Rafraîchissez vos connaissances : la raison de la prise de poids à l’âge mûr n’est pas un déclin du métabolisme !

Le temps est un couteau qui nous fait vieillir plus vite.

De nombreux amis de plus de 25 ans constateront qu'en vieillissant, leur cerveau commence à oublier les mots de passe, leurs oreilles n'entendent pas clairement, leur taille et leur dos leur font mal et leur cou devient raide...

La personne dans le miroir se développe également progressivement horizontalement : le visage s'élargit (les joues grossissent), le ventre grossit (ventre de bière) et le chiffre sur la balance dépasse l'augmentation de salaire_(:з」∠)_

La cruelle « prise de poids liée à l’âge moyen » a commencé.

Pourquoi commençons-nous à prendre du poids en vieillissant ? Est-il vrai que le métabolisme du corps a commencé à décliner ? La silhouette de plus en plus ronde peut-elle être sauvée ?

Récemment, une étude majeure a été publiée dans la célèbre revue universitaire Science, et les scientifiques ont trouvé la réponse !

Recherche : Les schémas métaboliques des humains tout au long de leur cycle de vie

Source de l'image : science.sciencemag.org

Ding Xiang invite des experts à aider tout le monde à percer le mystère de la « prise de poids à l'âge moyen ».

Le métabolisme ralentit avec l'âge

C'est une bonne excuse

Concernant la mystérieuse malédiction de la prise de poids à l’âge mûr, la plupart des arguments du passé pensaient que cela était dû au vieillissement et à un métabolisme plus lent.

Pour faire simple, à mesure que nous vieillissons, notre corps commence à faiblir.

Cependant, les dernières recherches ont découvert un fait douloureux et heureux : la consommation d’énergie entre 20 et 50 ans est stable et ne diminue pas.

Des études ont montré que tout au long du cycle de vie d’une personne, le schéma métabolique suit un modèle « augmentation-diminution-stabilisation-diminution lente » et est stable entre 20 et 50 ans. L’âge où le métabolisme décline réellement peut être après 50 ans.

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Près de 100 équipes internationales ont participé à cette étude, et la population de recherche provenait de plus de 6 000 sujets dans 29 pays, couvrant presque toutes les tranches d’âge : la tranche d’âge allait de 8 jours à 95 ans.

Le processus de recherche a également été très rigoureux. Cette étude a appliqué une technologie précise de « l’eau doublement marquée », considérée comme la « référence absolue » pour mesurer la consommation énergétique quotidienne du corps humain en état de libre mouvement en dehors du laboratoire.

Ce n’est pas grave si vous ne le comprenez pas. L’essentiel est que la recherche soit fiable et que les conclusions soient crédibles.

Le traitement de l’énergie de votre corps ne change pas beaucoup entre 50 et 20 ans. Vous êtes toujours le même adolescent. Êtes-vous surpris ?

Malheureusement, cela signifie également que la prise de poids à l’âge moyen n’a vraiment rien à voir avec votre corps (âge).

etc! Dans la vraie vie, beaucoup de gens ne peuvent pas vraiment prendre de poids quand ils sont jeunes, mais leur tour de taille et leur poids augmentent rapidement après 30 ans. Cela n’a aucun sens !

Si ce n’est pas parce que votre métabolisme ralentit avec l’âge, quelles autres excuses existe-t-il ? L'échelle ne peut pas être trompeuse...

Ne vous inquiétez pas, les dernières recherches fournissent une raison très importante.

L'homme derrière l'obésité d'âge moyen est

Ne bouge pas

S’il y a une différence entre 30 et 20 ans, la plus grande différence est qu’après 20 ans, la quantité d’exercice diminue d’année en année.

Un résumé simple et approximatif : je suis trop paresseux pour bouger.

Les scientifiques ont attaché des accéléromètres aux sujets. La magie de cet accéléromètre est que tous vos mouvements et activités, du brossage des dents, au lavage du visage, en passant par les toilettes et la course de cinq kilomètres à l'extérieur, seront enregistrés par ce petit clic électronique. Les résultats montrent que :

La quantité d’exercice a soudainement diminué ! En termes d’énergie dépensée dans les activités physiques, les personnes de 30 ans et plus consomment près de 20 % d’énergie en moins que celles de 20 ans.

