Combien de temps faut-il se peser ?

Beaucoup de gens aiment se peser lorsqu’ils perdent du poids. Ils se pèsent une fois après avoir mangé, une autre fois après être allés aux toilettes, le matin et le soir, et sont heureux ou tristes de la prise ou de la perte de poids à tout moment.

En fait, il ne sert à rien de se peser aussi souvent, car le poids d’une personne fluctue considérablement tout au long de la journée. La plupart des gens se sentent plus légers lorsqu’ils se réveillent le matin. De nombreuses personnes se sentiront 2 à 4 kilogrammes plus légères qu'avant d'aller se coucher la nuit précédente, et certaines personnes se sentiront même 5 à 6 kilogrammes plus légères. Ne soyez pas trop heureux en ce moment. Cela ne signifie pas que vous perdrez 5 ou 6 livres après une nuit de sommeil. Cela ne peut être qualifié que de perte de poids temporaire, pas de minceur. La légèreté et la finesse ne peuvent pas être directement assimilées. Même si vous ne dormez que sept ou huit heures sans manger ni boire, votre corps continue d'effectuer diverses activités physiologiques sans interruption et consomme également de l'énergie, et beaucoup d'eau s'évapore de votre peau. La majeure partie du poids perdu lorsque vous vous pesez le matin est simplement de l'eau et de la consommation plus des excréments, pas une perte de poids aussi importante. Après vous être levé et avoir mangé et bu tout au long de la journée, votre poids le soir reviendra progressivement au même niveau que la nuit précédente. Si vous transpirez beaucoup par temps chaud et ne renouvelez pas vos réserves d'eau à temps, vous pouvez perdre plusieurs kilos en quelques heures. Par conséquent, une pesée fréquente ne peut pas refléter avec précision les changements de poids d’une personne.

Combien de temps faut-il prévoir pour se peser ?

1. Pesez-vous une fois par mois

Il est recommandé de se peser à heure fixe chaque mois. Pourquoi est-ce basé sur un mois ? Étant donné que la prise et la perte de graisse sont un processus graduel et que la graisse ne se développe ni ne se perd en un jour, il n’y a pas beaucoup de sens à se peser tous les jours. Il est préférable de fixer une heure fixe chaque mois pour laisser le temps à l’augmentation ou à la diminution de la graisse. Ne vous inquiétez pas trop de la prise ou de la perte de poids en un ou deux jours. Les femmes devraient éviter de se peser pendant leurs règles, car de nombreuses personnes présentent des œdèmes avant leurs règles. À ce moment-là, le corps stocke automatiquement plus d’eau et le poids augmentera en conséquence. L'échelle n'est pas très précise à l'heure actuelle. Le meilleur moment est le petit matin du deuxième jour après la fin de vos règles. Après avoir vidé vos intestins et uriné, enfilez un minimum de vêtements et pesez-vous. Votre poids à ce moment est le poids le plus objectivement normal. Ensuite, pesez-vous à nouveau le lendemain matin après la fin de chaque période menstruelle, afin de pouvoir voir les changements de poids réels au cours de ce mois. Les hommes choisissent un jour fixe chaque mois, comme le 1er de chaque mois, et le font tôt le matin.

2. Quelle perte de poids est la plus raisonnable

Perdre du poids est un long processus qui nécessite des efforts progressifs et persistants, alors ne vous précipitez pas. Si vous n’êtes pas extrêmement obèse, la perte de poids la plus raisonnable et la plus saine devrait être contrôlée à 3 à 5 kilogrammes par mois, soit environ 0,5 kilogramme par semaine. Si vous êtes particulièrement en surpoids, vous pouvez perdre 1 kilo par semaine. Cette vitesse peut rendre beaucoup de gens insatisfaits, mais ne sous-estimez pas le peu de poids perdu chaque mois. Si vous persistez, cela entraînera des changements considérables en quelques mois. Maintenez un rythme lent, pas besoin de suivre un régime excessif, aucun mal au corps, aucune douleur, aucun impact sur la qualité de vie, et peut également maintenir l'élasticité de la peau et un teint sain et éclatant. Le plus important est que si vous perdez du poids lentement mais continuellement, il n’y aura presque pas de rebond. Alors ne vous précipitez pas pour perdre du poids. Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, le poids n’est pas la chose la plus importante, car la taille doit être prise plus au sérieux.

