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De nombreuses personnes qui s'entraînent espèrent devenir rapidement grandes et fortes, ce qui leur permettra non seulement de paraître très fortes, mais aussi d'attirer l'attention du sexe opposé. Vous devez faire attention au processus d'exercice et à la persévérance, qui est le but le plus fondamental de l'exercice. De plus, vous pouvez vous entraîner lentement selon les méthodes de remise en forme suivantes, qui seront d'une grande aide pour tous les aspects du corps.

Comment gagner du muscle rapidement

La deuxième étape est un entraînement intensif, qui consiste à effectuer les exercices les plus basiques avec des poids lourds. Utilisez plus souvent des barres et des haltères et utilisez moins de machines combinées et de poulies. Faites plus de musculation pour mobiliser tous les muscles de votre corps. Les exercices de base comprennent : Poitrine : développé couché, développé couché incliné, extension thoracique avec haltères.

Dos : Tractions, exercices d'aviron. Épaules : Presse, presse derrière la nuque, flyes. Bras : flexions avec barre et haltères, pompes sur la poitrine, flexion et extension des bras (avec poids). Jambes : Squats, extensions des mollets, flexions des mollets (avec matériel).

Quel que soit l'exercice que vous faites, vous devez utiliser des poids lourds et peu de répétitions, c'est la seule façon pour que vos muscles puissent se développer. Pour chaque mouvement, commencez par une série de 12 exercices pour vous échauffer, puis faites 6 séries. Ajoutez du poids à chaque série, mais réduisez le nombre de fois. Les deux dernières séries ne peuvent être effectuées qu'une seule fois. Vous devez faire de votre mieux dans chaque série, c'est-à-dire que vous devez atteindre l'épuisement (ne pas pouvoir le faire) en effectuant le dernier mouvement.

Notez que le poids ajouté à chaque série doit être approprié, c'est-à-dire que vous devez simplement vous sentir épuisé lorsque vous terminez le dernier mouvement. L’étape suivante consiste à avoir un repos suffisant entre les groupes. Ne prêtez pas trop d’attention aux lignes musculaires à ce stade. Vous pouvez briser la stagnation de certains muscles en changeant vos mouvements.

Par exemple, les demi-squats peuvent augmenter le poids de la charge, renforçant ainsi la stimulation musculaire et favorisant la croissance musculaire. Veuillez noter que vous devez avoir un accompagnateur pour vous protéger pendant l'entraînement. L'haltérophilie est également efficace. Je vous recommande quelques exercices d'haltérophilie, comme le soulevé de terre, l'arraché, l'épaulé-jeté, etc.

L’intensité de l’entraînement est un autre problème qui afflige les jeunes culturistes et athlètes, en particulier lorsqu’ils souhaitent gagner de la masse musculaire. (Cela signifie que le volume d'entraînement reste inchangé mais que le temps d'intervalle est raccourci) Pour les débutants, je pense que l'approche est tout à fait l'inverse. Le volume d'entraînement qui doit être réalisé en 1 heure doit être réalisé en 1,5 heure, afin que vous puissiez récupérer complètement entre les séries. Cela vous permet de faire de votre mieux dans chaque mouvement afin de ne pas échouer à terminer des exercices de poids lourds en raison d'un manque d'endurance.

Certains jeunes ont une mauvaise compréhension du concept de « poids lourd ». Le poids lourd est relatif, plus il est lourd, mieux c'est. Si cette méthode n’est pas utilisée correctement, les muscles ne se développeront pas, mais le risque de blessure augmentera considérablement. Les poids sont un moyen pour parvenir à une fin, et cette fin est de placer la plus grande charge possible sur les muscles.

Pour développer vos muscles, vous devez vous entraîner avec des poids lourds. Si vous utilisez les muscles de votre dos pour faire des flexions avec haltères, vous vous trompez si vous pensez que ce type d’entraînement entraînera une croissance musculaire. L’entraînement par effet de levier est en effet une méthode de formation efficace, mais cela dépend de son utilisation correcte. Par exemple, lorsque vous effectuez un push curl avec 225 livres (102 kg), les biceps seront entièrement stimulés. Si vous utilisez 80 livres (36 kg) pour faire un push curl, vous ne gagnerez rien.

Ne vous entraînez pas trop. Si vous souhaitez développer vos muscles, vous devez faire attention à ne pas vous surentraîner. Quand j’ai commencé la musculation, je m’entraînais six fois par semaine, mais je n’ai jamais travaillé chaque groupe musculaire plus de deux fois par semaine.

Pour obtenir une croissance musculaire maximale, entraînez chaque partie du corps seulement deux fois par semaine. Selon les règles d'entraînement de Wade, vous pouvez entraîner tous les muscles de votre corps en trois jours et deux fois par semaine, afin que chaque partie du muscle ait suffisamment de temps pour récupérer. Je suis partisan d'un peu de folie dans votre entraînement de temps en temps.