Retenir sa colère peut réellement causer du tort à l’intérieur ! Les experts en psychologie analysent l'ensemble du processus de blessure

À quel point la colère peut-elle être nocive pour votre santé ?

Une étude de l’Université Harvard aux États-Unis a révélé que le simple fait de se souvenir d’une expérience de colère peut supprimer la fonction du système immunitaire pendant jusqu’à 6 heures.

Ce qui peut être plus nocif pour votre santé que de vous mettre en colère, c’est que lorsque vous êtes furieux, vous choisissez de retenir votre colère.

En fait, la colère est une émotion normale et aussi un signal, cachant le besoin « d'être compris, d'être vu », « de ne pas dépasser les bornes » et « de ne pas réprimer ».

Les internautes ont plaisanté : si vous le supportez pendant un certain temps, vous aurez des kystes ovariens, et si vous reculez, vous aurez une hyperplasie mammaire. La répression à long terme est une torture chronique pour le corps et l’esprit.

Retenir sa colère peut réellement causer des dommages internes

Lorsque vous êtes en colère, l'interrupteur émotionnel du cerveau, l'amygdale, est déclenché, transmettant des signaux à l'hypothalamus et au tronc cérébral, ce qui déclenche à son tour l'excitation du système nerveux sympathique.

Au cours de ce processus, la sécrétion de cortisol, d'adrénaline et de noradrénaline augmente, envoyant des signaux au corps : soyez prêt pour la « bataille ». Si vous vous forcez à retenir votre colère à ce moment-là, quel mal votre corps subira-t-il ?

Valeur de rage doublée

Une étude menée par l'Université d'État de l'Oregon aux États-Unis montre que les personnes qui évitent de se disputer après s'être mises en colère resteront toujours en colère et pleines de ressentiment, ce qui entraîne deux fois plus d'émotions négatives le lendemain.

Immunité endommagée

La colère refoulée ne disparaît pas, mais se transforme en énergie négative qui « dévore » le corps.

Comme l’a souligné un institut de recherche de l’Université Harvard, si vous êtes en colère tout le temps, la résistance de votre système immunitaire aux bactéries et aux virus continuera de décliner, ce qui augmentera facilement votre risque de maladie.

Affecte la fonction digestive

Le stress émotionnel peut affecter la sécrétion d’acide gastrique et augmenter l’incidence des ulcères gastro-intestinaux ; la perte d’appétit causée par le fait de retenir constamment sa respiration et les colères répétées peuvent également modifier les habitudes alimentaires habituelles.

Si vous vous sentez souvent « trop rassasié pour manger », cela peut entraîner des maladies du tube digestif telles que la gastrite chronique.

Troubles endocriniens

La colère peut provoquer un large éventail de changements neuroendocriniens, notamment des changements dans les taux d’œstrogènes, de progestérone, d’insuline, de glucagon, etc.

Les femmes qui sont en colère ou stressées pendant une longue période sont plus susceptibles de développer des problèmes tels que des menstruations irrégulières, des nodules mammaires et des kystes ovariens.

Provoque une série d'émotions négatives

Réprimer la colère nous amènera à réfléchir encore et encore à la question. Ce genre de « réflexion excessive » non seulement ne parvient pas à résoudre la colère, mais provoque également l’accumulation d’émotions de grief, de déception, voire de dépression et d’anxiété, qui se transforment en problèmes émotionnels.

Ne pas exprimer sa colère en se basant sur l’idée que « l’harmonie est la chose la plus importante » peut apporter la paix à court terme, mais lorsque le ressentiment refoulé explose, cela causera de plus grands dommages à la relation.

Comment gérer efficacement la colère

Apprendre à contrôler ses émotions est un signe de maturité, mais contrôler ne signifie pas les supprimer. Comment gérer la colère ?

Quitter temporairement l'environnement actuel

Une fois que vous sentez votre colère monter, il est préférable de profiter de l’occasion pour partir, par exemple en allant aux toilettes, en faisant semblant de répondre à un appel téléphonique ou en prenant plus de thé.

Après être sorti, prenez quelques respirations profondes, lavez-vous les mains à l’eau froide, détendez-vous et calmez-vous.

Notez pourquoi vous êtes en colère

Après vous être calmé, vous pouvez analyser pourquoi vous êtes en colère, quels comportements de l’autre partie vous ont stimulé et quels sont les véritables besoins psychologiques qui se cachent derrière.

Si nécessaire, vous pouvez enregistrer vos pensées. L’avantage de faire cela est que cela vous permet d’arrêter de vous attarder sur des pensées comme « je suis très en colère » ou « je le déteste », et plutôt de vous éloigner et de réfléchir à la manière d’exprimer et de résoudre le problème.

Exprimez votre colère de manière opportune et avec tact

Lorsque vous êtes en colère, vous devez exprimer clairement vos pensées et vos besoins intérieurs à l’autre personne et essayer d’éviter d’utiliser un ton critique ou accusateur.

