Comment gérer les douleurs au bras après la baignade

Lorsque les humains nagent, ils ressentent inévitablement un certain inconfort physique lorsqu'ils entrent pour la première fois dans l'eau. En effet, la natation consomme trop d'énergie physique et est très susceptible de provoquer des maux de dos ou des gênes dans certaines parties du corps. Les douleurs au bras après la natation ne nécessitent pas trop de traitement en temps normal. Faites simplement des exercices d'échauffement, des massages et détendez-vous à temps si nécessaire, et vous récupérerez lentement.

1. Points clés pour la sécurité de la baignade

1. Ne soyez pas trop affamé ou trop rassasié lorsque vous entrez dans l’eau. N’allez pas dans l’eau avant une heure après un repas pour éviter les crampes ;

2. Vérifiez la température de l'eau avant d'y entrer. Si l'eau est trop froide, n'y entrez pas ;

3. Si vous nagez dans une rivière, un lac ou la mer, vous devez être accompagné de quelqu'un et ne pouvez pas nager seul ;

4. Observez l'environnement de la zone de baignade avant d'entrer dans l'eau. S'il y a un avertissement de danger, vous ne pouvez pas vous y baigner ;

5. Ne nagez pas dans les canyons dont la géographie n’est pas claire. L'eau de ces endroits est froide et sa profondeur varie. Il peut y avoir des obstacles dans l'eau qui pourraient causer des dommages, ce qui rend l'endroit très dangereux.

6. Avant de plonger, assurez-vous que l’eau a au moins 3 mètres de profondeur et qu’il n’y a pas de mauvaises herbes, de rochers ou d’autres obstacles sous l’eau. Il est plus sûr d’entrer dans l’eau les pieds en premier ;

7. Lorsque vous nagez dans la mer, nagez parallèlement à la côte. Si vous ne savez pas nager ou n'avez pas assez de force physique, ne pataugez pas dans les eaux profondes. Faites une marque sur la côte pour voir si vous êtes emporté trop loin et ajustez votre direction à temps pour assurer votre sécurité.

2. Comment prévenir les crampes des membres inférieurs lors de la natation

1. Assurez-vous de faire des exercices d’échauffement avant de nager.

2. Tenez compte de votre condition physique avant de nager. Ne nagez pas si vous êtes trop rassasié, trop affamé ou trop fatigué.

3. Avant de nager, aspergez vos membres d’eau puis sautez dans l’eau. Ne sautez pas immédiatement dans l’eau.

4. Si vous ressentez des douleurs à la poitrine pendant que vous nagez, vous pouvez appuyer fort sur votre poitrine et attendre de vous sentir mieux avant de descendre à terre. Si vous avez des douleurs abdominales, vous devez descendre à terre. Il est préférable de boire des boissons chaudes ou de la soupe chaude pour garder votre corps au chaud.

3. Stratégies d'auto-sauvetage en cas de noyade lors de baignades estivales

Comment assurer la santé et la sécurité de la baignade et éviter les noyades ? Si vous n’êtes pas familier avec les conditions de l’eau et que vous vous précipitez dans l’eau, il est très facile de mettre votre vie en danger. Si vous avez le malheur de vous retrouver confronté à un incident de noyade, les experts disent que la personne qui se noie ne doit pas paniquer, mais doit rester calme et se sauver activement :

(1) Pour ceux qui ont des crampes dans les mains et les pieds, si les crampes sont dans les doigts, vous pouvez serrer le poing puis l'ouvrir avec force, en répétant ce processus plusieurs fois jusqu'à ce que les crampes disparaissent.

(2) Si vous avez une crampe au mollet ou aux orteils, respirez profondément et flottez sur le dos. Utilisez la main du côté opposé du membre en proie à la crampe pour saisir les orteils du membre en proie à la crampe et tirez-le vers votre corps. En même temps, utilisez la paume de la main du même côté pour appuyer sur le genou du membre en proie à la crampe afin de l'aider à redresser la jambe en proie à la crampe.

(3) Si vous avez une crampe à la cuisse, vous pouvez également la résoudre en étirant les muscles contractés.

4. Que dois-je faire si de l’eau pénètre dans mes oreilles pendant que je nage ?

L'eau a une certaine tension, elle forme une barrière après avoir pénétré dans le conduit auditif externe étroit et divise le conduit auditif externe en deux sections. En raison de la gravité de l'eau, une pression secondaire est générée entre la barrière d'eau et le tympan, ce qui maintient l'équilibre de pression des deux côtés de la barrière d'eau et rend difficile l'écoulement automatique de l'eau. Parfois, il y a une grosse obstruction de cérumen dans le conduit auditif externe, et lorsque l'eau pénètre dans le conduit auditif, elle est plus susceptible de s'enrouler autour du cérumen et est moins susceptible de s'écouler. Lorsque l’eau pénètre dans l’oreille, elle provoque une sensation de congestion, une perte auditive, des étourdissements et un inconfort extrême, de sorte que les gens souhaitent souvent évacuer l’eau très rapidement. Certaines personnes utilisent même des pinces sales, des allumettes, des petites clés, etc. pour se nettoyer les oreilles. Bien que cela puisse briser la barrière d'eau et permettre à l'eau de s'écouler, cela peut aussi facilement endommager le conduit auditif externe ou même le tympan, entraînant des maladies de l'oreille.