Le ronflement signifie-t-il un sommeil profond ? Ne pas pouvoir dormir signifie-t-il insomnie ? Êtes-vous tombé dans ces idées fausses ?

Lorsqu’il s’agit de problèmes de sommeil, il y a deux mots incontournables : l’insomnie et le ronflement.

Certaines personnes se couchent à 22 heures et n'arrivent toujours pas à s'endormir à 2 heures du matin, tandis que d'autres s'endorment dès qu'elles touchent l'oreiller et ronflent bruyamment.

Mais ne pas pouvoir dormir signifie-t-il insomnie ? Le ronflement est-il synonyme de bon sommeil ?

Tout faux !

Votre incapacité à dormir n’est probablement pas due à l’insomnie. L’insomnie est une expérience subjective et vous ne devez pas simplement vous fier à votre temps de sommeil pour juger si vous souffrez d’insomnie.

Par exemple, certaines personnes ne dorment que 6 heures, mais elles n’ont pas l’impression que la qualité de leur sommeil a diminué et il n’y a pas d’altération des fonctions diurnes (c’est-à-dire qu’il n’y a pas d’impact sur la journée), donc on ne parle pas d’insomnie.

La définition et la classification de l'insomnie sont mentionnées dans les « Lignes directrices pour le diagnostic et le traitement de l'insomnie chez les adultes chinois (édition 2017) ».

Comment savoir si vous souffrez d’insomnie ? Sur la base des critères de diagnostic des lignes directrices, nous vous donnerons quelques références :

La méthode de jugement illustrée dans l’image ci-dessus peut être utilisée comme compréhension préliminaire et comme référence. Si la majorité des situations se présentent, il est recommandé de se rendre à l’hôpital pour consulter un médecin et recevoir un traitement basé sur un diagnostic professionnel.

Étant donné qu'il existe de nombreux médicaments utilisés dans le traitement clinique et que les personnes qui conviennent à leur utilisation et les contre-indications sont différentes, tout le monde ne devrait pas croire aux recettes secrètes pour traiter l'insomnie et les acheter et les utiliser lui-même.

La mélatonine, le « tueur d’insomnie » dont on entend souvent parler, n’est pas un médicament mais un produit de santé. Il est principalement utilisé par les personnes d'âge moyen et les personnes âgées, et une utilisation à long terme n'est pas recommandée.

Dans cette comparaison, de nombreuses personnes ne souffrent pas d’insomnie, mais sont incapables de dormir en raison de certains facteurs.

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous ne parvenez pas à dormir. Certains d’entre eux sont cachés et vous ne les trouverez peut-être pas. Certains d’entre eux… Nous sommes tous adultes et nous devrions avoir une idée dans nos cœurs.

Prenons quelques exemples :

Par exemple, le problème est que vous n’utilisez pas le bon oreiller.

La fonction d’un oreiller est en fait de soutenir le cou. Une mauvaise utilisation peut entraîner de l’insomnie. Il y a beaucoup de choses auxquelles il faut prêter attention.

Par exemple, vous avez bu du thé au lait contenant de la caféine, des boissons ou des boissons alcoolisées au cours de la journée. (Boire de l’alcool ne vous aide pas vraiment à dormir, cela peut même causer des problèmes de sommeil !)

Nous avons mesuré la teneur en caféine du thé au lait célèbre sur Internet pendant deux années consécutives. Au total, une tasse de thé au lait équivaut à 3,2 canettes de Red Bull ! C'est comme une tasse de thé l'après-midi et de l'insomnie jusqu'au petit matin.

Par exemple, simplement parce que le téléphone est si beau, plus vous le regardez, plus vous vous sentez énergique et plus vous vous sentez heureux à mesure que la nuit avance. On ne peut vraiment pas blâmer qui que ce soit...

Pour ce type d’insomnie, de nombreuses méthodes diffusées sur Internet sont effectivement efficaces. Parce que tant que vous éliminez les facteurs interférents, rendez l'environnement de sommeil plus calme, confortable et propice au sommeil, et rendez le corps lui-même plus détendu et apaisé, vous pouvez avoir un bon sommeil.

Que ce soit en faisant de l'exercice, en trempant vos pieds, en prenant un bain chaud, en portant un masque pour les yeux et des bouchons d'oreilles, en écoutant du bruit blanc ou en sentant votre parfum préféré, tant que cela vous permet de poser votre téléphone et de bien dormir, c'est un bon moyen de vous aider à dormir.

Mais nous voulons également rappeler à chacun de ne pas croire aux choses qui exagèrent l’effet bénéfique sur le sommeil. Si vous atteignez vraiment le niveau d’insomnie, vous devez consulter un médecin ; si vous n'arrivez pas à dormir de temps en temps, trouvez les facteurs qui affectent votre sommeil et améliorez-les, et c'est tout.

Surtout, rangez votre téléphone avant d’aller vous coucher ! ! !

En plus de ceux qui souffrent d’insomnie, il y a des gens dont on dit qu’ils dorment toujours bien. Parce qu'ils ronflent.

Ronfler ne signifie pas que vous dormez bien, cela peut être une maladie ! « Je n'ai pas bien dormi la nuit dernière. Je suis tellement fatiguée et somnolente. »

« Tu ronfles si fort, même si tu dors si bien ! »

Vous devriez entendre souvent la conversation ci-dessus. Mais en fait, ronfler est vraiment dangereux. Voyons d’abord pourquoi les gens ronflent.

