N'utilisez jamais le pistolet à fascia dans ces endroits ! Parlez-en rapidement à votre entourage !

Si vous voyez quelqu'un utiliser une perceuse électrique sur lui-même dans la salle de sport, ne soyez pas nerveux. Il y a de fortes chances qu'ils tiennent entre leurs mains un « artefact de relaxation » qui a été très populaire dans le milieu du fitness ces dernières années : le pistolet à fascia.

Pistolet à fascia, le nom complet est « pistolet de massage de relaxation musculaire et fascia » (la plupart des produits ont en effet la forme de pistolets). Selon la description officielle de la plupart des fabricants, le pistolet à fascia utilise un moteur à grande vitesse spécialement conçu à l'intérieur pour entraîner la « tête du pistolet », générant des vibrations à haute fréquence qui agissent sur les couches profondes des muscles, réduisant ainsi la tension tissulaire locale, soulageant la douleur et favorisant la circulation sanguine. En bref, on se sent à l'aise après l'avoir utilisé.

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Il y a cinq ou six ans, lorsque le pistolet à fascia a été introduit pour la première fois à l’étranger, seuls quelques athlètes l’utilisaient. Puis il est rapidement entré dans le domaine du fitness de masse. Ces dernières années, il est devenu particulièrement populaire sur le marché du fitness de mon pays et a également gagné des surnoms tels que « artefact de relaxation » parmi la population.

Mais est-ce qu’une chose qui semble dangereuse peut réellement avoir ces effets ? Êtes-vous sûr que ce n’est pas une taxe sur le QI ?

Trop long à lire

1. Le pistolet fascia est utile en théorie, mais son effet n’a pas été confirmé par des expériences ;

2. Faites attention à la sécurité lors de l'utilisation.

Le pistolet à fascia est-il vraiment si magique ?

Pour répondre à cette question, nous devons d’abord comprendre deux choses : premièrement, quelle est la fonction du fascia ; deuxièmement, pourquoi les muscles se sentent inconfortables après l’exercice.

Tout d’abord, parlons de ce qu’est le fascia. Le fascia est un tissu conjonctif relativement dense, qui est généralement divisé en trois catégories : la première catégorie est le fascia superficiel situé dans le tissu sous-cutané ; la deuxième catégorie est le fascia profond qui enveloppe la surface du muscle, qui est également le contenu principal de notre discussion aujourd'hui ; la troisième catégorie est le fascia viscéral, qui a une certaine fonction de fixation de la position des organes internes.

Le fascia profond enveloppe la surface du muscle | Stecco Carla, Macchi Veronica et al.

La fonction principale du fascia dans les muscles est de réduire la friction entre les différents tissus musculaires et de les aider à mieux se contracter. Des recherches menées à l'Université d'Ulm en Allemagne ont montré que les fascias peuvent se contracter activement en raison de la présence de fibroblastes semblables à des muscles lisses, influençant ainsi la dynamique musculo-squelettique. [1]

Pendant l’exercice, les muscles sont contrôlés par les nerfs. Parfois, les muscles peuvent se détendre après l’exercice, mais les nerfs sont toujours dans un état excité, ce qui peut provoquer une tension et une raideur continues des muscles. De plus, lors de certains exercices de haute intensité ou de fatigue causée par le maintien d’une posture pendant une longue période, les muscles et les fascias peuvent subir des blessures mineures. Certaines personnes ont également des cordons de tissu dans l’espace fascia/muscle, ce qui peut également provoquer des changements de tension dans le tissu, provoquant une gêne. De plus, lors d’un exercice de haute intensité, le métabolisme énergétique et les mécanismes d’autoprotection du corps peuvent également provoquer une gêne musculaire/fasciale[2].

Après avoir compris les deux points ci-dessus, nous pouvons mieux comprendre comment le pistolet à fascia utilise le principe de résonance musculaire pour exercer une force sur le fascia, et ainsi atteindre l'objectif de détendre les muscles : le pistolet à fascia agit d'abord sur le fascia musculaire recouvrant la surface du muscle. Sous le double effet de la stimulation physique et de l’échauffement musculaire, l’élasticité et l’extensibilité du fascia musculaire vont augmenter. Le pistolet à fascia utilise ce principe pour obtenir l'effet de relaxation des muscles du corps. [3]

Il convient de noter qu’il n’existe actuellement aucun essai contrôlé randomisé direct au pays et à l’étranger pour vérifier l’efficacité des pistolets à fascia. La seule étude similaire est celle sur les rouleaux en mousse vibrants.

