4 types d'aliments « creusent » tranquillement vos os, les mangez-vous encore tous les jours ?

« Lorsque les gens vieillissent, leurs os vieillissent en premier, donc pour rester en bonne santé, vous devez d'abord prendre soin de vos os. » Au fil des années, les os de notre corps subissent également des changements subtils, notamment la perte de nutriments tels que le calcium, faisant des maladies osseuses telles que l'ostéoporose un « tueur invisible » pour de nombreuses personnes d'âge moyen et âgées. Mais le savez-vous ? Outre les facteurs liés à l’âge, certains aliments de votre alimentation quotidienne peuvent également « creuser » vos os sans que vous vous en rendiez compte. Aujourd’hui, examinons quels aliments « causent secrètement des problèmes » !

alerte! Ces 4 aliments peuvent endommager vos os

1. Aliments marinés

Avez-vous un goût particulier pour les aliments marinés tels que les légumes marinés et le poisson salé sur la table ? Cependant, les aliments marinés contiennent beaucoup de sel. Lorsque les ions sodium dans le corps dépassent la norme, ils s'écoulent hors du corps avec les ions calcium. Pensez-y : chaque fois que vous mangez un gros repas, vous perdez peut-être du calcium. Au fil du temps, la densité et la masse osseuses diminuent progressivement, et le risque d’ostéoporose et de fractures augmente.

2. Viande grasse

Le goût délicieux de la viande grasse rend souvent les gens incapables d'arrêter d'en manger, mais la viande grasse contient beaucoup de graisse, ce qui peut facilement conduire à un excès de calories et à l'obésité. L’obésité exerce non seulement une pression sur divers organes du corps, mais affecte également la santé de la colonne lombaire. De plus, la digestion et l’absorption des graisses nécessitent que le foie sécrète une grande quantité de bile. Une sécrétion excessive de bile endommagera le système digestif, affectant ainsi l’absorption du calcium par l’organisme.

3. Boissons contenant de la caféine

Les boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé, sont essentielles dans la vie quotidienne de nombreuses personnes. Cependant, la caféine peut augmenter la perte de calcium urinaire et réduire l’absorption du calcium. Selon les recherches, chaque 100 mg de caféine consommée (équivalent à la quantité contenue dans une petite ou moyenne tasse de café) entraînera une perte de 6 mg de calcium. La consommation excessive et à long terme de boissons contenant de la caféine exercera sans aucun doute une pression énorme sur la santé osseuse.

4. Alcool

Les méfaits de l’alcool sont bien connus, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est qu’il peut également interférer avec le métabolisme de la vitamine D et affecter la formation osseuse. De plus, une consommation excessive d’alcool peut perturber le processus de reconstruction osseuse et affecter la capacité de guérison après une fracture.

Auto-test simple pour détecter le signal « d'alarme » des os

L'ostéoporose est souvent « silencieuse », mais en observant attentivement, on peut trouver quelques indices. Afin de détecter à temps le risque d’ostéoporose, voici deux méthodes simples d’autotest :

• Taille < envergure des bras : étirez les deux bras horizontalement, mesurez la distance entre le bout du majeur gauche et le bout du majeur droit (c'est-à-dire l'envergure des bras), puis comparez-la à la taille. Si votre taille est inférieure à l’envergure de vos bras, cela peut indiquer un risque d’ostéoporose.

• Les coudes ne peuvent pas toucher le mur : Tenez-vous contre le mur, gardez votre tête, vos hanches et vos talons contre le mur en même temps, puis tenez votre tête avec les deux mains et voyez si vos coudes peuvent toucher le mur. Si cela n’est pas possible, cela peut indiquer une compression vertébrale conduisant à une bosse et à un risque d’ostéoporose.

Supplémentation en calcium et renforcement osseux : deux étapes simples

1. Ajoutez du calcium à chaque repas pour renforcer les os <br /> Pour un adulte normal, 800 mg de calcium sont nécessaires chaque jour. Cependant, selon les données d’enquête de la Société chinoise de nutrition, l’apport quotidien moyen en calcium des adultes dans mon pays n’est que d’environ 389 mg, bien en dessous de la norme recommandée.
Nous pouvons donc ajouter des aliments riches en calcium à nos trois repas par jour pour compléter le calcium. Par exemple : ajoutez un verre de lait (contenant environ 100 mg/100 g de calcium) au petit-déjeuner , ajoutez des oignons (riches en flavonoïdes, qui aident à améliorer le taux d'absorption du calcium) au déjeuner et ajoutez des légumes riches en calcium comme la bourse à pasteur, l'amarante et le pakchoy au dîner.
2.2 exercices pour développer les muscles et renforcer les os La force musculaire est étroitement liée à la santé des os. Voici deux exercices simples et faciles qui peuvent aider à développer les muscles et à renforcer les os :
1. Asseyez-vous, soulevez vos jambes et recourbez vos orteils. Asseyez-vous sur une chaise ou un lit, redressez une jambe et recourbez vos orteils. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis passez à l’autre jambe. 2 séries par jour, 20 fois chaque série.
②Tenez-vous face au mur pour faire des pompes debout, ouvrez vos mains aussi larges que vos épaules, soutenez le mur, pliez lentement vos coudes, rapprochez le haut de votre corps le plus possible du mur, puis redressez lentement vos bras. 20 fois par jour. La santé osseuse est une chose à laquelle chacun d’entre nous devrait prêter attention. Grâce au partage d’aujourd’hui, j’espère que chacun pourra reconnaître quels aliments et quelles habitudes peuvent nuire à la santé osseuse et prendre les mesures appropriées pour protéger nos os.