Chaque organe du corps a-t-il un calendrier de vieillissement ?

À mesure que nous vieillissons, les fonctions de divers organes du corps humain déclinent progressivement, et même de petits stimuli externes peuvent facilement entraîner des chutes, une hospitalisation, etc. Ce n'est qu'en comprenant les moments clés, en étant prêt à réagir et en ralentissant le rythme du vieillissement que vous pourrez mieux passer vos dernières années !

Le vieillissement humain est un processus graduel et complexe. Après l’âge de 30 ans, et surtout après 40 ans, diverses fonctions organiques, notamment la fonction cérébrale, la fonction cardiopulmonaire, la fonction hépatique, la fonction hématopoïétique, etc., déclineront progressivement, et le taux de déclin est d’environ 1 à 2 % par an. 1

Plus précisément, à quoi ressemble le processus de vieillissement du corps ?

1. Cœur : les maladies deviennent plus fréquentes après 40 ans

Les hommes de plus de 45 ans et les femmes de plus de 55 ans ont une probabilité plus élevée de développer une maladie cardiaque, et le cœur des hommes vieillit dix ans plus tôt que celui des femmes. ②

Comment ralentir le rythme du vieillissement ?

1) Faites de l’exercice tous les jours. Développer une habitude d’exercice quotidien d’au moins 30 minutes, cinq fois par semaine, peut réduire le risque de maladie cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral.

2) Un régime alimentaire qui favorise la santé cardiovasculaire comprend la consommation de plus de fruits et de légumes, de céréales complètes, de viande blanche, de haricots et de noix, les huiles végétales étant la principale matière grasse ; et manger moins de viande rouge, de viande transformée, d’alcool et d’aliments riches en sel, en sucre et en graisses animales.

3) Arrêtez de fumer. Fumer augmente le risque de maladies cardiovasculaires.

4) Perdre du poids. Débarrassez-vous de l’excès de graisse corporelle et réduisez la charge sur votre cœur. ③

Figure tirée du Guide chinois pour un mode de vie sain visant à prévenir les maladies cardiovasculaires et métaboliques④

2. Cerveau : commence à décliner à 35 ans

En 2020, des chercheurs de l'Université de Munich et d'autres institutions en Allemagne ont publié une étude dans les Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) soulignant que les fonctions cognitives du cerveau humain :

À 35 ans, il atteindra son apogée puis commencera à décliner ; après 45 ans, le taux de déclin va s’accélérer considérablement. 5

Comment ralentir le rythme du vieillissement ?

1) Utilisez votre cerveau fréquemment. L’utilisation du cerveau entraînera la dilatation de plusieurs parties des vaisseaux sanguins du cerveau, fournissant au tissu cérébral un apport sanguin et nutritif adéquat, fournissant ainsi une base matérielle pour retarder le vieillissement cérébral.

2) Ne buvez pas et ne fumez pas. En particulier, la méthode de consommation « en gorgée » est la plus nocive pour le cerveau. Cela entraînera une forte augmentation de la concentration d'alcool dans le sang et activera rapidement le programme « suicide » des cellules neuronales. 6

3) Faites plus d’exercice. Les exercices d’endurance tels que la course à pied, la brasse et la marche rapide sont les plus bénéfiques pour le cerveau. La danse peut mobiliser les fonctions neuronales de plusieurs zones du cerveau en même temps, exercer la coordination œil-main et jouer un rôle dans la prévention de la démence. ⑦

4) Restez éveillé moins tard. Il est recommandé de se coucher avant 23 heures pour donner à votre cerveau suffisamment de temps pour « récupérer ».

3. Poumons : vieillissement accéléré après 40 ans

Un article intitulé « Recherche sur le vieillissement pulmonaire et son intervention » publié dans le Journal of Geriatrics and Health Care en 2019 mentionnait que la période précédant l'âge de 20 ans est la période de croissance et de maturité des poumons. Le meilleur état est atteint entre 20 et 25 ans. À mesure que nous vieillissons, la fonction pulmonaire continue de décliner, formant finalement des « poumons séniles ». ⑧

En général, le vieillissement pulmonaire s’accélère vers l’âge de 40 ans. ⑥

Comment ralentir le rythme du vieillissement ?

1) Arrêtez de fumer. La chose la plus importante que vous puissiez faire pour protéger vos poumons.

2) Respiration abdominale. Le ventre se gonfle lorsque vous inspirez et s'affaisse lorsque vous expirez. En plus d'augmenter la quantité d'oxygène inhalée et de protéger les poumons, il peut également exercer le diaphragme et fournir un massage doux à l'estomac, au foie, à la rate, aux intestins, etc.

3) Natation. Il s’agit de l’exercice le plus « populaire » pour nourrir les poumons.

4. Foie : commence à vieillir après 45 ans

Un article publié dans la revue Geriatrics and Health Care, Liver Aging and Clinical, en 2011 mentionnait qu'une étude portant sur des personnes âgées de 20 à 80 ans a révélé que la taille du foie diminue progressivement avec l'âge. Le poids du foie des personnes de plus de 70 ans est en moyenne 25 % inférieur à celui des adolescents. ⑨

Le débit sanguin de la veine porte et le volume sanguin du foie diminuent avec l'âge après 45 ans. Le débit sanguin hépatique des personnes âgées de plus de 65 ans est 35 % inférieur à celui des jeunes et des personnes d'âge moyen de moins de 40 ans. ⑨

Ces changements signifient également que la capacité métabolique du foie diminue et que le foie vieillit progressivement.