Lorsque nous respirons normalement, l’air pénètre dans le corps humain par le nez et la bouche, en passant par la gorge, la trachée et d’autres parties. C’est normal quand on est debout, mais quand on est allongé, les muscles peuvent se détendre et les voies respiratoires peuvent devenir plus étroites. L’air qui circule fait vibrer les tissus et produit des sons.

Tout le monde a dû entendre différents types de ronflements, certains forts et d’autres légers, et les hommes, les femmes, les personnes âgées et les enfants peuvent tous ronfler. Il existe en effet de nombreuses raisons qui provoquent le ronflement :

Un ronflement normal n’aura pas d’impact majeur autre que d’être un peu bruyant. Si vous souhaitez améliorer votre état, vous pouvez essayer de ne pas boire d’alcool, de dormir sur le côté, de perdre du poids, etc.

Cependant, parmi les personnes qui ronflent, l’apnée du sommeil existe également. Selon l'American Sleep Foundation, certains phénomènes sont répertoriés. Vous pouvez vous référer à la question de savoir si vous ou votre famille présentez les conditions suivantes :

Si l’une des situations ci-dessus se produit, il est recommandé de l’emmener à l’hôpital dès que possible pour voir si des tests et des traitements supplémentaires sont nécessaires.

L'apnée du sommeil est une affection dans laquelle la respiration devient anormale pendant le sommeil et il existe trois types d'apnée du sommeil.

Un manque temporaire de respiration peut entraîner une baisse de la qualité du sommeil et affecter l'apport en oxygène du corps, provoquant des symptômes tels que des maux de tête matinaux, une somnolence diurne extrême, de l'irritabilité, etc., et peut également entraîner de graves conséquences sur la santé.

Étant donné que les causes sous-jacentes sont différentes, il existe des différences importantes dans les symptômes, les causes et les traitements de l’AOS et de l’ACS. Il est recommandé de consulter un médecin professionnel pour un diagnostic et un traitement.

Dans la vie quotidienne, les personnes qui ronflent sont toujours ridiculisées et méprisées. Personne n’aime être exposé au ronflement en public, comme si c’était une erreur, une drôle d’habitude et une mauvaise habitude.

Nous espérons que la vulgarisation scientifique d’aujourd’hui pourra faire comprendre aux personnes qui ronflent que ce n’est pas de leur faute. , affrontez ce problème en toute franchise et ne laissez pas les signaux anormaux envoyés par le corps devenir des « défauts » dont il est difficile de parler. Et tous les gens autour de nous devraient faire moins de blagues et taquiner moins les gens, et faire preuve de plus d’attention et d’aide.

En parlant de cela, je ne voudrais pas simplement parler du grincement des dents.

Nous grincons des dents pendant notre sommeil, ce qui est en fait un trouble du mouvement lié au sommeil. Le grincement des dents peut générer jusqu’à 250 livres de force de morsure, ce qui peut provoquer une usure des dents, des douleurs aux dents ou à la mâchoire et des maux de tête à long terme.

En général, le grincement des dents se produit pendant l’enfance et diminue à mesure que les enfants grandissent. Si vous pensez que le grincement des dents affecte votre sommeil et votre santé, vous pouvez vous rendre à l’hôpital pour un contrôle et écouter les conseils du médecin.

Passez une bonne nuit de sommeil et vivez une vie merveilleuse. Le sommeil est essentiel à tout âge et dans toute profession.

Nous avons trouvé quelques recommandations sur la durée du sommeil émanant d’institutions ou d’organisations nationales. Vous pouvez vérifier si vous dormez suffisamment chaque jour :

Votre sommeil est-il « conforme à la norme » ? Bienvenue pour laisser votre temps de sommeil dans la section des commentaires~~

Il n’y a cependant pas lieu de s’inquiéter outre mesure de ces chiffres, car il s’agit d’horaires recommandés en fonction de la population. Chacun peut organiser son rythme de sommeil de manière raisonnable en fonction de sa situation réelle et optimiser l’environnement et la qualité du sommeil.

Le 18 mars 2021, la Société chinoise de recherche sur le sommeil a publié le « Livre blanc 2021 sur l'exercice et le sommeil », mentionnant que plus de 300 millions de personnes dans mon pays souffrent de troubles du sommeil. L’impact de l’épidémie sur nous depuis plus d’un an a amené les gens à commencer à prêter davantage attention aux problèmes de santé. Le thème chinois de la Journée mondiale du sommeil de cette année est « Une bonne immunité provient d’un sommeil de qualité ».

Le manque de sommeil à long terme comporte de nombreux dangers. Cela peut entraîner une faible immunité et peut également provoquer l’obésité, des problèmes cardiaques, des problèmes de santé mentale, etc. Avoir un bon sommeil est important.

L'année vient de commencer et il est encore temps pour tout. Agissons ensemble avant la fin du mois de mars. Revenir au désir le plus simple et le plus honnête de l’humanité n’est rien d’autre que :

Mangez bien, dormez bien et la vie sera belle.

Références :

1. Lignes directrices chinoises pour le diagnostic et le traitement de l’insomnie chez l’adulte (édition 2017). Branche de neurologie de l'Association médicale chinoise, Groupe des troubles du sommeil de la branche de neurologie de l'Association médicale chinoise.

2. https://www.sleepfoundation.org/insomnia

3. https://www.sleepfoundation.org/bruxism

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/

5. https://baijiahao.baidu.com/s?id=1694572337601425709&wfr=spider&for=pc

6. https://www.merckmanuals.com/home/pages-with-widgets/3d-models?mode=list

7. https://www.sleepfoundation.org/sleep-apnea

8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267703/table/t1-nss-10-421/