suggestion! Ces 9 types de personnes devraient boire moins de café, vérifiez si c'est vous

Boire une tasse de café est devenu un rituel de réveil pour de plus en plus de personnes.

La raison pour laquelle le café est si populaire n’est pas seulement parce qu’il est rafraîchissant, mais aussi parce que le café lui-même est une boisson saine. De nombreuses études ont mené une analyse complète de la relation entre le café et la santé et ont souligné que boire du café avec modération peut réduire le risque de certains cancers, de diabète et de maladies cardiovasculaires.

Cependant, il existe certaines situations dans lesquelles le café ne convient pas à certaines personnes, en particulier les 9 groupes de personnes suivants qui doivent faire l'objet d'une attention particulière.

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01

Patients souffrant de troubles du sommeil

La caféine a un effet stimulant sur le système nerveux central, ce que nous appelons souvent un effet rafraîchissant. C’est pourquoi de nombreux employés de bureau et candidats aux examens d’entrée de troisième cycle comptent sur le café.

Cependant, en raison de facteurs génétiques, différentes personnes ont des sensibilités différentes à la caféine.

Chez certaines personnes, les gènes du métabolisme du café sont relativement faibles et il faut beaucoup de temps pour métaboliser une petite quantité de caféine. Même le café que vous buvez le matin danse encore dans votre cerveau la nuit.

Par conséquent, si vous avez des problèmes tels que l’insomnie ou des troubles du sommeil, essayez de ne pas boire de café ou d’en boire moins. Il est préférable de ne pas boire de café l’après-midi ou avant d’aller au lit.

Au fait, il est conseillé aux personnes sujettes à l’insomnie de boire moins de thé au lait (le thé au lait contient beaucoup de caféine).

02

Les personnes effrayées et anxieuses

Le café peut en effet déclencher des épisodes soudains de panique et d’anxiété.

Mais ne paniquez pas. Des études ont montré que des doses élevées de caféine (400 à 800 mg par jour, soit environ 5 à 9 tasses de café) peuvent produire des effets négatifs, tels que l’anxiété, la tension, la nervosité, la panique et les tremblements.

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Tant que vous ne dépassez pas 300 à 400 mg de caféine (environ 4 à 5 tasses de café), vous n'aurez pas ces problèmes.

Je ne suis pas un grand amateur de café et je n'en bois généralement pas beaucoup, alors ne vous inquiétez pas trop.

03

Les personnes souffrant de troubles du rythme cardiaque

Certaines personnes ressentent une gêne telle qu’une accélération du rythme cardiaque, des nausées et des étourdissements après avoir bu du café. En fait, on appelle cela « l’intolérance à la caféine ».

Ceci est normal et dépend de votre sensibilité individuelle à la caféine. Certaines personnes sont plus sensibles à la caféine et la métabolisent plus lentement, elles peuvent donc ressentir une arythmie, un rythme cardiaque rapide, des palpitations, etc. après avoir bu du café, mais certaines personnes s'en sortent bien.

De plus, les réactions varient d'une personne à l'autre : certaines personnes ont ce problème après avoir bu une tasse, mais d'autres vont bien après avoir bu quatre ou cinq tasses.

Cela ne signifie donc pas dire adieu au café, mais vous devez ajuster la fréquence et la quantité de café que vous consommez en fonction de votre propre situation.

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Si vous avez un rythme cardiaque irrégulier ou des palpitations, essayez de ne pas boire ou de boire moins. Par exemple, si vous aviez l’habitude de boire 2 tasses par jour, vous pourriez tout aussi bien réduire votre consommation à 1 tasse par jour.

04

Patients souffrant d'anémie ferriprive

Les polyphénols, l’acide phytique et d’autres composants végétaux présents dans le café affectent l’absorption du fer. Les personnes souffrant d’anémie ferriprive peuvent boire moins de café.

Une étude a révélé que lorsque des boissons contenant de la caféine étaient consommées avec de la nourriture, une tasse de café réduisait l’absorption du fer d’un repas de hamburger de 39 %, tandis que le thé la réduisait de 64 %.

