Le poids corporel reste inchangé tandis que le pourcentage de graisse diminue

De nombreuses personnes mesurent leur pourcentage de graisse corporelle avant de perdre du poids, pensant que si le pourcentage de graisse corporelle diminue, le poids corporel diminuera également. Cependant, au cours de l'entraînement, vous constaterez souvent que votre pourcentage de graisse corporelle a diminué, mais que votre poids n'a pas changé du tout. Cela est souvent dû à une mauvaise méthode de perte de poids qui provoque des brûlures musculaires. Ce qui suit présente les raisons pour lesquelles le pourcentage de graisse diminue alors que le poids reste inchangé. Voyons cela de plus près.

Le pourcentage de graisse corporelle fait référence à la proportion de poids de graisse corporelle dans le poids corporel total, également connu sous le nom de pourcentage de graisse corporelle, qui reflète la quantité de graisse dans le corps humain. Le pourcentage de graisse corporelle des adultes normaux est de 15 à 18 % pour les hommes et de 25 à 28 % pour les femmes. Le pourcentage de graisse corporelle doit être maintenu dans la plage normale. Par conséquent, pour la majorité des personnes qui sont dans une situation désespérée de perte de poids, il n’est pas important qu’elles perdent du poids ou non, ce qui est important c’est le pourcentage de graisse corporelle.

Ne pas perdre de poids signifie-t-il un échec en matière de perte de poids ? Le pourcentage de graisse corporelle est la référence importante

1. Perdez 5 à 10 % de votre poids corporel tous les trois mois

Lors d’une perte de poids, l’eau et les muscles sont perdus plus facilement que la graisse. Si vous perdez plus de dix livres en une semaine par des méthodes malsaines telles que les régimes, la majeure partie du poids que vous perdez est en fait de l'eau et des muscles, tandis que la graisse reste dans votre corps. Lorsque vous arrêtez de perdre du poids, la graisse va combler les vides laissés par les muscles et l’eau, provoquant un rebond de poids, qui deviendra plus difficile à perdre qu’avant.

Alors, quelle devrait être la vitesse standard pour perdre du poids ? En contrôlant l'apport calorique et en faisant de l'exercice de manière appropriée, il est plus approprié de perdre environ 5 à 10 % du poids corporel tous les trois mois.

2. Le poids ne diminue peut-être pas, mais le pourcentage de graisse corporelle diminue

Il n’est pas approprié d’utiliser le poids corporel pour mesurer l’effet de la perte de poids. Votre poids fluctuera en fonction de votre consommation d’eau et de nourriture, et si vous perdez du poids de manière saine, vous augmenterez votre masse musculaire tout en brûlant des graisses, et votre poids ne diminuera pas nécessairement.

Pourquoi certaines personnes paraissent-elles plus minces alors que leur poids reste le même ? Parce que la véritable mesure de l'efficacité de la perte de poids est le pourcentage de graisse corporelle, c'est-à-dire le pourcentage de graisse corporelle par rapport au poids corporel total.

Une fois que le pourcentage de graisse corporelle diminue, cela prouve que la teneur en graisse corporelle est réduite et que la circonférence du corps est également resserrée en conséquence. Ce qui est encore mieux, c'est qu'avec moins de graisse et plus de muscle, votre métabolisme de base augmente, vous n'avez donc pas à vous soucier d'un rebond après avoir perdu du poids.

Mais rechercher aveuglément un faible pourcentage de graisse corporelle revient à aller jusqu’à l’extrême. La graisse est essentielle au corps humain et une carence en graisse peut nuire à la santé. Le pourcentage de graisse corporelle idéal pour un homme moyen est d’environ 10 à 18 %, et le pourcentage de graisse corporelle idéal pour une femme moyenne devrait être compris entre 17 et 25 %.

3. L'apport calorique est inférieur à la dépense calorique

La plupart des femmes peuvent perdre du poids en maintenant leur apport calorique en dessous de 1 500 calories, tandis que les hommes peuvent l’augmenter de 300 calories.

Nous pouvons également estimer la quantité de calories que le corps brûle chaque jour en calculant la dépense énergétique au repos (DER) et le coefficient d'activité.

Valeur de consommation d'énergie statique REE

La valeur de la dépense énergétique statique est la consommation minimale d'énergie thermique d'une personne moyenne, et les méthodes de calcul sont différentes pour les hommes et les femmes.

REE femelle = (10 × poids en kg) (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) - 161

REE masculin = (10 × poids en kg) (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) 5

Consommation calorique quotidienne

La valeur de la dépense énergétique statique n'inclut pas l'activité quotidienne, nous devons donc également calculer le coefficient d'activité.

Par conséquent, la valeur de la consommation calorique quotidienne est égale à la valeur de la dépense énergétique statique × le coefficient d’activité.

Lorsque l’apport calorique atteint juste la dépense calorique quotidienne, le poids n’augmentera ni ne diminuera.

Autrement dit, si vous souhaitez perdre du poids, votre apport calorique quotidien doit être inférieur à cette valeur, et veillez à ne pas descendre en dessous de l'énergie minimale requise par le corps (environ 1200 calories pour les femmes et environ 1500 calories pour les hommes). Sinon, le corps réduira le métabolisme de base pour assurer un fonctionnement normal du corps, et vous ne pourrez pas perdre de poids.

4. Bougez

L’exercice est le moyen le plus sain de perdre du poids.

L’exercice aérobique est l’exercice le plus efficace pour brûler les graisses.