« Si une personne dort trois fois, sa vie sera plus mince que du papier » ? Quels sont les trois éveils ? Ces anomalies peuvent être la façon dont le corps « appelle à l’aide »...

Expert de cet article : Zhao Wei, MD, médecin-chef associé, hôpital Teda de l'université de Tianjin

Si vous avez des choses malheureuses, dormez bien.

Je ne me sens pas très énergique aujourd'hui. Un bon sommeil vous aidera.

Si vous êtes malade et que vous ne vous sentez pas bien, faites une sieste et reposez-vous.

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Dormir est une priorité absolue dans notre vie quotidienne. Nous passons un tiers de notre vie à dormir. De plus, la qualité du sommeil a un impact significatif sur la santé.

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Comme le dit le proverbe : « Si une personne dort trois fois, sa vie est plus mince que du papier » ? Cette affirmation est-elle fondée ? Quels types de sommeil sont très nocifs pour le corps ?

Tout le monde ne connaît pas la science du sommeil, apprenons ensemble.

« Si une personne dort trois fois, sa vie sera plus mince que du papier » ?

Il y a une part de vérité scientifique dans le dicton « Si une personne dort trois fois, sa vie est plus mince que du papier ». Les caractéristiques d’un sommeil de qualité sont un temps de sommeil suffisant, raisonnable, régulier et continu et un sommeil profond modéré. Les troubles du sommeil et les mauvaises habitudes de sommeil peuvent avoir un impact significatif sur la santé physique et mentale d’une personne.

Lequel des trois réveils est le plus nocif pour le corps ?

Dormir

La durée idéale du sommeil pour un adulte normal est d’environ 8 heures. Certaines personnes ont une physiologie du sommeil et une efficacité du sommeil normales, mais elles ont besoin de plus de 10 heures de sommeil. Ces personnes sont appelées « longs dormeurs ».

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Des études ont montré que dormir moins de 7 heures ou plus de 9 heures par nuit augmente considérablement le risque de maladie cardiovasculaire. Il convient de noter que dormir trop longtemps est souvent secondaire à des maladies physiques et psychologiques, comme la dépression. Dormir tard le week-end ne soulagera pas la fatigue. Au lieu de cela, cela affectera votre cycle de sommeil normal et provoquera de l’insomnie la nuit.

Perception inversée

Le sommeil et l’éveil humains présentent des caractéristiques de rythme circadien avec un cycle de 24 heures. Rester éveillé tard le soir, l’insomnie et le travail posté à long terme peuvent tous entraîner une phase de sommeil avancée, une phase de sommeil retardée et une inversion du sommeil, c’est-à-dire un trouble du rythme circadien.

Les « noctambules » qui se couchent tard et se lèvent tard souffrent d’un trouble du rythme circadien avec un retard de phase de sommeil. Les troubles du rythme circadien peuvent se manifester par des difficultés à s'endormir, des difficultés à maintenir le sommeil et une augmentation du sommeil diurne, ce qui peut induire des troubles cardiovasculaires, gastro-intestinaux, métaboliques, cognitifs et émotionnels, entraînant une altération de l'apprentissage, du travail et d'autres fonctions.

Conscience émotionnelle

Beaucoup de gens pensent à ce qui s’est passé pendant la journée avant d’aller dormir, repassant dans leur esprit des choses agréables et désagréables. Une fois que cela devient une habitude, vous commencerez involontairement à avoir des pensées folles et à souffrir d’insomnie.

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Dormez d’abord votre esprit et n’apportez pas de mauvaises émotions au lit. Dormir avec des émotions entraînera de l’insomnie et des réveils nocturnes.

Se réveiller facilement au milieu de la nuit est-il un signal du corps demandant de l’aide ?

Certaines personnes se réveillent parfois pendant leur sommeil la nuit. Se réveiller facilement au milieu de la nuit entraînera un sommeil fragmenté et une mauvaise qualité de sommeil.

Les personnes âgées (diminution de l’homéostasie du sommeil), l’influence de l’environnement de sommeil (comme le bruit, la lumière, etc.), les mauvaises habitudes d’hygiène du sommeil (alcool, café, etc. avant d’aller au lit), les longues siestes pendant la journée et les médicaments (hormones, diurétiques, etc.) peuvent tous conduire à un réveil facile au milieu de la nuit.