Les rouleaux en mousse vibrants peuvent également détendre le fascia. Des essais contrôlés randomisés ont montré que l’utilisation d’exercices de roulement en mousse peut améliorer considérablement la mobilité du fascia thoracique et lombaire chez les jeunes en bonne santé. [4]

Mais en même temps, l’expérience a également révélé les limites du rouleau en mousse vibrant. En raison de sa taille, le rouleau en mousse vibrant est plus adapté pour détendre le dos et les fesses, tandis que le pistolet à fascia est plus précis et peut détendre les parties ciblées du corps sous tous les angles pour soulager la fatigue.

Bien sûr, il ne s’agit là que d’un effet théorique. Pour connaître l’effet exact du pistolet fascia, nous devons attendre des recherches plus approfondies.

Avant d'utiliser le pistolet à fascia, rappelez-vous ces tabous

Bien que le pistolet fascia fonctionne parfaitement en principe et semble pouvoir s'adapter à diverses situations, il ne convient pas à toutes les parties du corps. Le pistolet à fascia ne peut pas être utilisé sur les parties suivantes du corps.

01 Côté du cou

Les côtés du cou, ou même l'avant du cou, ne sont pas recommandés. Étant donné que ces zones sont densément couvertes de nerfs et de vaisseaux sanguins, si vous ressentez une certaine tension dans cette zone sur le côté, vous pouvez utiliser la traction pour la détendre, mais n'utilisez jamais un pistolet à fascia pour frapper directement le côté de la colonne cervicale, car cela peut facilement entraîner un danger.

Le sinus carotidien est situé à cet endroit. Elle est relativement superficielle et assez sensible à la pression mécanique externe. Lorsqu'il est soudainement soumis à une pression physique ou à un coup, il produit un réflexe cardiovasculaire, provoquant une chute de la pression artérielle et un ralentissement du rythme cardiaque, ce qui entraîne un apport sanguin instantané insuffisant ou interrompu au cerveau. Certaines personnes peuvent même vivre des situations extrêmes comme un évanouissement ou un arrêt cardiaque.

Il y a de nombreux vaisseaux sanguins dans le cou, il n'est donc pas recommandé d'utiliser un pistolet à fascia | anatomie complète

02 Là où il y a une protubérance sur l'os

Par exemple, les os qui font saillie au milieu de la colonne vertébrale sont appelés apophyses épineuses. Il y a également une protubérance osseuse sur l'omoplate de l'articulation de l'épaule appelée épine scapulaire, avec le muscle supra-épineux au-dessus et le muscle infra-épineux en dessous. Il existe de nombreuses protubérances osseuses similaires sur le corps. En principe, si vous pouvez toucher l'os directement avec votre main, vous ne pouvez pas utiliser ce pistolet pour tirer directement autour de l'os. Dans le cas contraire, en plus d’une douleur intense, des lésions des tissus mous peuvent également survenir.

Processus épineux de la septième vertèbre cervicale | anatomie complète

L'épine scapulaire est un repère osseux important | anatomie complète

03Face interne de la clavicule

La partie supérieure de l’épaule est une partie très sujette aux douleurs. En règle générale, il est possible d’utiliser un pistolet à fascia pour frapper le muscle trapèze supérieur de l’arrière vers l’avant, mais veillez à ne pas le frapper près de la clavicule. Parce que la position derrière la clavicule et devant le muscle trapèze supérieur est le canal par lequel les nerfs du plexus brachial sont émis depuis la colonne cervicale. En même temps, il existe une artère sous-clavière sur le côté postérieur et médial de la clavicule.

Le nerf facial de la clavicule médiale est densément recouvert de vaisseaux sanguins | anatomie complète

En règle générale, lors d'une intervention chirurgicale, par exemple une anesthésie du plexus brachial, cette position se retrouve également le long de la face interne de la clavicule. Par conséquent, si vous vous sentez mal à l'aise dans cette position, il est très facile de vous blesser si vous utilisez un pistolet à fascia pour le frapper.

04Aisselle et face interne du bras

Il s’agit d’un emplacement important pour le plexus brachial. Il existe quelques nerfs musculo-cutanés, la partie supérieure du nerf radial, le nerf médian et le nerf cubital, qui émettent tous vers le bas à partir de cette position.

Les aisselles et l'intérieur des bras sont également des « zones dangereuses » | anatomie complète

En même temps, il y a des vaisseaux sanguins comme l’artère brachiale. Si vous frappez directement la zone près de l’aisselle ou la face interne du bras, il est très facile de provoquer des lésions nerveuses ou vasculaires.

