Une vie de qualité commence par apprendre à dormir

Dormir huit heures par jour et boire huit verres d’eau par jour sont la norme pour les experts de la santé. Cependant, il y a toujours des gens qui veulent trouver une voie différente et trouvent diverses raisons de travailler dur pour devenir des créatures nocturnes. Êtes-vous prêt à rétorquer : « Tant que vous dormez huit heures, c'est suffisant. Peu importe l'heure à laquelle vous dormez. » Dongdong Miao veut dire : « C'est vraiment différent ! »

En règle générale, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour, les personnes âgées de 5 à 7 heures et la plupart des adultes en bonne santé âgés de 18 à 64 ans ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.

Bien sûr, cela dépend aussi de votre condition physique. La durée du sommeil n’est pas le seul indicateur d’un sommeil adéquat. Tant que vous vous sentez lucide et énergique lorsque vous vous réveillez le matin, cela signifie que vous avez suffisamment dormi.

Pour bien dormir, il est nécessaire de comprendre les phases du sommeil des êtres humains :

La première est la phase de sommeil. À ce moment-là, le niveau de sommeil est très léger et peut être réveillé par une petite stimulation. Cette étape dure généralement quelques minutes.

Vient ensuite la phase de sommeil. Cette étape dure généralement de 30 à 45 minutes et représente la moitié d’un cycle de sommeil.

Les niveaux de sommeil dans les deux premières étapes sont très superficiels et il est facile de se réveiller, c'est pourquoi on les appelle collectivement la phase de sommeil léger.

La troisième phase est la phase de sommeil à ondes lentes. Au cours de cette étape, la respiration, le rythme cardiaque, la pression artérielle, la température corporelle et l’ensemble du métabolisme de la personne chutent aux niveaux les plus bas de la journée, ce qui rend le réveil difficile. C'est pourquoi on l'appelle aussi la phase de sommeil profond.

Enfin, il y a le sommeil paradoxal. Au cours de cette étape, les globes oculaires clignotent rapidement. La plupart des rêves humains se produisent pendant cette phase et le sommeil paradoxal dure généralement de 5 à 30 minutes.

Par conséquent, si vous souhaitez avoir un sommeil de bonne qualité, vous devez vous en tenir à un horaire régulier, ne pas boire trop d’eau le soir et ne pas boire de café huit heures avant d’aller vous coucher ; les aliments épicés et gras peuvent également affecter le sommeil, essayez de ne pas prendre de somnifères ou prenez des somnifères sous la direction d'un médecin. Selon la théorie de la sieste, s'endormir à 23 heures est le meilleur moment pour dormir. Se reposer à ce moment-là peut permettre d’obtenir deux fois plus de résultats avec la moitié des efforts.

Il restait debout tard le soir et ne posait son téléphone que lorsqu'il sentait qu'il était « sur le point de mourir subitement ». C’est exactement ce que fait un adolescent accro à Internet.

« Travailler au lever du soleil et se reposer au coucher du soleil » est la loi de la vie humaine. Rester éveillé tard nuira à votre santé car l'hormone surrénale et l'hormone de croissance du corps humain ne sont sécrétées que la nuit, lorsque vous dormez.

L'hormone du cortex surrénalien a pour fonction de favoriser le métabolisme des glucides humains et d'assurer le développement musculaire ; L'hormone de croissance peut non seulement favoriser la croissance et le développement des adolescents, mais également retarder le vieillissement des personnes d'âge moyen et des personnes âgées.

Le manque de sommeil rend non seulement les gens étourdis et confus, provoque des pertes de mémoire, mais provoque également la calvitie ! Les cas graves peuvent également provoquer des maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires, et il existe un risque de mort subite.

Après avoir entendu cela, je veux vous demander : avez-vous peur ?

Si vous devez veiller tard, essayez de le faire de manière « scientifique ».

Tout d’abord, il faut préciser que veiller tard est considéré comme veiller tard après 23 heures. Se coucher tard et se lever tard régulièrement peut difficilement être considéré comme rester éveillé tard, mais ce n'est pas recommandé. Un rythme de sommeil inapproprié, avec des heures de sommeil précoces ou tardives, des durées de sommeil variables ou des périodes de sommeil courtes, est la façon la plus nocive de dormir pour le corps humain.

Des études ont montré qu’à mesure que les gens vieillissent, la structure et la fonction du système nerveux central du cerveau changent et que le cycle du sommeil est effectivement affecté dans une certaine mesure. Le phénomène qui en résulte est que les personnes âgées ont tendance à s'endormir et à se réveiller la nuit, à se réveiller et à s'endormir à nouveau, et il leur est difficile de dormir suffisamment pendant 8 heures.

Dans le cadre de ce phénomène de « personnes âgées qui dorment moins », de nombreuses personnes d'âge moyen et âgées souffrent d'un stress mental accru et s'inquiètent d'un vieillissement supplémentaire causé par leurs problèmes de sommeil.

En fait, il n’y a pas besoin d’être trop impatient. Bien que la qualité du sommeil de nombreuses personnes âgées se détériore la nuit, elles feront très probablement une sieste pendant la journée. À la fin de la journée, je dors suffisamment.

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