Faire ces 9 choses peut retarder les maladies cardiovasculaires de 10 ans !

Cet article a été révisé par Zhang Mingzhi, chercheur postdoctoral à l'hôpital Fuwai de l'Académie chinoise des sciences médicales.

Récemment, une nouvelle analyse de l’étude Framingham Heart Study a montré que la prévention primaire peut retarder de dix ans l’apparition des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Cette étude a évalué les données de près de 60 ans, de 1960 à 2018, principalement pour déterminer les moments où l’infarctus du myocarde, la maladie coronarienne et l’accident vasculaire cérébral sont survenus chez les personnes d’âge moyen et les personnes âgées. Les résultats ont montré que si la prévention primaire à long terme peut être maintenue, le risque de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires peut être réduit et l’apparition de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires peut être retardée de 10 ans.

Parmi les sujets de l’étude, il a été constaté que l’espérance de vie des hommes ayant adhéré à la prévention primaire a augmenté de 10 ans et celle des femmes de 12 ans.

La logique est très simple. Pensez-y, si vous prenez des mesures de prévention primaire, vous pouvez retarder l’apparition des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Si nous ne souffrons pas d’infarctus du myocarde ou d’infarctus cérébral, notre espérance de vie peut être relativement prolongée.

La question est donc : qu’est-ce que la prévention primaire exactement ? Pour faire simple, la prévention primaire est ce que nous vulgarisons chaque jour pour informer tout le monde sur la vie saine et le contrôle des trois états d’euphorie. Plus précisément, nous devons faire les 9 choses suivantes pour prévenir efficacement les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et prolonger la vie :

1. L'alimentation est importante

L’alimentation est bien sûr importante. Les dernières recherches de l'Université Jiaotong de Xi'an ont révélé qu'une mauvaise alimentation est responsable de 36,9 % des décès toutes causes confondues dus aux maladies cardiovasculaires, ce qui signifie que les décès dus aux maladies cardiovasculaires causés par une mauvaise alimentation représentent 36,9 % de tous les facteurs.

Mais un régime ne consiste pas simplement à ne pas manger quelque chose ou à manger quelque chose.

Une alimentation saine signifie : peu de sel, moins de céréales raffinées, peu d'huile, peu de sucre, plus de céréales secondaires, plus de légumes et de fruits, une supplémentation appropriée en poisson, produits laitiers, noix, etc. Une alimentation diversifiée, complète et scientifique est une alimentation saine.

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Par conséquent, pour manger sainement, vous devez manger à base de sel faible, d'huile faible et de sucre faible, réduire les céréales raffinées, limiter la viande transformée, contrôler les graisses et les abats, réduire de manière appropriée la viande rouge et continuer à augmenter les légumes, les fruits et autres ingrédients. L’alimentation doit être diversifiée. Essayez de manger plus de 12 types d’aliments par jour et plus de 25 types d’aliments par semaine.

2. L'exercice est indispensable

L’exercice peut non seulement prévenir les trois états d’euphorie, mais aussi exercer la fonction cardiopulmonaire et les muscles osseux ; l’exercice peut améliorer l’immunité ; L'exercice peut prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Il est recommandé de faire de l’exercice autant que possible, environ 5 fois par semaine, à chaque fois pendant au moins 30 minutes. L'intensité de l'exercice doit être principalement modérée, comme jouer au ballon, courir, faire du vélo, nager, sauter à la corde, faire de l'aérobic, marcher rapidement, etc. Choisissez un sport que vous aimez et auquel vous pouvez vous tenir.

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Vous pouvez également voyager ensemble et vous encourager mutuellement, ce qui facilitera la persévérance.

L’exercice régulier est bénéfique pour réduire la tension artérielle, la glycémie, les lipides sanguins et le poids.

3. Ne soyez pas trop gros

Le surpoids, en particulier l’obésité, est un facteur de risque indépendant des trois highs et des maladies cardiovasculaires.

L’incidence croissante des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires est liée au fait que de plus en plus de personnes deviennent obèses. Selon les statistiques, près de 20 % des adultes sont obèses.

Vous devriez donc vous peser, calculer votre IMC (indice de masse corporelle), mesurer votre tour de taille et voir si vous avez un gros ventre.

Contrôler votre alimentation et bouger vos jambes sont les moyens les plus efficaces pour contrôler votre poids. Les personnes qui ne sont pas grosses devraient essayer de ne pas prendre de poids, et les personnes grosses devraient contrôler leur poids dès que possible.

4. Évitez le tabac et l'alcool

Fumer non seulement endommage les poumons, mais augmente également le risque de maladie pulmonaire et de cancer. Cela augmentera également le risque d’athérosclérose, c’est-à-dire le risque de plaque vasculaire.

Plus le risque de plaques vasculaires est élevé, plus il est probable qu’elles conduisent à des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. La rupture de la plaque peut provoquer un infarctus du myocarde ou un infarctus cérébral. Alors ne fumez pas, arrêtez de fumer et évitez la fumée secondaire.