Comment ralentir le rythme du vieillissement ?

1) Maintenir un poids normal. La prise de poids peut accélérer le vieillissement du foie. ⑩

2) Ne buvez pas d’alcool de manière excessive. Lorsque le foie traite l’alcool, il produit un grand nombre de radicaux libres, qui accélèrent le vieillissement et provoquent des maladies.

3) Lisez les instructions avant de prendre des médicaments pour éviter les dommages au foie induits par les médicaments.

5. Reins : ils commencent à vieillir lentement après 30 ans

Cao Changchun, directeur adjoint de l'hôpital Yifu affilié à l'université médicale de Nanjing dans la province du Jiangsu et néphrologue, a déclaré dans une interview accordée au Yangtze Evening News en 2020 qu'après l'âge de 30 ans, lorsque les gens atteignent l'âge moyen, leur fonction rénale commence à décliner. Prenons comme exemple le taux de filtration glomérulaire, un indicateur de la fonction rénale : une personne normale a 100 ml par minute. Ainsi, après l’âge de 30 ans, les gens perdent environ 0,5 à 1 ml par an. ⑪

S’il existe des facteurs défavorables tels que des maladies sous-jacentes ou des modes de vie non scientifiques, qui constituent des facteurs de risque élevés de lésions rénales, la fonction rénale déclinera plus rapidement.

Comment ralentir le rythme du vieillissement ?

1) Couchez-vous tôt et dormez 7 à 8 heures. Si vous dormez moins de 5 heures par nuit, votre fonction rénale déclinera plus rapidement.

2) Ne mangez pas d’aliments trop salés. Le corps a besoin d’éliminer l’excès de sel, ce qui augmentera la charge sur les reins ; Dans le même temps, manger des aliments salés peut facilement provoquer une hypertension artérielle et un impact à long terme sur les reins.

3) Ne soyez pas gourmand en viande. Dans un régime riche en protéines, les protéines se décomposent en métabolites tels que l’azote uréique et la créatinine, qui nécessitent une filtration par les reins. Vous pouvez manger de la viande, mais n'en mangez pas trop. ⑪

6. Muscle : Commence à perdre après 30 ans

Un article intitulé « Progrès de la recherche sur la sarcopénie » publié dans l'International Journal of Geriatrics en 2012 mentionnait : Après 30 ans, la perte musculaire est de 1 à 5 % chaque année. Après 60 ans, la force musculaire diminue de 3 à 5 % chaque année. Après 70 ans, la force musculaire des femmes âgées diminue de 50 à 70 %. Une perte de 30 % de la masse musculaire affectera le fonctionnement normal, et une perte de 40 % mettra la vie en danger. ⑫

Comment ralentir le rythme du vieillissement ?

1) Complément protéique. Chaque personne devrait consommer au moins 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Les œufs, la viande, le lait de soja, etc. sont tous des sources de protéines.

2) Participer aux exercices de résistance de manière appropriée. Exercez vos muscles modérément, comme l'haltérophilie, les exercices avec bande de résistance, etc. ⑬

Cet article est compilé à partir de :

① 2021-03-01 Client de People's Daily Health « Le vieillissement cardiaque suit des schémas réguliers, diminuant de 1 à 2 % chaque année après l'âge de 30 ans »

28/12/2015 Health Times « Le renforcement de la fonction cardiopulmonaire est nécessaire pour lutter contre le vieillissement »

③ 2017-08-04 Health Times « Le cœur d'un jeune de 20 ans détermine le cerveau d'un jeune de 40 ans »

④ Directives chinoises pour un mode de vie sain afin de prévenir les maladies cardiométaboliques[J]. Journal chinois du diabète, 2020, 012(003):141-162.

⑤ Modèles de cycle de vie des performances cognitives à long terme

https://www.pnas.org/content/117/44/27255

⑥ 12/05/2011 Health Times : « Vérification de la chronologie du vieillissement des organes »

⑦ 24/08/2018 Health Times : « La marche rapide et les autres exercices d'endurance sont les plus bénéfiques pour le cerveau »

⑧ He Guozhong, Zhang Jianqing, Suresh Kumar. Recherche sur le vieillissement pulmonaire et son intervention[J]. Médecine gériatrique et soins de santé, 2019, 25(06) : 692-694.

⑨Du Jie, Xia Shijin, Zheng Songbai. Vieillissement du foie et clinique[J]. Médecine gériatrique et soins de santé, 2011.17(06):383-385.

⑩ Li Fuzhang. Les personnes obèses ont un vieillissement hépatique plus rapide[J]. Médecine familiale, 2015(4):33-33.

⑪ 29/03/2020 Yangtze Evening News « Les experts rappellent ! Une insuffisance rénale soudaine peut être causée par une « maladie de la bouche »

⑫ Xu Guohui, Zheng Jiejiao, Dong Lu. Progrès de la recherche sur le syndrome de sarcopénie[J]. Journal international de gériatrie, 2012, 33(1):11-14.

⑬ 2017-11-10 Health Times « La lutte contre le vieillissement commence par « nourrir les muscles » »