3. La taille compte plus

Le but de la perte de poids est d’avoir un corps mince et en forme. Avoir l’air mince est bien plus important que votre poids. Si vous êtes en bonne forme, votre poids se situera naturellement dans une fourchette raisonnable. Perdre du poids n’est pas le but de la perte de poids. De belles lignes et une belle taille sont l’objectif ultime. Vous n’avez donc pas à vous soucier outre mesure des changements de poids temporaires, mais vous devez plutôt renforcer la gestion et le contrôle des lignes de votre corps. Cela nécessite des exercices de renforcement sur la base d’une alimentation raisonnable. Que ce soit pour perdre du poids, maintenir sa silhouette ou assurer sa santé, l’exercice est essentiel. Si vous comptez uniquement sur l’ajustement de votre régime alimentaire pour perdre du poids sans faire l’exercice nécessaire, l’effet de perte de poids risque de ne pas être bon. Au lieu de cela, cela peut facilement provoquer une relaxation musculaire, une mauvaise élasticité de la peau, des lignes corporelles disgracieuses et une apparence sans vie.

Bien que le contrôle du régime alimentaire seul puisse réduire le poids, le poids perdu ne concerne pas seulement la graisse mais aussi le muscle. De plus, des régimes hypocaloriques réguliers réduiront le taux métabolique de base du corps et réduiront la consommation d’énergie. Par conséquent, après avoir simplement restreint votre régime alimentaire pour réduire votre poids à un certain niveau, celui-ci stagnera, ce que les gens appellent généralement un plateau de perte de poids. Si vous souhaitez continuer à perdre du poids dans cette situation, vous ne pouvez que continuer à réduire votre apport énergétique. Cependant, un régime alimentaire trop pauvre en énergie ne peut évidemment pas répondre aux besoins normaux du corps humain et est très nocif pour la santé. Il n’est donc pas recommandé de recourir uniquement au contrôle du régime alimentaire pour perdre du poids. Vous devez assurer une activité physique adéquate et régulière tout en adoptant une alimentation équilibrée.

Un exercice physique approprié permet non seulement de brûler des calories, mais favorise également grandement la perte de poids. L’exercice régulier permet également de maintenir le métabolisme de base d’une personne à un niveau plus élevé, ce qui réduit le risque de prendre du poids même si vous mangez plus. Cela rendra également le corps des gens plus beau et la personne entière pleine de vitalité.

4. Observez les changements de poids de manière objective

Si vous faites beaucoup d’exercice tout en essayant de perdre du poids, vous constaterez peut-être que votre poids a augmenté au lieu de diminuer lorsque vous vous pesez, en particulier au cours du premier ou des deux premiers mois. Parce que l’exercice non seulement consomme de l’énergie et décompose les graisses, mais il développe également les muscles. Mais la vitesse à laquelle la graisse est consommée est relativement lente, pas aussi rapide que la vitesse à laquelle la masse musculaire augmente. En termes de poids, il n'y aura pas beaucoup de changement. Si vous faites plus d’exercice et gagnez du muscle plus rapidement, votre poids peut encore augmenter, mais les courbes de votre corps changeront considérablement et votre condition physique sera grandement améliorée. Les muscles contiennent plus d’eau que de graisse et pèsent plus lourd. Deux personnes ayant le même poids mais des ratios muscles/graisse différents sembleront avoir des corps très différents.

Perdre du poids ne signifie pas devenir maigre et fragile, mais avoir la bonne quantité de muscle et moins de graisse, ce qui non seulement est beau mais est également nécessaire pour rester en bonne santé. Alors ne vous inquiétez pas des changements dans les chiffres sur la balance. Le poids est juste à titre indicatif et vous n’avez pas besoin d’y prêter trop d’attention.