Quel est le meilleur moment de la journée pour nager ? À quoi faut-il faire attention lorsqu’on nage par temps froid ?

La natation est également un sport très exigeant physiquement et ne convient pas à un exercice tout au long de la journée. Nous vous présenterons ici à quel moment de la journée il est relativement approprié de s'alimenter, à quoi vous devez faire attention lorsque vous nagez par temps froid et à quoi vous devez faire attention par temps chaud d'été.

Contenu de cet article

1. Le meilleur moment pour nager chaque jour

2. À quoi faut-il faire attention lorsqu’on nage par temps froid ?

3. Méthodes de conditionnement physique en natation

4. À quoi faut-il faire attention lors de la baignade en été ?

Moment propice à la baignade tous les jours

Les heures appropriées pour nager chaque jour sont 7h, 15h et 20h. Le corps humain sera dans un état d’exercice idéal à ces moments-là. Lorsque vous nagez en été, vous devez vous assurer que la température de l’eau reste inférieure à 35°C. En hiver, il est préférable de choisir une piscine intérieure à plus de 14°C. Le temps de nage à chaque fois doit également être contrôlé dans une plage raisonnable et ne doit pas être trop long.

Les meilleurs moments pour nager chaque jour sont 7 h et 15 h. et 20h La vitesse, la force et l’endurance musculaires du corps sont dans un état idéal à ces moments-là. Le corps stocke suffisamment d’énergie et il n’y a pas de charge sur l’estomac et les intestins, ce qui est très approprié pour l’exercice.

Vous devez faire attention à la température de l’eau lorsque vous nagez, surtout en été et en hiver. Lors de la baignade en été, la température de l'eau doit être maintenue en dessous de 35℃. Si la température est trop élevée, cela peut provoquer un coup de chaleur. Lors de la baignade en hiver, pour ceux qui n'ont aucune expérience de la natation hivernale, il est préférable de choisir une piscine intérieure avec une température de l'eau supérieure à 14℃.

Le temps de chaque séance de natation doit également être bien contrôlé. En règle générale, pour la natation liée à la santé, la durée de chaque séance de natation doit être contrôlée entre 20 et 45 minutes. Le temps de baignade récréative doit être limité à 2 heures. Il n'est pas conseillé de rester trop longtemps dans l'eau, sinon cela entraînera facilement une humidité excessive dans le corps.

À quoi faut-il faire attention lorsqu’on nage par temps froid ?

Lorsque vous nagez par temps froid, vous devez préparer des vêtements chauds à l'avance et faire des exercices d'échauffement. Versez de l’eau froide sur votre corps pour permettre à votre corps de s’adapter à la température de l’eau. Il est préférable de nager pendant la période la plus chaude de la journée et de décider de la durée de la baignade en fonction de votre condition physique. Après être entré dans l’eau, vous devez garder votre corps en mouvement et il n’est pas conseillé de rester immobile dans l’eau.

Lorsque vous nagez par temps froid, vous devez préparer à l'avance des serviettes sèches, des vêtements chauds, des chaussettes en coton, des chaussons et d'autres articles chauds. Avant d'entrer dans l'eau, vous devez également faire des exercices d'échauffement appropriés pour réchauffer votre corps, puis verser de l'eau froide sur votre tête et votre poitrine pour permettre à votre corps de s'adapter progressivement à la température de l'eau.

Il faut également porter une attention particulière au moment de la baignade lorsqu'il fait froid. En règle générale, la température la plus élevée de la journée se situe à midi et dans l'après-midi, vous pouvez donc choisir de vous baigner à ce moment-là. Mais vous devez également décider quand nager et combien de temps nager en fonction de la température du jour et de votre condition physique.

Il est important d’éviter de rester immobile lors de la baignade par temps froid, surtout en hiver. Si vous restez longtemps dans l’eau sans bouger, votre température corporelle chutera rapidement et des crampes dans vos mollets, vos orteils ou d’autres parties de votre corps apparaîtront facilement. Si vous ne vous sentez pas bien ou fatigué, vous devez descendre à terre et vous reposer à temps et ne pas rester dans l'eau.