Il est recommandé d'utiliser « je » plus souvent, par exemple « Je me sens un peu en colère, j'espère que nous pourrons partager les tâches ménagères ensemble, mais tu es parti. » Cela vous permet non seulement d’exprimer votre colère, mais aussi de faire comprendre à l’autre personne vos besoins.

Si vous parvenez encore à contrôler votre colère à ce moment-là, vous pouvez également l'exprimer de manière légèrement humoristique, par exemple : « Je fais la vaisselle tous les jours après le dîner et j'ai l'impression de devenir presque un lave-vaisselle. »

De plus, exprimer ses émotions n’est pas le but ultime. Il est préférable que les deux parties réfléchissent ensemble à des solutions lors de la communication.

Nettoyez régulièrement vos déchets émotionnels

Certaines colères sont difficiles à exprimer et à évacuer sur-le-champ. La colère et la pression accumulées dans la vie quotidienne doivent être évacuées régulièrement.

1. Trouvez l’amour de votre vie, cela peut être un passe-temps ou un certain espace. Peu importe les mauvaises choses qui arrivent, vous pouvez en tirer un pouvoir de guérison.

2. Pratiquez régulièrement des exercices de relaxation, comme la respiration profonde, la méditation, le yoga, etc., pour augmenter le seuil de colère.

3. Essayez de penser du point de vue des autres. Si vous avez des difficultés, les autres en ont aussi. Traitez les gens et les choses qui vous entourent avec plus de tolérance.

Si vous avez essayé les méthodes ci-dessus et que vous ne parvenez toujours pas à contrôler votre colère, ou que vous êtes enclin à faire des choses qui vous blessent ou blessent les autres dans un moment de rage, il est recommandé de demander l’aide d’un psychologue en temps opportun.

Les experts en psychologie résument la « trousse de premiers secours émotionnels »

La vie ne peut pas toujours être pleine d’énergie positive. En plus de ressentir de la colère, lorsque vous vous retrouvez pris au piège émotionnel, vous pouvez essayer la « trousse de premiers secours émotionnels » résumée par les psychologues.

Combattre l'anxiété

Donnez à votre vie un sentiment de contrôle

Travail régulier et repos

L’anxiété provient de la perte du sentiment de contrôle. Si la vie est toujours en désordre, les émotions risquent de réapparaître.

Les personnes souffrant d’anxiété devraient développer des habitudes de travail et de vie régulières, minimiser l’incertitude de la vie et créer un sentiment de sécurité pour elles-mêmes.

Gérer efficacement son temps

Souvent, l’anxiété est causée par le fait qu’il reste peu de temps mais que la tâche n’est pas terminée, ce qui conduit à un sentiment d’urgence et d’impuissance. Une gestion raisonnable du temps peut rendre les gens organisés et calmes.

Réduire les erreurs de manière proactive

Réduire les comportements impulsifs, les erreurs et les fautes peut aider à éviter l’anxiété en premier lieu. Bien sûr, nous devons également faire face aux erreurs correctement, rester rationnels et ne pas trop nous en faire.

Combattre la tristesse

Pleurer à temps

Semblable à la colère, lorsque vous vous sentez triste et douloureux, ne le gardez pas en vous, pleurez.

Même si cela ne peut pas résoudre des problèmes spécifiques, pleurer un bon coup peut aider à libérer des émotions tristes. Les larmes élimineront les hormones du stress dans le corps et réduiront les neurotransmetteurs liés au stress. C'est aussi un bon médicament pour la santé mentale.

Combattre la jalousie

Trouvez votre objectif

La jalousie signifie souvent l’existence d’un complexe d’infériorité et d’une estime de soi, et reflète dans une certaine mesure les objectifs que vous poursuivez.

Transformez la jalousie en envie et l’envie en motivation. Après avoir analysé objectivement vos propres forces, faiblesses et capacités, fixé des objectifs et progressé vers eux étape par étape, vous comprendrez naturellement votre propre valeur sans avoir à concentrer votre énergie sur des comparaisons insignifiantes.

Combattre la solitude

Prendre l’initiative de sortir de l’isolement

Pour ceux qui ont peur d’interagir avec les autres, la clé est d’avoir le courage de sortir de leur état fermé.

Appelez ou rencontrez plus souvent vos proches et amis pour discuter de la vie ou de vos émotions ; participer activement à des échanges industriels ou à des activités caritatives pour améliorer l’interaction sociale et trouver un sentiment d’épanouissement.

Pour ceux qui sont accros aux réseaux sociaux et qui ont « beaucoup de personnes dans leur carnet d’adresses mais peu avec qui discuter », il est important de comprendre que les « relations faibles » sur Internet ne peuvent pas remplacer les véritables amitiés, et que les connaissances occasionnelles peuvent même rendre les gens plus seuls.

Enfin, je voudrais rappeler à tout le monde que si vous rencontrez de graves problèmes émotionnels et que vous n’êtes pas en mesure de vous adapter, et que cela affecte sérieusement votre travail et votre vie normale, vous devez demander l’aide d’un psychologue professionnel en temps opportun.