05Face interne du coude

Il y a un renflement à l'intérieur de l'articulation du coude et une structure osseuse appelée rainure du nerf cubital, à travers laquelle passe le nerf cubital. Parfois, après avoir touché le « tendon engourdi », vous ressentirez un engourdissement dans votre avant-bras ou votre main. C'est à cela que l'on fait référence. Cette position ne peut pas être touchée directement avec un pistolet à fascia, sinon elle sera engourdie.

nerf cubital au coude | anatomie complète

06Face externe de l'articulation du genou — tête du péroné

Nous pouvons sentir le long de l'extérieur de l'articulation du genou de haut en bas, et nous pouvons sentir un renflement à l'extrémité supérieure du mollet, qui est la tête du péroné. Il y a un nerf péronier commun autour de la tête du péroné, donc le pistolet à fascia ne doit jamais toucher la zone autour de la tête du péroné pour éviter d'endommager le nerf péronier commun.

Nerf péronier commun à l'extérieur du genou | anatomie complète

07Populiteum derrière le genou

Les gens signalent souvent qu’ils ressentent une douleur à l’arrière de leurs genoux et se demandent si cela peut être traité avec un pistolet à fascia. Réponse : Absolument pas ! Étant donné que l’artère poplitée, le nerf tibial et le nerf péronier commun traversent tous la fosse poplitée, le pistolet à fascia ne doit jamais être utilisé pour frapper la fosse poplitée.

La fosse poplitée derrière le genou est très compliquée | anatomie complète

Après avoir évoqué tant de tabous, quelles positions sont relativement sûres ? En règle générale, les zones avec des muscles plus fournis sont relativement sûres, comme les muscles fessiers dans les fesses, les quadriceps à l'avant de la cuisse, les ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse et les triceps du mollet à l'arrière du mollet. De plus, les muscles mentionnés ci-dessus sont également des zones où les gens se sentent souvent raides et douloureux, et vous pouvez utiliser en toute sécurité le pistolet à fascia pour les faire fonctionner.

Comment gérer les muscles tendus et raides si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas utiliser un pistolet à fascia ? En fait, les méthodes plus traditionnelles, telles que le massage manuel, la compresse chaude, les étirements et d’autres méthodes conventionnelles sont des méthodes très efficaces pour traiter la raideur et la tension musculaire.

En bref, il existe un certain soutien théorique au fait que les pistolets à fascia peuvent soulager la douleur, détendre les muscles et favoriser la circulation en faisant vibrer les tissus locaux. Cependant, il existe de nombreuses marques de pistolets à fascia sur le marché, et la qualité varie considérablement. Il existe même des copies domestiques de pistolets à façade qui sont directement modifiées à l'aide d'outils de décoration (comme des scies sauteuses). Étant donné que ces produits n’ont pas été conçus pour être utilisés sur le corps humain, leur force et leur fréquence de vibration ne sont pas vérifiées et peuvent provoquer un gonflement supplémentaire, des douleurs et même une contusion des tissus mous locaux.

Par conséquent, si vous souhaitez utiliser un pistolet à fascia, je vous recommande tout de même de choisir une marque relativement professionnelle. Si vous n'avez aucune expérience, vous pouvez vous référer à la vidéo pédagogique du fabricant. Le plus important est de se rappeler les tabous ci-dessus pour éviter des blessures supplémentaires.

Références

[1] Robert Schleip, Heike Jäger, Werner Klingler. Qu'est-ce que le « fascia » ? Une revue des différentes nomenclatures[J]. Journal des thérapies corporelles et du mouvement, 2012, 16(4).

[2] B Dawson, S Gow, S Modra, D Bishop, G Stewart. Effets des procédures de récupération post-match immédiates sur les douleurs musculaires, la puissance et les niveaux de flexibilité au cours des 48 heures suivantes[J]. Journal des sciences et de la médecine du sport, 2005, 8(2).

[3]. Le rôle du fascia dans le tonus musculaire au repos et la relaxation induite par la chaleur[J]. Journal des thérapies corporelles et du mouvement, 2008, 12(4).

[4]Annika Griefahn, Jan Oehlmann, Christoff Zalpour, Harry von Piekartz. Les exercices avec le Foam Roller ont-ils un impact à court terme sur le fascia thoracolombaire ? – Un essai contrôlé randomisé[J]. Journal des thérapies corporelles et du mouvement, 2016.

Auteur : Huang Tao

Rédacteur : odette

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