La consommation régulière de café peut également affecter les niveaux de stockage du fer. Une étude à grande échelle a révélé que chez les personnes âgées, une tasse de café par semaine était associée à une diminution de 1 % des niveaux de ferritine.

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Recommandations pour les personnes souffrant d’anémie ferriprive :

Essayez de ne pas boire de café en mangeant. Il est recommandé de le boire 1 heure après un repas.

Le café n'affecte que le fer « non héminique » et n'a aucun effet sur le fer « héminique ». Mange juste deux autres morceaux de viande maigre.

Pour les personnes en bonne santé, boire du café n’affecte pas l’absorption du fer et il n’y a pas lieu de s’inquiéter de provoquer une anémie ferriprive.

05

Patients souffrant de reflux acide

Certaines études ont montré que le café pouvait aggraver les symptômes du reflux acide.

Cependant, cette conclusion reste controversée. Certaines méta-études à grande échelle ont révélé que ni le café ni le thé (caféine) n’ont de relation directe avec le reflux gastro-œsophagien (RGO). De plus, les causes du reflux gastro-œsophagien peuvent être multiples, et la cause n’est pas encore clairement définie.

Il est recommandé de suivre vos propres sentiments. Si votre fonction gastrique n’est pas très bonne et que vous ressentez une gêne telle qu’un reflux acide après avoir bu du café, buvez moins ou pas de café.

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06

Patients atteints du syndrome du côlon irritable

Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble fonctionnel gastro-intestinal qui fait référence à un syndrome de douleurs abdominales persistantes ou intermittentes, de ballonnements, d'habitudes intestinales anormales et de caractéristiques des selles sans anomalies morphologiques et biochimiques.

Certaines études ont montré que la caféine peut augmenter la diarrhée.

Par exemple, une enquête suédoise a montré que 39 % des patients atteints du syndrome du côlon irritable ont connu une aggravation de leurs symptômes intestinaux, notamment de la diarrhée et des douleurs à l’estomac, après avoir bu du café. Cependant, il n’existe aucune preuve directe que la réduction de la caféine améliore les symptômes.

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La pathogénèse du syndrome du côlon irritable n’est pas très claire et est liée à de multiples facteurs.

Actuellement, les causes les plus reconnues incluent les infections intestinales et les troubles mentaux et psychologiques. L’alimentation aura également un certain impact ; mais l’impact est relativement faible, et le contrôle du régime alimentaire n’est pas le seul moyen de résoudre ce problème.

Le conseil pour ce groupe de personnes est toujours de suivre ses propres sentiments. Si vous ressentez une gêne gastro-intestinale après avoir bu du café, buvez moins ou pas de café.

07

Patients hypertendus

La prévalence de l’hypertension chez les adultes dans le monde dépasse 30 %, et il existe de nombreuses controverses concernant les effets de la consommation de café sur la pression artérielle et le risque d’hypertension artérielle.

Les recherches actuelles suggèrent que la consommation régulière de café n’augmente pas le risque d’hypertension artérielle.

De plus, le café contient une variété d’ingrédients antioxydants, tels que l’acide chlorogénique, le cafestol, etc. Ces antioxydants sont également bénéfiques pour le contrôle cardiovasculaire et de la pression artérielle.

Les derniers résultats de la méta-analyse montrent qu’une consommation modérée et habituelle de café (1 à 3 tasses par jour) n’a pas d’effet néfaste sur la tension artérielle chez la plupart des gens et peut même réduire le risque d’hypertension artérielle et de mortalité toutes causes confondues liée aux maladies cardiovasculaires.

Cependant, certaines études ont montré que certaines personnes ressentent une courte période d’élévation de la pression artérielle après avoir bu du café, généralement dans les 3 heures.

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Je voudrais rappeler à tous que pour les patients souffrant d’hypertension qui ne boivent pas souvent de café, il est préférable de boire du café avec modération et de ne pas en boire trop à la fois.

08

Femmes enceintes

Ces dernières années, de nouvelles preuves ont montré que la consommation de café pendant la grossesse peut être associée à un risque accru d’avortement spontané.

