Faire de l'exercice scientifiquement pour prévenir les blessures sportives

L’exercice scientifique et modéré présente de nombreux avantages tels que le renforcement de l’immunité, l’accélération du métabolisme, la régulation de l’état physiologique et psychologique et le ralentissement du vieillissement. L'apparition soudaine de l'épidémie a également amené de plus en plus de personnes à prendre conscience de l'importance de l'exercice et à rejoindre « l'armée du sport ».

Courir, faire du vélo, nager, sauter à la corde… sont autant de bonnes façons de faire de l’exercice. Cependant, si vous ne faites pas attention pendant l’exercice, des blessures sportives sont susceptibles de survenir, causant divers dommages au corps. Alors comment prévenir les blessures sportives ?

Faire de l'exercice scientifiquement pour prévenir les blessures sportives

1. Échauffez-vous avant l'exercice

Si vous ne vous échauffez pas avant l'exercice, votre corps sera soudainement soumis à une grande quantité d'exercice, ce qui rendra les muscles incapables de se contracter au rythme du mouvement du corps, obligeant les articulations et les ligaments à supporter des forces plus importantes, entraînant des blessures articulaires, des foulures musculaires et d'autres blessures.

L'échauffement avant l'exercice augmentera le flux sanguin vers les muscles, permettant aux muscles de s'adapter à l'état d'exercice à l'avance et d'être pleinement préparés pour l'exercice suivant.

2. Faites attention à votre posture d'exercice

Une posture d’exercice correcte peut permettre au corps d’exercer une force efficacement. Si la posture d’exercice est incorrecte, certaines parties du corps seront soumises à une force excessive. Par exemple, des postures incorrectes telles que faire des foulées trop grandes ou trop petites lors de la course, ou se pencher en arrière empêcheront les muscles de se contracter et de s'étirer efficacement, ce qui peut facilement provoquer des douleurs dans certaines parties du corps après l'exercice, et à long terme, cela n'est pas propice à l'amélioration de la silhouette.

3. Contrôlez l'intensité de l'exercice

Lorsque vous faites de l’exercice, vous devez contrôler la durée et l’intensité de l’exercice en fonction de votre propre tolérance. Si l'intensité et la quantité d'exercice dépassent les limites du corps, la fréquence cardiaque augmentera fortement et des symptômes évidents tels que des douleurs musculaires apparaîtront après l'exercice. Dans les cas graves, une myolyse peut survenir en raison d'une forte compression ou d'une utilisation excessive des muscles, ce que l'on appelle communément « dissolution musculaire ». Elle se manifeste par des douleurs musculaires, un gonflement, une faiblesse, une décoloration de l’urine, etc. Cette maladie peut même provoquer des lésions rénales et mettre la vie en danger.

4. Choisissez un lieu sportif adapté

Lorsque vous faites de l’exercice, essayez de choisir un endroit spécifique, comme une piste en plastique, afin que la pression sur les genoux puisse être amortie dans une certaine mesure. Si vous ne pouvez pas faire d’exercice dans un lieu professionnel, vous devez choisir une surface relativement plane pour éviter des blessures inutiles pendant l’exercice.

5. Évitez de faire de l’exercice après les repas

Afin de favoriser la digestion des aliments après avoir mangé, le flux sanguin du corps est principalement concentré dans le système digestif. Si vous faites de l’exercice immédiatement après un repas, le flux sanguin sera obligé de se concentrer sur les muscles et autres tissus, ce qui rendra difficile la bonne digestion des aliments. De plus, l’exercice peut provoquer une excitation du nerf sympathique, ce qui ralentit à son tour la motilité gastro-intestinale et affecte la digestion et l’absorption.

6. Étirez-vous après l'exercice

L’exercice mettra les muscles dans un état de tension. S’ils ne sont pas étirés à temps, les muscles resteront en état de contraction. Les substances telles que l’acide lactique produites pendant l’exercice ne peuvent pas être métabolisées rapidement, ce qui entraîne des symptômes tels que des douleurs musculaires après l’exercice. Les étirements peuvent aider les muscles à s’étirer et à récupérer, soulageant ainsi les douleurs musculaires.