Comment les personnes âgées peuvent-elles construire une « ligne de défense psychologique » tout en restant à domicile ?

Il n’y a pas longtemps, un reportage sur un homme de 70 ans vivant seul qui s’est effondré et a pleuré parce qu’il ne savait pas comment utiliser son téléphone portable pour commander de la nourriture a instantanément « brisé les défenses » de nombreuses personnes. Pendant l’épidémie, le groupe des personnes âgées est devenu non seulement la « zone la plus durement touchée » par l’infection et les maladies graves, mais aussi le groupe qui a le plus besoin d’attention et de soins.

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« Face à la nouvelle épidémie de coronavirus, notamment face aux décès, les personnes âgées se sentiront anxieuses quant à leur propre sécurité et leur endurance psychologique sera considérablement réduite. » Cao Dagang, psychothérapeute et professeur principal de psychologie à la Commission nationale de la santé, a déclaré dans une interview avec un journaliste de Popular Science Times que si ces émotions ne sont pas résolues à temps pendant une longue période, cela peut conduire à l'anxiété, à la dépression et même à des maladies physiques.

Entourées par l’épidémie, les personnes âgées ont le plus besoin de sécurité psychologique

Cao Dagang estime que pour les personnes âgées qui sont en quarantaine à domicile pendant l'épidémie, la sécurité psychologique est le problème le plus urgent à résoudre. En plus des mesures générales de protection, il convient d’empêcher autant que possible les personnes âgées de vivre seules ; pour les personnes âgées qui ne peuvent pas utiliser de téléphone portable ou qui ont une mauvaise audition et une mauvaise vue, les membres de la famille devraient agir comme leurs oreilles et leurs yeux et transmettre des informations plus positives ; ils peuvent également garder des animaux de compagnie pour les aider à chasser leurs peurs et leurs angoisses intérieures.

Les personnes âgées devraient renforcer la communication avec leur famille et leurs amis. Une communication agréable peut soulager l’anxiété intérieure et libérer les émotions négatives.

« La meilleure façon de gérer le malaise, l’anxiété ou l’irritabilité est de les détourner. » Cao Dagang a suggéré que nous puissions aider les personnes âgées à choisir des séries télévisées et des films plus en phase avec l’époque passée ou plus relaxants et agréables ; nous pouvons également encourager les personnes âgées à développer leurs propres intérêts et passe-temps pour détourner leur malaise ; les personnes âgées qui ne sont pas trop âgées peuvent également cuisiner quelques plats délicieux pour satisfaire leur appétit tout en ressentant la joie de la maison ; ils peuvent également profiter de cette occasion pour écrire des mémoires ou partager des histoires de vie intéressantes avec tout le monde.

« De plus, il est important de pratiquer une activité physique régulière. L'exercice physique stimule la sécrétion de dopamine, ce qui favorise le bien-être et contribue grandement à soulager l'anxiété et la dépression chez les personnes âgées », a déclaré Cao Dagang.

Vie scientifique à la maison : l'exercice physique peut être combiné avec les soins personnels

Comment les personnes âgées à domicile devraient-elles pratiquer scientifiquement de l'exercice physique pendant l'épidémie ? Zou Rongqi, directeur adjoint du Centre de recherche sur la prévention et la réadaptation des blessures sportives de l'Institut de médecine du sport de l'Administration générale des sports de Chine, a déclaré : « Pour les personnes âgées de 60 à 70 ans, la marche, le jogging, le vélo, le tennis de table, la danse, le tai-chi, etc. sont de bons choix ; les personnes âgées de plus de 80 ans devraient éviter les exercices physiques intenses et peuvent choisir la marche, les échecs et les jeux de cartes, le bowling, le gateball, etc. De plus, pendant l'épidémie, les gens ne peuvent pas se rassembler et certaines activités de groupe ne peuvent pas être pratiquées. Les personnes âgées peuvent choisir de pratiquer le tai-chi et le Ba Duan Jin à domicile. »

La pratique du Tai Chi et du Ba Duan Jin peut non seulement renforcer le corps et améliorer l'immunité, mais aussi aider les personnes âgées à réguler leurs émotions, à maintenir une bonne attitude et à ne pas être anxieuses ou nerveuses. Cela incarne le principe de la médecine chinoise de « prévenir les maladies avant qu'elles ne surviennent ». Zhang Meilin, experte au sein du Comité directeur de l'industrie de la médecine traditionnelle chinoise du ministère de l'Éducation et vice-présidente de l'Association provinciale de médecine traditionnelle chinoise du Sichuan, estime que les personnes âgées peuvent également choisir des points d'acupuncture pour s'auto-massager en fonction de leur état.

Zhang Meilin a expliqué que le massage est une thérapie physique externe largement utilisée dans les soins de santé et la prévention des maladies. Différents effets peuvent être obtenus en massant différents points d’acupuncture. Par exemple, le point d'acupuncture Shenshu est l'un des points d'acupuncture clés pour les soins de santé, qui a pour effet de reconstituer le qi des reins, de renforcer la taille et les genoux, de revigorer le cerveau et l'ouïe et de renforcer le corps ; Le point d'acupuncture Zusanli est également un point d'acupuncture clé couramment utilisé pour renforcer les soins de santé, qui a pour effet de reconstituer le milieu et de reconstituer le qi, de renforcer la rate et l'estomac.

Si les personnes âgées ne font pas suffisamment d’exercice à la maison, elles peuvent également se masser l’abdomen pour aider à digérer les aliments, soulager la constipation, réguler l’inconfort gastro-intestinal et prévenir et traiter les maladies de la rate et de l’estomac.

Adoptez une alimentation équilibrée et consommez chaque jour suffisamment de protéines de haute qualité

« En plus du suivi psychologique et de l’exercice physique, les personnes âgées doivent également prêter attention aux questions alimentaires pendant l’épidémie. » Xiong Zhujuan, médecin-chef adjoint du département de nutrition clinique de l'hôpital du cancer du Sichuan, a déclaré qu'en plus d'une alimentation raisonnable et équilibrée et de manger plus de légumes, de fruits et de noix, les personnes âgées doivent également veiller à obtenir suffisamment de protéines de haute qualité.

Les protéines constituent la base matérielle la plus importante dans les activités de la vie quotidienne et un nutriment essentiel extrêmement important pour le corps. Lorsque le corps manque de protéines, cela entraîne des maladies dues à une carence en protéines. Par conséquent, une supplémentation raisonnable en protéines est essentielle pour l’organisme.

Xiong Zhujuan a expliqué que les protéines présentes dans les aliments proviennent principalement des aliments d'origine animale, tels que la viande maigre du bétail et de la volaille, le poisson, les crevettes, les œufs, le lait, etc., ainsi que des aliments d'origine végétale tels que les haricots, les céréales et les noix. « Les personnes âgées qui restent à la maison pendant l'épidémie peuvent choisir de manger de la viande maigre, de la viande de bétail et de la viande de volaille en alternance, du poisson et des crevettes deux fois par semaine, avec un total d'environ 100 grammes par jour ; manger 1 œuf ou œuf de cane par jour ; boire 1 boîte de lait et 1 boîte de yaourt par jour, avec un total de 300 à 500 grammes ; manger 350 millilitres de lait de soja ou 100 grammes de tofu ou 50 grammes de tofu séché chaque jour. »

Source : Popular Science Times

Auteur : Luo Chaoshu

Rédacteur en chef : Mao Mengnan

Critique : Wang Fei

Juge final : Chen Lei