En général, nous n’encourageons pas les femmes enceintes à boire du café, mais cela ne signifie pas qu’elles ne peuvent pas en boire du tout. Si vous voulez vraiment boire, vous pouvez le boire. Si vous avez l’habitude de boire du café ou si vous souhaitez satisfaire votre envie, vous devez contrôler votre consommation de caféine, qui devrait être environ la moitié de celle d’une personne moyenne.

On pense généralement qu’il est acceptable de boire de petites quantités de café pendant la grossesse (pas plus de 150 à 300 mg de caféine par jour, soit environ 2 tasses). Vous pouvez également choisir du café « décaféiné » (café décaféiné).

09

enfant

Les enfants et les adolescents sont encore en développement et les effets de la caféine sur leurs systèmes nerveux et cardiovasculaire ne sont pas entièrement compris. La caféine peut perturber le sommeil des enfants et de nombreuses boissons à base de café entraînent également une consommation excessive de sucre.

C'est pourquoi l'Académie américaine de pédiatrie recommande aux enfants et aux adolescents de ne pas boire de café.

Les enfants devraient donc essayer de ne pas boire de café. En tant que parents, nous devrions également aider nos enfants à contrôler leur consommation de café, de thé et d’autres boissons contenant de la caféine.

Mais cela ne signifie pas qu’il est nocif pour les enfants de boire du café. Il n’y a pas lieu de s’inquiéter s’ils boivent une petite quantité de temps en temps.

On estime généralement qu’il est sans danger pour les enfants et les adolescents de ne pas consommer plus de 2,5 à 3 mg de caféine par kilogramme de poids corporel par jour (environ 75 à 100 mg de caféine pour un enfant ou un adolescent pesant 30 kg), ce qui correspond à environ une tasse de café.

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En fait, selon le consensus actuel au sein de la communauté scientifique, de plus en plus de preuves scientifiques soutiennent que le café est plus bénéfique que nocif pour la santé.

Mais après tout, la condition physique de chacun est différente. Ceux qui n’aiment pas le café ou se sentent mal à l’aise après en avoir bu n’ont pas besoin de se forcer à en boire.

Pour ceux qui aiment boire du café, ils doivent également faire attention à la quantité et au type. Si vous souhaitez en boire, choisissez du café sans aucun ajout : la plupart des recherches soutenant les bienfaits du café pour la santé font référence au café noir sans aucun ajout.

De nombreux cafés instantanés trois en un ou cafés fantaisie sur le marché contiennent beaucoup de sucre blanc et de crème non laitière, mais ce type de café n'est pas sain. Si vous trouvez que le café noir est trop amer, vous pouvez ajouter du lait ou du lait en poudre.

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Alors, quelle quantité de café est appropriée ?

Actuellement, la communauté scientifique estime que les adultes en bonne santé ne devraient pas consommer plus de 210 à 400 mg de caféine par jour. Prenons l’exemple d’une tasse moyenne de café américain (environ 355 ml), cela représente environ 1 à 2 tasses par jour.

En plus du café lui-même, de nombreuses boissons contiennent également de la caféine, comme le cola, le thé et le thé au lait. Si vous buvez ces boissons, pensez à boire moins de café.

Enfin, je voudrais rappeler à tout le monde que la tolérance à la caféine est différente pour chacun. Certaines personnes peuvent boire plusieurs tasses sans problème, mais d’autres se sentent mal à l’aise après seulement quelques gorgées. Alors, je veux encore rappeler à tout le monde de suivre ses propres sentiments. Après tout, c’est toujours vous qui connaissez le mieux vos propres sentiments.

Si après avoir bu du café vous ressentez de l’insomnie, de l’anxiété, des tremblements, des maux d’estomac, une accélération du rythme cardiaque, des maux de tête, des nausées, de l’irritabilité et d’autres désagréments, cela signifie que vous avez peut-être dépassé votre niveau de tolérance et que vous devez procéder aux ajustements appropriés.

Tu sais quoi faire, n'est-ce pas ?

Références

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Article publié pour la première fois : Docteur Ding Xiang

Planification : Tagay

Producteur : Feidi

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Source : Nutritionniste Ruan Guangfeng