9 conseils diététiques importants avant et après la vaccination contre la COVID-19

1. Dormez suffisamment et évitez de veiller tard

De nombreuses études ont démontré l’importance d’un sommeil adéquat pour la fonction immunitaire, et il est également crucial pour la mémoire immunitaire à long terme produite par les vaccins. Dès 2011, des scientifiques allemands ont découvert que les sujets privés de sommeil la nuit de la vaccination contre l'hépatite A n'avaient que la moitié des anticorps et des lymphocytes T spécifiques que ceux qui dormaient normalement un an après l'injection. En 2021, un article de synthèse publié par l'équipe du professeur Tang Xiangdong de l'hôpital de Chine occidentale de l'université du Sichuan dans la revue universitaire internationale Sleep Breath a montré que le manque de sommeil après le nouveau vaccin corona réduira considérablement l'effet protecteur du vaccin.

Il est donc conseillé de se reposer tôt et de se coucher tôt quelques jours avant et après la vaccination, et de ne jamais veiller tard. Les travailleurs postés devraient choisir de se faire vacciner lorsqu’ils ne sont pas de nuit.

2. Faites attention au repos avant et après la vaccination pour éviter la fatigue

Afin de permettre au corps de se concentrer sur la réponse immunitaire, à moins que cela ne soit absolument nécessaire, vous pouvez arrêter temporairement les exercices intenses et maintenir des exercices aérobiques dans les deux ou trois jours précédant et suivant la vaccination. À condition que vous ayez suffisamment de repos et que vous n’ayez pas de réactions indésirables, reprenez l’exercice de haute intensité deux ou trois jours après la vaccination. De même, vous devriez réduire les heures supplémentaires ou veiller tard pour éviter de causer de la fatigue et du stress à votre corps.

3. Arrêtez les régimes et mangez bien

Le corps humain stimule une réponse immunitaire par le biais de vaccins pour produire suffisamment d’anticorps, mais il a également besoin de la coopération d’une variété de nutriments.

❶ Les protéines sont les plus importantes. Les cytokines, le complément et les anticorps sont tous fabriqués à partir de protéines ;

❷ Diverses vitamines B agissent comme coenzymes et participent à la synthèse de facteurs immunitaires et d’anticorps ;

❸La vitamine A et la vitamine C sont nécessaires au fonctionnement normal du système immunitaire. Le processus de stimulation immunitaire augmentera la consommation de vitamine C, il est donc préférable de la compléter ;

❹ Lorsque la vitamine D est insuffisante, le système immunitaire est perturbé et le risque d’infection grave et de décès augmente ;

❺ Le zinc intervient dans la réponse immunitaire et lorsque le fer est insuffisant, la fonction du système immunitaire décline ;

❻La réponse immunitaire consomme de l’énergie, donc le total des calories de trois repas doit être suffisant ;

❼Lors de la réponse inflammatoire, afin de protéger le corps, la coopération d'une variété d'antioxydants est également nécessaire. Il est également essentiel de consommer des fruits, des légumes et des céréales contenant ces substances.

On voit qu’il faut bien manger avant et après la vaccination. Dans le cas contraire, la quantité d’anticorps produite ne sera pas suffisante et l’efficacité du vaccin sera compromise.

4. Complétez les protéines et les oligo-éléments de manière appropriée

Si vous n’êtes pas sûr de votre base nutritionnelle, vous pouvez envisager d’augmenter votre apport nutritionnel de manière appropriée avant la vaccination et de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux après la vaccination.

Par exemple, les personnes qui avaient l’habitude de manger moins d’aliments protéinés peuvent augmenter à l’avance la quantité de poisson, de viande, d’œufs, de lait et de produits à base de soja. Les personnes qui ne consomment pas suffisamment de légumes et de fruits au quotidien devraient manger davantage de fruits et de légumes frais. Ils peuvent également prendre 200 à 300 mg de comprimés de vitamine C chaque jour. Ce dosage est sans danger. Vous pouvez également prendre un supplément multinutritionnel quotidiennement avant et après la vaccination.

5. Soyez prudent lorsque vous mangez des fruits de mer, des poissons d'eau douce et d'autres aliments susceptibles de provoquer des allergies.

Étant donné que la vaccination stimule le système immunitaire, les réponses à certains aliments allergènes courants peuvent également être modifiées. Chez certaines personnes de constitution sensible, qui ne présentent généralement pas de symptômes allergiques évidents aux fruits de mer ou aux poissons de rivière, une réaction allergique temporaire peut survenir. Bien qu’il ne soit pas dangereux pour la plupart des gens d’en consommer, il est plus prudent de ne pas en consommer pour plus de sécurité.

En plus des fruits de mer et des poissons de rivière, si vous avez déjà eu une réaction allergique à des aliments tels que le sarrasin, l’ananas, l’agneau et les œufs, vous devez également éviter de les manger.

6. Évitez les aliments qui provoquent de l'excitation

Le café et le thé fort affecteront le repos, et manger trop d'aliments épicés rendra également le corps excité, ce qui peut ne pas être propice à l'obtention du meilleur effet de réponse immunitaire.

Bien sûr, si vous avez l'habitude de boire du thé et du café quotidiennement et que cela ne provoque pas d'excitation ni d'insomnie, vous pouvez en boire normalement. Les personnes habituées à manger des aliments épicés au quotidien se sont déjà adaptées à ces ingrédients et n’ont pas besoin d’arrêter soudainement l’habitude de manger des aliments épicés.

7 restrictions alimentaires qui peuvent augmenter l'inflammation

Des facteurs inflammatoires sont produits pendant la réponse immunitaire, et une réponse inflammatoire excessive peut endommager les tissus corporels. Par conséquent, la consommation d’aliments qui favorisent la réponse inflammatoire doit être réduite à ce moment-là.

Les aliments frits, fumés et grillés ainsi que les produits à base de viande rouge transformés sont riches en facteurs pro-inflammatoires et doivent être évités à ce stade. Une consommation excessive d’aliments riches en acides gras saturés tels que le bœuf et le mouton, ainsi que de sucreries et de boissons sucrées, peut également favoriser les réponses inflammatoires. Les quantités de ces aliments doivent donc être contrôlées.

8. Mangez des fruits et légumes frais et des céréales complètes tous les jours

Ces aliments peuvent aider à fournir des antioxydants adéquats et de multiples vitamines, nécessaires pour assurer une réponse immunitaire douce et saine.

9. Évitez l’alcool et prenez vos médicaments avec prudence

L’expérience passée a montré que la consommation d’alcool après la vaccination peut interférer avec la réponse immunitaire ou aggraver les réactions indésirables après la vaccination. Les produits de réaction immunitaire tels que les complexes antigène-anticorps doivent être traités et décomposés par le foie, puis excrétés dans les intestins pour être éliminés. Le stress immunitaire augmentera la charge sur le foie, et la consommation d’alcool augmentera également la charge sur le foie. Par mesure de sécurité, ne buvez pas d’alcool quelques jours avant et après la vaccination.