Méthode de remise en forme par la natation

Les débutants doivent s’échauffer avant de nager pour éviter les tensions musculaires. Ils peuvent d’abord s’entraîner à marcher dans l’eau, puis choisir des mouvements flottants. Gardez leurs mains et leurs jambes immobiles lorsqu'ils pagayent et rétractez leurs jambes après leurs mains. Étirez d’abord leurs bras, puis donnez des coups de pied dans leurs jambes. Chaque séance de natation peut durer environ 20 minutes. La natation est nécessaire pour obtenir l’effet de remise en forme.

Avant de nager, vous devez vous préparer à vous échauffer, à bouger votre corps et à éviter les tensions musculaires. Ouvrez vos pieds à la largeur des épaules, faites pivoter votre cou, puis placez une main sur votre taille et ouvrez l'autre main et placez-la lentement sur le dessus de votre tête. Au fur et à mesure que vos mains s’ouvrent, votre taille s’incline progressivement dans l’autre direction. Procédez dans l’ordre de la tête, des épaules, des membres supérieurs et du torse, des membres inférieurs jusqu’à l’ensemble du corps.

Lorsque vous pratiquez la marche dans l'eau, vous devez garder votre corps droit, déplacer l'avant de vos pieds vers l'avant, vers l'arrière, vers la gauche et vers la droite, apprendre à garder l'équilibre dans l'eau et procéder lentement puis plus rapidement. C'est également la première étape de la préparation physique à la natation.

Pour les débutants, vous pouvez vous entraîner à flotter dans l'eau, garder vos mains et vos jambes immobiles lorsque vous pagayez, rétracter d'abord vos mains puis vos jambes, étirer d'abord vos bras puis donner des coups de pied avec vos jambes. La durée de l'exercice de natation ne doit pas être trop longue, chaque fois peut durer 20 minutes et chaque longueur de nage peut être d'environ 2 000 mètres. Faites-le 3 à 5 fois par semaine et il faudra 3 mois pour obtenir l’effet de perte de poids.

À quoi faut-il faire attention lors de la baignade en été

En été, il faut faire des exercices d'échauffement avant de nager pour éviter les crampes musculaires après être entré dans l'eau. Évitez de nager l’estomac vide. Si le corps ne dispose pas d’un apport énergétique adéquat, il est facile de devenir faible, d’avoir des étourdissements, de tomber dans le coma ou même de se noyer. Il est préférable de choisir un plan d’eau familier ou une piscine pour nager. Nager dans des eaux inconnues peut facilement entraîner des accidents de sécurité.

Lorsque vous nagez en été, vous devez effectuer des exercices d'échauffement appropriés à l'avance pour réchauffer votre corps. Bien que la température de l’eau en été ne soit pas aussi irritante pour le corps qu’en hiver, il existe toujours une différence par rapport à la température corporelle. Réchauffer votre corps avant d’entrer dans l’eau peut aider à éviter les crampes dues à une mauvaise adaptation à la température de l’eau.

Évitez de nager l’estomac vide. Si vous nagez l’estomac vide, l’énergie thermique stockée dans le corps sera rapidement consommée. Le corps ne recevra pas suffisamment d’énergie et le taux de sucre dans le sang deviendra très bas. Il est facile de devenir faible, d’avoir des vertiges, de tomber dans le coma ou même de se noyer pendant la baignade.

L’été est la saison la plus propice aux noyades, principalement parce que de nombreuses personnes aiment nager dans des eaux inconnues. Cependant, il peut y avoir des courants sous-marins ou des tourbillons dans des eaux inconnues, ce qui peut facilement conduire à des situations dangereuses. Par conséquent, le lieu de baignade doit être choisi autant que possible dans des eaux familières ou des piscines.