Prévention des blessures sportives au badminton

Ceci est le 3219e article de Da Yi Xiao Hu

Le badminton est un sport très populaire, apprécié par les hommes, les femmes, les jeunes et les moins jeunes, mais une mauvaise posture ou un échauffement insuffisant pendant le sport peut entraîner des blessures aux articulations, aux muscles, etc. De manière générale, la plupart des blessures au badminton sont des blessures des tissus mous, impliquant principalement les muscles, les fascias, les tendons, les gaines tendineuses, les capsules articulaires et les ligaments.

Blessure à l'épaule

Lors du smash de la balle, la force doit être concentrée sur l'articulation du poignet. Les muscles doivent se contracter au moment de frapper la balle, et les muscles doivent être détendus à d'autres moments. Si la force est concentrée sur l’articulation de l’épaule lors de la frappe de la balle et que les muscles restent tendus tout le temps, il est facile de blesser l’articulation de l’épaule.

Blessure au coude

Les blessures au coude sont également relativement courantes, par exemple le « tennis elbow » est une blessure courante dans tous les sports de raquette. Dans les mouvements techniques du badminton, la flexion du poignet et la pronation de l’avant-bras sont plus courantes. Par exemple, lorsque l'on frappe la balle en revers, lorsque l'articulation du coude est à 130-180 degrés, la force combinée des muscles extenseurs est la plus concentrée et le ligament latéral est également le plus étiré. Si vous utilisez votre force maximale pour lancer la balle à ce moment-là, vous risquez de vous blesser. Il est donc très nécessaire de renforcer la protection de l'articulation du coude et de prévenir l'apparition du tennis elbow. Mesures pour améliorer le tennis elbow : bouger complètement toutes les articulations avant d'aller sur le court, balancer la raquette pendant quelques minutes avant de jouer, augmenter progressivement la force lorsque vous commencez à jouer, surtout en hiver froid ; tenez la raquette de manière lâche et ne tendez pas trop le coude lorsque vous frappez la balle ; Augmentez progressivement les exercices de force et vous pouvez porter des coudières.

Blessure à l'articulation du poignet

En raison des exigences techniques du badminton, qu'il s'agisse de frapper, d'écraser, de suspendre, de ramasser, de pousser, de bloquer ou d'accrocher la balle, le poignet doit avoir des mouvements d'extension et d'abduction de base. Ensuite, selon différents essentiels techniques, le poignet est rapidement redressé et flashé pour fouetter le ballon, ou le poignet passe de l'extension et de l'abduction à l'adduction, la rotation interne, le flash et la coupe du ballon. Au cours de ce mouvement rapide d'extension et de fouet, le poignet effectue également constamment des mouvements de rotation interne, externe et de flexion sous différents angles. Le poignet est facilement blessé car le disque cartilagineux triangulaire, le maillon faible du poignet, est constamment soumis à des rotations et des compressions, provoquant des dommages. Il y a aussi la question du racket. Si la puissance est trop élevée ou si la raquette est trop dure, il est facile de se blesser au poignet. Par conséquent, au badminton, nous ne devons pas seulement prêter attention à l'échauffement du poignet, mais également choisir une raquette qui nous convient.

Blessure du muscle psoas

Les caractéristiques techniques du badminton nécessitent que la taille soit en hyperflexion constante (comme une fente pour recevoir un lob, une foulée pour recevoir et frotter la balle devant le filet) ou en hyperextension (comme un smash, un kill et frapper une balle haute depuis l'arrière du terrain). La taille peut facilement être blessée en effectuant ces mouvements de manière répétée. Les amateurs manquent de concentration lorsqu'ils jouent, leurs muscles sont trop détendus, leurs mouvements sont techniquement incorrects et leurs exercices d'échauffement sont insuffisants. Ces raisons peuvent facilement conduire à une entorse lombaire aiguë. Lorsqu’une entorse musculaire lombaire aiguë survient, une douleur localisée persistante apparaît dans le bas du dos. Après une entorse musculaire lombaire, la douleur apparaîtra immédiatement d’un côté ou des deux côtés. Lorsqu’une entorse lombaire aiguë survient, arrêtez immédiatement l’exercice et rendez-vous immédiatement à l’hôpital si l’état est grave. Empêcher la maladie de devenir chronique en raison d’un traitement tardif. Il est conseillé de dormir sur un lit dur dans les premiers stades d’une entorse. Restez au chaud et reposez-vous. Les cas graves nécessitent un repos de 2 à 3 semaines. Après la guérison, essayez d’éviter de vous fouler à nouveau.

