L’« épaule papillon » des femmes est un beau mensonge. Comment le récupérer et le traiter ? (deux)

Dans l'article précédent, nous avons expliqué ce qu'est le dos papillon, pourquoi il se produit et les dangers du dos papillon. Cet article expliquera la différence entre l'inclinaison de l'omoplate et les épaules ailées, ainsi que la méthode d'exercice pour se débarrasser des épaules ailées. N'oubliez pas de prendre un petit carnet pour l'écrire~

Une omoplate surélevée signifie-t-elle une scapula ailée ?

Dans la vie, cette posture est assez courante, mais elle n’est pas forcément pathologique. Par exemple, en yoga, pour faire la « posture de prière inversée », le bord postérieur de l'omoplate va se déplacer vers l'arrière, loin du thorax, il s'agit donc simplement d'une sorte de compensation osseuse.

Comment se débarrasser de ces « ailes » ?

L'éditeur vous apprend à vous débarrasser du problème des « épaules ailées » en améliorant les muscles locaux.

#1 Détendez le petit pectoral

Préparez un pistolet à fascia/une balle à fascia, placez-le sur le muscle petit pectoral et détendez la partie tendue.

#2 Entraînement de force du muscle dentelé antérieur

Préparez un élastique, tenez-le à deux mains, passez-le autour de votre dos, allongez-vous sur le dos, poussez vers le haut et sentez vos omoplates quitter le bord du lit. Bouge lentement. Faites 4 séries de 10 à 12 répétitions.

#3 Entraînement de force des rhomboïdes

Préparez deux haltères légers, allongez-vous sur le ventre, pliez légèrement les bras et tenez les haltères avec les deux mains. Tirez les haltères vers le haut de manière à ce que vos bras supérieurs soient au niveau de votre dos, en sentant vos omoplates se rétracter. Serrez vos omoplates et maintenez la position pendant 2 secondes, puis revenez lentement en exerçant une force sur votre dos. Faites 4 séries de 10 à 12 répétitions.

#4 Entraînement de force du trapèze inférieur

Préparez deux haltères légers, allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras et tenez les haltères avec les deux mains. Tirez les haltères vers le haut de manière à ce que vos bras et votre dos forment un « Y », en sentant vos omoplates se rapprocher vers l'intérieur. Serrez vos omoplates et maintenez la position pendant 2 secondes, puis revenez lentement en exerçant une force sur votre dos. Faites 4 séries de 10 à 12 répétitions.

#5 Pompes murales

Faites face au mur avec vos mains sur le mur, la distance entre vos mains étant légèrement plus large que vos épaules. Tirez vos coudes vers l’intérieur, avec vos bras et votre torse formant un angle d’environ 70 degrés. Étirez votre corps en ligne droite, les pieds légèrement écartés. Pliez vos coudes et déplacez lentement votre corps vers le mur jusqu'à ce que votre visage soit proche du mur ; faites une pause un instant. Utilisez la force pour pousser votre corps vers la position d’origine, en pliant légèrement vos coudes au point le plus élevé.

Le chaleureux rappel du petit H :

Chères fées

Arrêtez de poursuivre la beauté déformée

« Le retour du papillon » n’est qu’un faux mensonge

L'exercice raisonnable est la vraie santé~

Auteurs de cet article : Bi Xia, Zhao Jiangxia, Lu Zhanyue

À propos de l'auteur

Bi Xia

Bi Xia, docteur en médecine, médecin-chef, superviseur de master, est actuellement directeur du département de médecine de réadaptation de l'hôpital Zhoupu affilié à l'université de médecine et des sciences médicales de Shanghai et vice-doyen de l'école de réadaptation de l'université de médecine et des sciences médicales de Shanghai. En 2010, 2018 et 2019, il a été sélectionné pour le programme de formation des leaders de discipline exceptionnels et des talents de premier plan du système de santé de la nouvelle zone de Pudong. Il a publié 4 articles SCI et plus de 30 articles de revues principales en tant que premier auteur et auteur correspondant.

Domaines professionnels : rééducation après accident vasculaire cérébral, rééducation postopératoire après fracture, rééducation après lésion de la moelle épinière, rééducation périopératoire après prothèse articulaire, rééducation après lésion de la main, etc.

Français Principaux postes universitaires : Membre de la branche de réadaptation gériatrique de l'Association chinoise de médecine de réadaptation, Membre du comité d'intégration médicale et infirmière de l'Association chinoise de médecine de réadaptation, Membre du comité de réadaptation de la branche de réadaptation gériatrique de l'Association des médecins chinois, Directeur exécutif de l'Association de médecine de réadaptation de Shanghai, Membre de la branche de médecine physique et de réadaptation de l'Association médicale de Shanghai, Vice-président du comité de traitement de réadaptation de l'Association de médecine de réadaptation de Shanghai, Membre du comité de réadaptation orthopédique de l'Association de médecine de réadaptation de Shanghai, Membre du comité de réadaptation des lésions de la moelle épinière de l'Association de médecine de réadaptation de Shanghai, Membre du comité de réadaptation communautaire de l'Association de médecine de réadaptation de Shanghai, Membre du comité de santé sportive et de réadaptation de l'Association de médecine de réadaptation de Shanghai, Président du comité de réadaptation et de physiothérapie de l'Association médicale de la nouvelle zone de Pudong de Shanghai, et d'autres postes universitaires.

Financé par le projet de vulgarisation scientifique de la Commission des sciences et technologies de Shanghai

(Projet n° : 20DZ2311100)