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Beaucoup de gens soulignent toujours que boire peut réduire la tension artérielle, favoriser la circulation sanguine, éliminer la stase sanguine et ramollir les vaisseaux sanguins. Il semble maintenant que tout cela ne soit que des rumeurs. Boire de l’alcool non seulement ne fait pas baisser la tension artérielle, mais l’augmente également, augmente les lipides sanguins et aggrave l’artériosclérose. En d’autres termes, boire de l’alcool fait durcir les vaisseaux sanguins plutôt que de les ramollir.

Alors buvez moins ou pas du tout. C’est la seule façon de protéger les vaisseaux sanguins et de prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

5. Ne veillez pas tard

Rester éveillé tard ne provoquera pas seulement des cernes sous les yeux, un relâchement cutané, une augmentation des rides, une diminution de l’immunité et un mauvais état de santé.

Cela peut également entraîner une excitation sympathique, une augmentation du rythme cardiaque, une augmentation de la pression artérielle et un risque accru d’augmentation des lipides sanguins et de la glycémie. Cela aggravera également l’athérosclérose, et même rester éveillé tard pendant une longue période provoquera la rupture de la plaque et formera directement des caillots sanguins, conduisant à un infarctus du myocarde ou à un infarctus cérébral.

Ainsi, la plupart des décès soudains parmi les personnes d’âge moyen dont nous entendons parler sont liés au fait de veiller tard. Il s’agit d’une maladie cardiovasculaire et cérébrovasculaire causée par le fait de veiller tard. Par conséquent, ne pas veiller tard est également une mesure de prévention primaire contre les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

6. Bonne attitude

La santé humaine est divisée en deux parties. L'un est physiologique, c'est-à-dire ce que nous appelons différents indicateurs, tels que la pression artérielle, la glycémie, les lipides sanguins, la prise de sang, la fonction hépatique et rénale, etc. L'autre est psychologique, c'est-à-dire ce que nous pensons dans notre cœur et si nous sommes en bonne santé mentale ou non.

Par exemple, la dépression à long terme, la mélancolie, la frustration, le pessimisme, la jalousie, les intentions malveillantes, l’irritabilité, la rage, etc. sont tous des états mentaux malsains. Cet état mental malsain à long terme finira par passer du quantitatif au qualitatif et deviendra une maladie physiologique.

Alors, pour votre propre santé, soyez optimiste, positif, ensoleillé, reconnaissant et serviable. Une telle attitude positive sera bénéfique pour la santé physique et cardiovasculaire.

7. Gérez votre tension artérielle

L’hypertension est actuellement la maladie ayant la plus forte incidence dans mon pays, avec près de 3 personnes sur 10 souffrant d’hypertension. L’hypertension artérielle à long terme aggrave et accélère l’artériosclérose, entraînant la formation de plaques dans les vaisseaux sanguins et provoquant à terme des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

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Nous devons donc faire attention à notre tension artérielle pour voir si nous souffrons d’hypertension. Si la tension artérielle dépasse 140/90 mmHg, il faut consulter un médecin. Essayez de réduire votre tension artérielle à moins de 120/80 mmHg.

Cela aidera à mieux protéger les vaisseaux sanguins et à prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

8. Gérez votre glycémie

Si le diabète n’est pas détecté ou bien contrôlé, il provoquera une inflammation de l’endothélium artériel, ce qui à son tour entraînera davantage de plaques dans les vaisseaux sanguins, provoquant une sténose cardiovasculaire et des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Nous devrions donc prendre l’initiative de mesurer notre glycémie pour voir si nous sommes diabétiques. Si nous le faisons, nous devons bien le contrôler pour réduire l’athérosclérose causée par une glycémie anormale. La gestion de la glycémie est la principale prévention des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

9. Gérer les lipides sanguins

Lorsque les trois lipides sanguins, dont le cholestérol total, le cholestérol des lipoprotéines de basse densité et les triglycérides, augmentent, les substances lipidiques dans les vaisseaux sanguins augmentent également. C’est ce que les gens appellent des déchets vasculaires. En particulier, lorsque le taux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité augmente, davantage de déchets vasculaires sont produits, ce qui entraîne des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires.

Il est donc nécessaire de contrôler les lipides sanguins, notamment le cholestérol des lipoprotéines de basse densité.

Il existe trois valeurs de référence pour le cholestérol des lipoprotéines de basse densité, à savoir < 3,4, < 3,6 et < 1,8. Veuillez lire attentivement vos propres normes.

En bref, il a été prouvé que la prévention primaire est efficace pour prévenir les maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires et prolonger la vie.

Mais tout le monde devrait se rappeler que la prévention primaire n’est pas une sorte d’aliment, ni une méthode, mais les 9 méthodes ci-dessus !

Source : Health Times

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