De plus, se réveiller facilement au milieu de la nuit peut être causé par les maladies suivantes :

1. Syndrome d'apnée du sommeil (ronflement)

Étant donné que les tissus autour des voies respiratoires s’affaissent pendant le sommeil, l’oxygène ne peut pas pénétrer correctement dans les poumons, ce qui entraîne un manque d’oxygène dans le corps. À ce moment-là, le rythme cardiaque ralentit et le cerveau se réveille par manque d'oxygène (parfois, c'est un léger réveil et vous ne le ressentez peut-être même pas). Après le réveil, l'oxygène pénètre à nouveau dans le sang et le cœur commence à battre plus vite pour transporter l'oxygène... Cette « combinaison répétée de faim et de satiété » d'apport d'oxygène peut endommager divers organes du corps.

Si vous vous réveillez fréquemment la nuit et que vous vous sentez privé de sommeil, somnolent et que vous avez la bouche sèche au réveil le matin, vous devriez envisager la possibilité d’un syndrome d’apnée du sommeil.

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2. Insomnie

L’insomnie ne se limite pas à la difficulté à s’endormir. Si vous avez encore du mal à vous endormir 20 à 30 minutes après votre réveil, on parle également d’insomnie. L’insomnie peut survenir seule ou être le symptôme d’autres maladies physiques et mentales.

3. Maladie mentale

Les patients souffrant de dépression, de troubles bipolaires, etc. souffrent souvent d’insomnie et de difficultés à maintenir le sommeil. Le stress chronique ou l’anxiété peuvent entraîner une augmentation des niveaux de l’hormone cortisol. Le cortisol est une hormone qui excite le cerveau, entraînant une augmentation des niveaux d’éveil et rendant les gens plus éveillés.

4. Maladies neurodégénératives

Les maladies neurodégénératives telles que la maladie de Parkinson et la démence peuvent entraîner des troubles du rythme biologique. Le patient souffre d’un sommeil fragmenté et de réveils fréquents la nuit.

5. Autres maladies

D’autres maladies physiques telles que la bronchopneumopathie chronique obstructive, l’insuffisance cardiaque, l’hyperplasie de la prostate, l’hypoglycémie et les douleurs osseuses et articulaires peuvent toutes entraîner un réveil facile au milieu de la nuit.

Quels autres troubles du sommeil peuvent indiquer des problèmes de santé ?

En plus des problèmes de sommeil courants tels que l’insomnie, le sommeil fragmenté la nuit, le réveil précoce et le ronflement, certains troubles du sommeil relativement rares peuvent également indiquer que le corps peut être atteint d’une certaine maladie.

Tels que les maladies neurologiques telles que les accidents vasculaires cérébraux, la démence, la maladie de Parkinson, les maladies endocriniennes telles que le diabète et les anomalies de la fonction thyroïdienne, les maladies du système digestif telles que la dyspepsie fonctionnelle et le reflux gastro-œsophagien, ainsi que les maladies mentales et psychologiques. Ces maladies s’accompagnent souvent également de multiples troubles du sommeil.

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1. Syndrome des jambes sans repos

Elle survient dans le cadre de divers troubles neurologiques et se manifeste par une gêne dans les jambes (et parfois dans les bras) et un désir intense de bouger les membres. Les symptômes s’aggravent au repos ou la nuit et s’améliorent après une activité, ce qui peut entraîner des difficultés d’endormissement et des réveils fréquents la nuit.

2. Trouble du mouvement périodique des membres

Elle se manifeste par des contractions involontaires des jambes la nuit, qui peuvent également provoquer des réveils nocturnes. Environ 80 % des personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos souffrent de troubles du mouvement périodique des membres.

3. Somnolence diurne excessive

On peut l'observer dans la narcolepsie, l'encéphalopathie métabolique, les accidents vasculaires cérébraux, les tumeurs cérébrales, les encéphalites, les maladies neurodégénératives (démence, maladie de Parkinson, etc.) et les maladies mentales.

4. Trouble du comportement en sommeil à mouvements oculaires rapides

Les patients présentent des degrés variables d’activité comportementale pendant leur sommeil. Comme donner des coups de poing et des coups de pied, ou même sortir du lit pour se déplacer, et être capable de se rappeler clairement du contenu du rêve après le réveil. On peut l'observer dans la maladie de Parkinson, la démence, la narcolepsie, l'épilepsie, la sclérose en plaques, etc.

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