Blessure au genou

Les blessures à l’articulation du genou sont souvent liées à une mauvaise posture d’atterrissage après un saut ou un écrasement. Soyez très prudent lorsque vous sautez, car lors de l'atterrissage après un saut, le corps humain est susceptible de perdre l'équilibre ou les jambes ne sont pas suffisamment proches, ce qui provoque une abduction ou une rotation externe soudaine du mollet ou une fixation du mollet et une adduction ou une rotation interne soudaine de la cuisse, ce qui peut endommager le ligament médial du genou ou même le ménisque médial. Si l'articulation du genou est fléchie, le mollet est soudainement en adduction ou en rotation interne ou le mollet est fixe et la cuisse est soudainement en abduction ou en rotation externe, cela endommagera le ligament latéral du genou ou même le ménisque latéral. Mesures d’amélioration pour les blessures à l’articulation du genou : utilisez des demi-squats statiques ou des demi-squats statiques lestés pour augmenter la force dans cette zone. Si les quadriceps sont forts, ils seront capables de supporter des charges pendant l’exercice et seront moins susceptibles de subir une tension. Lorsque vous effectuez des exercices de renforcement musculaire, l'angle de flexion du genou peut être démarré à partir d'un petit angle où la douleur au genou se produit, et augmenté lentement jusqu'à 90 degrés maximum. La durée de chaque exercice peut commencer à 5 minutes et être progressivement augmentée jusqu'à plus d'une demi-heure. Pendant l’exercice, pratiquez jusqu’à ce qu’un léger tremblement des quadriceps se produise. Le port de genouillères pendant l’exercice peut prévenir efficacement les blessures aux articulations du genou.

Blessure à la cheville

L’articulation de la cheville est également une partie très vulnérable aux blessures au badminton. En raison des grandes variations du point d’atterrissage du badminton, les joueurs doivent continuer à bouger leurs pieds. De nombreuses personnes se précipitent vers le filet et s’avancent pour attraper la balle. Parce qu’ils se déplacent trop vite, ils ont l’habitude d’atterrir sur leurs orteils. Cette pratique peut facilement provoquer une surcharge locale sur l’articulation de la cheville. De plus, une force musculaire insuffisante peut entraîner des entorses des ligaments de la cheville, et une mauvaise posture à long terme peut également provoquer une synovite traumatique de l'articulation de la cheville. La bonne façon d'atterrir : Lorsque vous faites un pas en avant, le côté extérieur arrière du talon doit atterrir en premier, puis avancer jusqu'à ce que toute la plante du pied touche le sol. Lors de l'atterrissage, essayez de faire des pas aussi légers que possible et évitez d'atterrir brusquement et violemment. Il est préférable de jouer dans un lieu doté de parquet et les semelles des chaussures de sport doivent être d'une certaine épaisseur et élasticité pour réduire les risques de blessures aux articulations telles que la cheville et le genou. Selon une enquête, il existe jusqu'à sept raisons pour lesquelles les blessures à la cheville peuvent survenir au badminton, et les deux principales raisons sont une charge locale excessive et un terrain de jeu médiocre.

En raison des blessures courantes au badminton, en plus des réglementations en matière de soins de santé, il est également important de les prévenir du point de vue de l'équipement avant de jouer.

1. Réduisez la tension (la tension) des cordes de badminton

Des cordes plus lâches offrent un meilleur effet de lit de cordes, permettant à la balle d'être frappée plus rapidement et plus fort tout en transmettant moins de vibrations.

2. Choisissez une raquette avec un sweet spot plus grand

Le sweet spot est la meilleure zone de frappe sur la face de la raquette. Lorsque le point de frappe est au bon endroit, il peut vous donner suffisamment de puissance de frappe, de contrôle de la balle et peu de vibrations, et vous vous sentirez très à l'aise. Le sweet spot de la raquette est plus grand, il est donc moins probable qu'elle touche le sweet spot lors de la frappe de la balle, il y a donc moins de risques de vibrations et moins de risques de blessures.

3. Vérifiez la taille de la poignée

Si la poignée de la raquette est trop petite, lorsque la balle ne touche pas le sweet spot, le couple de la raquette sera plus important et les dommages au bras seront plus importants. Si la poignée est trop grande, votre paume ne pourra pas tenir fermement la raquette et vous vous fatiguerez facilement. La taille appropriée doit être telle qu'il y ait un espace d'environ 5 à 8 mm entre l'annulaire et le muscle du poisson lorsque vous tenez la raquette en coup droit.

4. Vérifiez la dureté de la raquette

Une raquette avec un manche dur oblige le joueur à exercer une plus grande force lorsqu'il frappe la balle, ce qui rend le bras plus facilement fatigué et plus sujet aux blessures. Pour une raquette avec une faible dureté du manche, le joueur n'a pas besoin de trop de force pour frapper la balle plus puissamment, réduisant ainsi le risque de fatigue du bras. La dureté moyenne des manches de raquettes de badminton actuels a été considérablement réduite par rapport aux années précédentes. Bien sûr, un manche de raquette plus souple offrira moins de contrôle sur la direction de la balle.

5. Vérifiez si la posture de frappe est correcte

Une mauvaise posture de frappe est une cause importante de blessure. Par exemple : le point de frappe est trop bas ou trop tard, ne pas se tourner suffisamment latéralement lors de la frappe de la balle, balancer le bras supérieur pour frapper la balle, etc. Demandez conseil aux experts autour de vous et aidez-les à corriger vos erreurs.

J’espère qu’une façon saine de jouer au badminton peut vous aider à vivre une vie plus heureuse.

Auteur : Tian Tianning, Hôpital du Septième Peuple de Shanghai