Tu es si fatigué, pourquoi es-tu si gros ? Il existe une sorte de graisse qui est réellement causée par un travail acharné !

Pour les employés de bureau, ils partent tôt et reviennent tard au travail. Même s'ils sont déjà très fatigués, ils pensent qu'ils devraient devenir de plus en plus minces, mais leur corps devient de plus en plus « gonflé ». #Pourquoi grossit-on à mesure que l'on est fatigué ?#

Je ne suis pas « Sœur Li »...

En fait, il est vrai que plus on est fatigué, plus on grossit !

Beaucoup de gens ont entendu parler de « l’obésité due au surmenage », ce qui signifie que plus vous êtes fatigué, plus vous grossissez. Quant à la raison, elle est indissociable des 4 raisons suivantes. Voyez si vous êtes impliqué dans l’un d’entre eux ?

1. Pression de travail élevée

Lorsque les gens se sentent stressés, l’indice de cortisol surrénalien augmente et l’appétit de la personne est plus fort. Non seulement ils mangeront davantage, mais ils aimeront également manger davantage d’aliments riches en sucre et en matières grasses.

Parce que les aliments riches en sucre et en graisses produisent de la dopamine après avoir mangé, ce qui rend les gens heureux et soulage temporairement le stress. Une fois que vous aurez adopté cette façon d’obtenir le « bonheur », il sera inévitable que vous deveniez de plus en plus gros.

2. Rester debout tard pour faire des heures supplémentaires

Pour les employés de bureau, veiller tard et faire des heures supplémentaires est la norme. Les heures de travail ne se limitent certainement pas à 8 heures, et elles sont presque toujours supérieures à 10 heures par jour.

C'est si dur pour moi...

Rester éveillé tard perturbe les niveaux naturels d’hormones dans le corps, la ghréline augmentant et la leptine diminuant. Les deux sont liés à l’appétit. Les changements hormonaux causés par le fait de veiller tard augmenteront la quantité de nourriture ingérée le lendemain, augmentant ainsi le risque d’obésité.

Une méta-analyse de la relation entre la qualité du sommeil et l’obésité chez les adultes a confirmé que le risque d’obésité chez les personnes qui dorment moins de 5 heures est 2,3 fois supérieur à celui des femmes et 3,7 fois supérieur à celui des hommes par rapport à celles qui dorment 7 ou 8 heures.

De plus, un manque de sommeil peut augmenter considérablement le risque de prise de poids supérieure à 5 kg, soit 26 % de plus que chez les personnes ayant un sommeil normal. [1]

Bien sûr, dormir trop longtemps n’est pas bon non plus. Les personnes qui dorment trop longtemps ont un risque d’obésité 12 % plus élevé que le groupe ayant un sommeil normal. [1]

De plus, dormir ≥ 9 heures affectera également le métabolisme du sucre.

Les résultats d’une étude de cohorte ont montré qu’un temps de sommeil excessif peut augmenter le risque de décès chez les patients atteints de diabète de type 2. [2]

De plus, rester debout tard pour faire des heures supplémentaires facilite la prise de collations à minuit, puis le fait de s'endormir après avoir mangé, ce qui vous fera inévitablement grossir !

3. Rester assis pendant une longue période

Pour les employés de bureau, rester assis pendant de longues périodes devant leur téléphone portable et leur ordinateur chaque jour est la norme. Le « Rapport sur l’état nutritionnel et les maladies chroniques des résidents chinois (2020) » montre que les résidents chinois manquent généralement d’activité physique, en particulier les jeunes.

Rester assis pendant de longues périodes augmente le risque de maladie coronarienne, d’obésité, de diabète, etc.

Les adultes qui restaient assis plus de six heures par jour présentaient un risque de décès accru, tant pour les hommes que pour les femmes, par rapport à ceux qui restaient assis moins de trois heures.

Parmi eux, le risque de décès a augmenté de 17 % pour les hommes et de 34 % pour les femmes. [3]

4. À emporter + Snacks

Le temps des employés de bureau est précieux et cuisiner eux-mêmes prend trop de temps. « Manger, manger, manger » se résout principalement par des plats à emporter et des snacks.

Les plats à emporter sont presque toujours riches en huile et en matières grasses, et les collations sont également riches en calories. Globalement, l’apport calorique est n fois plus élevé chaque jour.

Compte tenu de toutes les raisons ci-dessus, être « fatigué » ne conduit pas nécessairement à une perte de poids, cela peut même conduire à une prise de poids.

Pour éviter l’obésité due au surmenage, vous pouvez suivre ces 4 conseils :

1 Apprenez à réduire le stress : accordez-vous du temps pour vous détendre, par exemple en trouvant des activités amusantes autres que le travail pour détourner le stress du travail et ne soyez pas trop nerveux. *Par exemple, mon passe-temps est d’élever des huskies et de dresser des chiens. Quand je le vois, la moitié de mon stress est partie*

2. Préparez des collations hypocaloriques : pour ceux qui n'ont pas d'autre choix que de faire des heures supplémentaires, il est préférable de préparer des aliments hypocaloriques, tels que des tomates cerises, des concombres, du lait, des œufs durs, des saucisses de poulet et du lait de soja en poudre sans sucre, qui peuvent satisfaire la faim lorsque vous avez faim et ne sont pas riches en calories.

③ Augmentez l’exercice : en particulier pour ceux qui restent assis longtemps, il est recommandé de bouger plus souvent. Vous pouvez vous lever et marcher ou faire quelques étirements toutes les demi-heures. Essayez de trouver des occasions de marcher davantage et de prendre les escaliers lorsque vous vous rendez au travail et en revenez. Essayez de faire de l’exercice pendant au moins 30 minutes chaque jour.

④ Contrôlez votre alimentation : Contrôler votre alimentation ici ne signifie pas que vous devez suivre un régime. Vous devez manger des aliments de base, des légumes et des protéines. Même si vous commandez à emporter, vous devez commander les trois types de plats. L'extérieur est assez gras, je vous suggère donc de préparer un bol d'eau et de le rincer avant de manger.

Chéri, est-ce que toi et ta famille êtes surmenés et gros ?



Références :

[1]. Zhang Shuang, Li Lian, Huang Yubei, Chen Kexin. Méta-analyse de la durée du sommeil chez l'adulte sur la prise de poids et le risque d'obésité[J]. Journal chinois d'épidémiologie, 2015(36):519-525.

[2]. Chen Yijia, Su Jian, Qin Yu et coll. Étude de cohorte prospective sur la durée du sommeil et le risque de mortalité chez les patients atteints de diabète de type 2[J]. Journal chinois d'épidémiologie, 2019, 40(4):394-399.

[3]. Yang Shuangyan, Zhou Qiang. Recherche épidémiologique et perspectives du comportement sédentaire[J]. Journal chinois de médecine du sport, 2016(35):500-505.