Le nombre total de pas et l’activité physique modérée à intense à différents âges sont relativement stables pour les personnes âgées de 20 à 30 ans, mais ils diminuent fortement après 30 ans.

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Des recherches ont estimé que si les gens maintiennent la même quantité d’activité physique à l’âge mûr que lorsqu’ils étaient jeunes, leur taux de dépense énergétique totale ne diminuera pas. En d’autres termes, il est moins probable de prendre du poids de manière excessive.

Mais en réalité, il est vraiment difficile de maintenir une quantité d’exercice constante…

En repensant à ma jeunesse, je jouais au ballon, je courais, je suivais des cours d’éducation physique, je faisais du shopping, je chantais au karaoké, je faisais du vélo et je me promenais dans l’aire de jeux avec mon partenaire toute la nuit.

Regardez le présent, jeter les ordures est le plus grand exercice de la journée, cliquer sur un « j’aime » est également considéré comme une activité physique, et la distance la plus longue au monde est de lutter du lit à l’entreprise.

Les dernières données de l’Organisation mondiale de la santé montrent qu’à l’échelle mondiale, plus d’un quart des adultes ne respectent pas les recommandations mondiales en matière d’activité physique. Cela signifie au moins 150 minutes d’activité physique aérobique d’intensité modérée par semaine, ce qui se traduit par moins de 20 minutes d’exercice par jour.

La vie réside dans le mouvement, et la graisse vient de l'immobilité. Seuls vous et WeChat Sports savez combien de pas vous faites chaque jour.

Mais ce n’est pas toute l’histoire.

La pression de la vie

C'est un catalyseur de prise de poids à l'âge moyen

Bien que le fait d’être trop paresseux pour bouger soit en effet l’une des raisons de la prise de poids, de nombreux facteurs réalistes empêchent également les gens de devenir plus diligents.

Les employés de bureau restent assis 8 heures d’affilée au travail et, lorsqu’ils rentrent chez eux chaque jour, ils veulent juste s’allonger ; Ceux qui ont des enfants à la maison sont occupés à aider leurs enfants à faire leurs devoirs après avoir quitté le travail, ce qui les met tellement en colère que leur rythme cardiaque devient irrégulier.

Être occupé par le travail et la famille est devenu la norme pour la plupart des « personnes d'âge moyen », avec des têtes chauves et des ventres lâches, des parties du corps gonflées, des heures de coucher tardives et des levers tôt, et des repas irréguliers.

Où est le temps de faire de l'exercice ? Où trouver le temps de préparer un déjeuner et un dîner équilibrés ?

Si vous n'avez pas le temps de cuisiner, commandez à emporter.

Comment pouvez-vous déménager si vous n'avez pas terminé votre travail ?

Offrez-vous un grand repas pendant les fêtes

Garde ta bouche fermée et bouge tes jambes ? —— Attendons que je sois rassasié et que j’aie suffisamment dormi avant d’en parler !

Le stress, les veillées tardives et divers problèmes émotionnels aggravent le problème de la prise de poids.

Pour résumer, mes amis, la vérité derrière la nouvelle excuse pour prendre du poids à l’âge mûr est :

Pas le temps de faire du sport mais le temps de manger, en bref :

Trop occupé au travail 🙂

Ok, ok, soyons sérieux, arrêtons de soupirer d’abord.

Cette nouvelle recherche est en réalité une bonne nouvelle : la dépense énergétique est stable entre 20 et 50 ans, ce qui prouve que nous sommes encore jeunes.

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Références

[1] Herman Pontzer, Yosuke Yamada, Hiroyuki Sagayama et al. Dépense énergétique quotidienne tout au long de la vie humaine. Science. 2021.

[2] https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

Planification et production

Planification : Murphy | Producteur : Feidi

Source de l'image de couverture : ZCOOL Hailuo

Source | Docteur Dingxiang