un peu bâclées...

Attention, car l'écran vous vole la vue petit à petit !

Lire de trop près, lire trop longtemps, utiliser des polices peu claires ou petites ou utiliser une intensité lumineuse inappropriée sur l’écran peuvent tous entraîner une détérioration de votre vue.

Par conséquent, pour protéger vos yeux, vous devez réduire l’utilisation des yeux à courte distance et à haute intensité et pratiquer des activités de plein air appropriées chaque jour .

enfin

Dites-le à vos amis qui ne peuvent pas vivre sans leur téléphone

Une petite astuce pour détendre vos yeux :

La règle 20-20-20

Toutes les 20 minutes passées à regarder l'écran du téléphone

à 20 pieds de distance

Regardez pendant 20 secondes

Cela contribuera également à améliorer l’efficacité du travail.