Quels muscles entraînez-vous en jouant au basket-ball

Jouer au basket-ball est une forme d'exercice que tous les amis masculins aiment. Cet exercice peut exercer efficacement les muscles du mollet et des cuisses, et peut également exercer la taille et les membres. Il est recommandé de faire de l'exercice de manière appropriée dans la vie quotidienne. Les muscles exercés en jouant au basket-ball peuvent améliorer la capacité de réaction musculaire et renforcer la résistance du corps. Il est recommandé de lire le contenu de l'article.

1. Quels muscles peuvent être exercés en jouant au basket-ball ?

Jouer au basket-ball est un sport qui permet d'exercer les muscles de tout le corps, principalement ceux de la taille, de l'abdomen et des jambes.

Le plus important est le groupe musculaire central, c'est-à-dire la force et la flexibilité de la zone musculaire abdominale. La force de base peut vous donner une meilleure capacité de saut et de rétention d’air, ainsi que la capacité d’esquiver dans les airs et de faire des layups. Le sentiment est que vous pouvez faire plus de mouvements dans les airs, et parfois il y aura des buts époustouflants et incroyables. Bien sûr, la force de base peut également mieux combiner la force des membres supérieurs et inférieurs. Certaines personnes sont très fortes mais ont de faibles capacités athlétiques. La principale raison est qu'elles ne parviennent pas à combiner leur force physique. Bien sûr, jouer au basket-ball nécessite des muscles capables de générer une vitesse explosive. Le simple fait de s'entraîner en salle de sport n'est pas très utile pour améliorer ses compétences au basket-ball, et parfois cela peut même affecter votre toucher.

Ensuite, ce sont les épaules, les genoux et les chevilles. Les épaules sont très importantes pour tout sport de compétition, donc je vais entraîner mes épaules pour qu'elles soient très larges. L’avantage le plus direct est que vous pouvez utiliser vos épaules pour retenir les autres lorsque vous faites une percée, puis trouver un espace pour mettre le ballon dans le panier. Vous aurez également un meilleur équilibre lors du tir, et des épaules fortes aideront à stabiliser vos bras.

2. Quels sont les avantages de jouer au basket-ball ?

2.1. Grandir

Bien que jouer au basket-ball soit bon pour tous les aspects du développement physique, le plus grand bénéfice devrait être la croissance et l’amélioration de la capacité aérobique. Parce que le basket-ball est un sport pour les personnes de grande taille, être grand ou pouvoir sauter haut sont deux avantages. Dans un jeu, le nombre de sauts peut atteindre plus de 200 fois, et le signal biomécanique reçu par les os est « pour survivre, il faut grandir vers le haut » !

2.2. Améliorer la capacité d'intégration sensorielle

Des études ont montré que de nombreuses maladies psychologiques ou développementales modernes (comme l’autisme) sont causées par des problèmes d’intégration sensorielle (la capacité du cerveau à coordonner les informations entre les sens). Lorsque les gens jouent au basket-ball, tous leurs sens (les yeux qui regardent le ballon, les mains qui ressentent les mouvements des joueurs défensifs, les oreilles qui entendent les appels des entraîneurs et des joueurs, les rappels sonores aux coéquipiers, les propriocepteurs qui régulent certaines parties de leur propre corps, le retour d’information des sens de l’équilibre lorsqu’ils sautent dans les airs, etc.) fonctionnent dans un état d’excitation élevée, coopérant et se coordonnant les uns avec les autres. Le basket-ball est donc devenu l’un des meilleurs exercices d’entraînement sensoriel.

2.3. Améliorer la réactivité

Le basket-ball est un sport de compétence ouvert qui exige que les athlètes s'adaptent aux moments en constante évolution sur le terrain. Au fil du temps, le temps de réaction est raccourci et la capacité de réaction est améliorée.

3. Quelles sont les compétences nécessaires pour jouer au basket-ball ?

3.1 Compétences de passe

Lorsque vous jouez au basket-ball, vous serez souvent pris à deux par les joueurs adverses. À ce moment-là, vous devez passer le ballon, ou vous devez toujours le faire alors que vous n'avez aucune chance de tirer. Passer le ballon nécessite certaines compétences et ne peut pas être lancé au hasard, sinon il sera facilement intercepté par l'adversaire. Lors de la passe du ballon, il est préférable de ne pas regarder l'adversaire, de se concentrer sur le dribble, puis de saisir l'opportunité et d'utiliser la force du poignet pour le lancer dans la direction normale.

3.2 Compétences défensives

La défense est également très importante. Si elle n'est pas correctement menée, l'adversaire aura la possibilité de tirer. En général, la défense rapprochée face à face est la plus efficace. Placez-vous devant le meneur de jeu, les pieds écartés et les bras tendus pour bloquer. N'oubliez pas de garder votre centre de gravité bas.

3.3. Compétences de rebond

Le rebond nécessite une certaine taille et, généralement, ce sont les joueurs les plus grands de l'équipe qui assument ce rôle. Lorsque vous jouez au basket-ball, vous rencontrez souvent des situations où le ballon n'est pas tiré. Si vous le voyez sous le panier, vous devez réagir rapidement, saisir le rebond, passer le ballon à vos coéquipiers et créer des opportunités de contre-attaque.

3.4 Techniques de guerre psychologique

La guerre psychologique peut être menée rapidement pendant le jeu et peut également donner de bons résultats. Habituellement, pour jouer un rôle psychologique, il faut réaliser quelques petites actions pour gêner l'adversaire, le rendre impatient et affecter la stabilité de son tir. Mais attention à ne pas irriter l’autre partie, car cela affecterait l’harmonie de l’ensemble du jeu.