Exercice de biceps à main levée

Il y a deux muscles dans la partie supérieure de nos bras, le biceps et le triceps. Nous avons appris ces connaissances dans nos manuels de biologie au collège. Pour exercer la force de nos bras, nous devons d'abord exercer nos muscles. C'est essentiel pour exercer les biceps et les triceps. La méthode d'exercice des bras utilise généralement des haltères pour entraîner la force. Alors, comment pouvons-nous entraîner les biceps à mains nues ?

C'est le meilleur exercice polyvalent pour les dorsaux et les biceps. Maintenant, regardons les bases : placez-vous face au côté d'une porte ouverte, en tenant les poignées de porte à l'intérieur et à l'extérieur de la porte avec les deux mains. Placez vos pieds à l'intérieur et à l'extérieur de la porte, en serrant la porte entre vos jambes. Vos talons doivent être directement sous la poignée de la porte, ce qui donne l'impression que vous « roulez » sur la porte. Vous avez besoin d'une bonne friction entre vous et le sol, il est donc préférable de porter des chaussures lorsque vous faites cet exercice.

Penchez le haut de votre corps vers l’arrière jusqu’à ce que vos bras soient droits. Ensuite, pliez vos genoux et accroupissez-vous, asseyez vos hanches en arrière et gardez votre dos droit, en formant un angle droit avec vos cuisses.

Pour améliorer votre adhérence, enroulez une serviette autour de la poignée de porte et tenez la serviette la plus proche de la poignée de porte. En vous relevant, tournez votre poignet de manière à ce que votre paume soit légèrement tournée vers le haut (supination), ce qui engage différents muscles de l'avant-bras et frappe les biceps sous un nouvel angle. Si vous souhaitez le rendre plus facile à tenir, vous pouvez enrouler une serviette ou une corde plus longue autour de la poignée de porte, puis attacher les extrémités de la serviette ou de la corde ensemble pour former une petite boucle à laquelle vous accrocher.

Vous pouvez faire cet exercice à l’aide d’une clôture, d’un petit tronc d’arbre, d’un porte-vélo, d’un panneau de signalisation, d’un poteau, d’un poteau téléphonique ou de tout autre poteau fixé au sol. Peu importe où je suis, je peux trouver quelque chose pour faire des tractions. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est de quelque chose à hauteur de taille auquel vous pouvez vous accrocher solidement, horizontalement ou verticalement - à condition qu'il y ait de la place en dessous pour vos pieds. Faites preuve de créativité pour imaginer des choses que vous pouvez faire avec vos mains ! Vous pouvez également faire cet exercice avec ou sans serviette. Vous pouvez également utiliser une corde épaisse avec des nœuds aux deux extrémités pour que vos mains ne glissent pas.

Tractions en prise inversée :

Ce serait formidable si vous habitiez dans un quartier résidentiel ou à côté d’un terrain de sport. La barre horizontale en prise inversée est l'un des meilleurs exercices pour stimuler les biceps. Il faut savoir que la barre horizontale permet de presque tout faire.

1. Préparation : Saisissez la barre horizontale avec vos mains face au corps, avec la distance entre vos mains confortable et légèrement plus étroite que la largeur de vos épaules. Accrochez votre corps à la barre horizontale, étirez vos bras droits et accrochez vos pieds derrière vous.

2. Action d'entraînement : pliez lentement vos coudes et tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre horizontale ; faites une pause pendant un moment, puis abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau tendus ; répétez les actions ci-dessus.