Faites attention au sommeil lorsque vous perdez du poids, rester éveillé tard augmentera le risque d'obésité

Lorsqu’il s’agit de perdre du poids, la plupart des gens se concentrent davantage sur le régime alimentaire et l’exercice. En fait, le sommeil est également très important pour perdre du poids. De nombreuses études ont également montré que rester éveillé tard augmente le risque d’obésité.

Il existe de plus en plus de preuves épidémiologiques indiquant qu’une courte durée de sommeil est associée à l’obésité et à la prise de poids. Les adultes qui dorment cinq heures ou moins par nuit ont 55 % plus de risques d’être obèses que ceux qui dorment cinq heures ou plus par nuit. Notre sommeil quotidien peut réguler la fonction neuroendocrinienne et le métabolisme. Le manque de sommeil peut réduire la tolérance au glucose, réduire la sensibilité à l’insuline, augmenter les concentrations nocturnes de cortisol, augmenter les niveaux de peptide libérant l’hormone de croissance et augmenter le désir de manger des gens [1]. Ainsi, lorsque nous restons éveillés tard, nous consommons inconsciemment plus de nourriture, ce qui entraîne une prise de poids au fil du temps. Il y a aussi des gens qui restent éveillés tard pour travailler et qui ont besoin de rester éveillés et d’avoir l’esprit actif. Ils boivent du café, du thé fort, etc. pour rester éveillés, ce qui est plus susceptible de provoquer des troubles endocriniens et d'affecter leur état le lendemain.

De plus, trop peu de sommeil augmentera notre fatigue et notre lassitude, et nous n'aurons pas assez d'énergie pour participer à des activités sportives pendant la journée du lendemain, ce qui n'est pas propice à la perte de poids. L’activité physique peut réguler les voies de signalisation de l’insuline et de la leptine et réduire notre appétit. Le manque de sommeil et les troubles du rythme circadien peuvent également perturber le métabolisme lipidique de l’organisme, entraînant une prise de poids[2].

Alors, à quelle heure est-il considéré comme rester éveillé tard ? Rester éveillé tard est un comportement individuel, qui fait généralement référence au fait de ne pas dormir lorsque l'on a sommeil. Chacun d’entre nous a des besoins et des horaires de sommeil différents, il est donc difficile de définir le fait de rester éveillé tard avec un point temporel absolu. Par conséquent, l’heure à laquelle on considère qu’il faut veiller tard dépend de l’âge de la personne, de ses besoins de sommeil, de ses habitudes et d’autres facteurs. En règle générale, les adultes doivent dormir 7 à 9 heures et veiller à dormir suffisamment, bien et régulièrement. Ils devraient se reposer à temps lorsqu'ils ont sommeil.

Non seulement les personnes qui perdent du poids, mais nous, les gens normaux, devrions également essayer d’éviter ou de réduire le temps passé à veiller tard. Alors, si vous devez veiller tard, comment pouvez-vous éviter de prendre du poids ? Si vous souhaitez manger lorsque vous veillez tard, essayez de contrôler la « quantité » et le « type » de nourriture que vous consommez. Essayez de changer vos habitudes alimentaires pour rester éveillé, mangez moins d’aliments riches en calories et ne buvez pas de café, de thé fort et d’autres boissons. Ne vous couchez pas directement après avoir mangé. Laissez les aliments digérer pendant au moins une demi-heure avant de vous reposer pour réduire la charge sur le tractus gastro-intestinal. Vous pouvez également ralentir votre vitesse d’alimentation pour faciliter la digestion. Mais il faut savoir que si vous restez éveillé tard pendant une longue période, la fatigue et le stress accumulés ainsi que les dommages causés à votre corps seront difficiles à récupérer, alors essayez d'éviter de rester éveillé tard.

En plus d’augmenter le risque d’obésité, rester éveillé tard peut également entraîner des troubles du système endocrinien, une diminution de la fonction du système immunitaire, une diminution de la capacité d’apprentissage, un déclin de la mémoire à court terme et divers problèmes de santé. Certaines personnes pensent qu’après être restées debout tard, elles peuvent se rattraper en dormant un peu plus longtemps le lendemain. Si rester éveillé tard n’est qu’un événement occasionnel, les dommages causés au corps ne sont pas graves et peuvent être réparés. Mais si vous restez éveillé tard pendant une longue période, de nombreux dommages seront irréversibles. Par conséquent, si vous souhaitez avoir un meilleur corps et un meilleur esprit, il est très important de maintenir un sommeil adéquat et régulier.

Références

[1] Chaput JP, Tremblay A. Le manque de sommeil comme facteur de prise de poids : une mise à jour. Rapports actuels sur l'obésité, 2012, 1 : 245-256

[2] Horne J. Obésité et manque de sommeil : des compagnons de lit improbables ? Revue de l'obésité, 2011, 12 : e84-e94